“跑步伤足，步行护足”之说有道理吗？

很多人认为跑步才是真正的运动。殊不知，跑步伤足！跑步是造成足踝部运动损伤的重要原因之一。因为每跑一步，跑步者的足部就必须承受自己体重2～3倍的负荷，跑步的距离越长，足部所承受的负担越重，会给健康的足带来相当大的冲击，对于已经有骨和关节问题的中老年人更不利。如果在坚硬的路面上跑步，还会加重对足部已有病变的损伤，例如胼胝、锤状趾、鸡眼、趾甲损伤和跟骨痛等。护足，还是以步行为主好。

1）步行运动好处多

①有助于减肥：正常体重的人步行运动1英里（约1600米），可以消耗100卡热量，和跑步1英里的消耗是相同的。

②促进全身健康：不间断地步行运动20～30分钟，相当于每小时行走4000～5000米，能使心血管系统持续不断地输送新鲜血液和氧气遍及全身，可以增强心肌、肺脏和肌肉的功能，并促进血液循环。有规律地锻炼，可以控制血液中胆固醇的水平，保持动脉系统的清洁和健康。1989年，美国一项为期20年的研究表明，人们如果每天坚持步行运动2英里（约3200m），心绞痛发作可减少28%。有规律的步行运动能增加肺容量并减少便秘的发生，受益最大的是足。步行运动可以强壮足部的骨骼、关节、韧带和肌肉，有利于防止日后的损伤和疼痛。步行运动常被称为“负重训练”，训练的重量来自人体足部负担的体重，可以强壮骨骼，减少发生骨折的几率并预防骨质疏松症。据文献报告，绝经期妇女通过有规律地步行运动可以增加骨含量或骨密度。