糖友运动三步走

糖友运动需要注意诸多事项，包括运动前、运动中及运动后

一、运动前准备

1．运动前评估

做心肺功能检查，如血压、心率、肺活量、心脏功能等；做糖尿病方面的检查；在医生、护士的指导下制订运动方式。

2．糖友运动的禁忌证

糖尿病酮症酸中毒；空腹血糖大于16.7mmol/L；增殖性视网膜病；肾病（Cr＞1.768 mmol/L）；严重心脑血管疾病（不稳定性心绞痛、严重心律失常、一过性脑缺血发作）；合并急性感染。

3．糖友运动方式

运动方式应基于每个人的健康程度和平时的运动习惯，其中最有效的有氧运动是运用大肌肉群完成持续或间歇的运动。

主要包括：步行、慢跑、骑自行车、跳绳、划船、爬楼梯、游泳。

4．运动前场地服装选择好

选择环境好且安全的运动场地；

选择宽松吸汗的棉线衣服；

穿大小适中的鞋子和松口的棉线袜；

天气不好时选择室内运动。

5．胰岛素治疗的患者运动前的注意事项

运动前将胰岛素注射在腹部，避免肢体活动使胰岛素吸收加快、作用加强，易发生低血糖；

如果运动量较大，可适当减少运动前的胰岛素(尤其是短效胰岛素)的剂量，也可在运动前及运动中间适当加餐；

胰岛素泵使用者不宜做剧烈、较大幅度的运动，以免泵管脱出，较好的运动方式为散步和做四肢关节的轻柔动作。

温馨提示：使用胰岛素的病友一定要在医生的指导下运动！

二、运动中注意事项

1．运动中注意身体感受

注意心率变化及感觉，以掌握运动强度；

随身携带急救卡及糖块、饼干等，为防止发生意外及低血糖反应时及时处理；

需热身5～10 分钟；

天气炎热时，应及时补充水分，但不能一次性过多饮水；天气寒冷时要注意保暖。

2．运动中不适情况的处理

如出现低血糖现象可立即服用随身携带的糖果；

若出现乏力、胸闷、憋气及腿痛等不适，应立即停止运动，原地休息；

夏季运动避免中暑，一旦出现中暑症状，立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，切忌饮用汽水、果汁等甜饮料，尽量呼吸新鲜空气。

以上情况如不缓解请及时就医。

三、运动后的注意点

1．不忘整理运动：运动即将结束时，应做5～10分钟的恢复整理运动，并逐渐使心率降至运动前水平，不要突然停止运动；

2．不要立即洗凉水澡：可休息一段时间后（心率降至运动前水平）再洗澡，最好洗温水澡，及时补充水分；

3．及时擦汗，避免着凉：不要立即进空调房，立即更换汗湿的衣服

4．运动后监测一次血糖：掌握运动强度和血糖变化的规律，如出现低血糖，可适当降低运动强度；

5．检查双脚：有无红肿、青紫、水疱、血疱、感染等；

6．注意运动后的感觉：若出现持续性疲劳、运动当日失眠、运动后持续性关节酸痛等不适，则表示运动量过大，长时间大运动量的运动结束后饭量也需适当加大。