糖友每天怎么吃？算好每日总热量，一日三餐巧安排

糖尿病是一种与日常生活习惯息息相关的疾病，患者经常被告知要控制饮食。那么糖尿病患者在饮食方面到底要如何去做呢？每天的食谱该怎么定量呢？下面将一一为糖友来详解。

计算每日所需总热量

确定糖尿病人食谱，首先应根据病人身高、体重、劳动强度等算好每日所需总热量。

每日需要的总热量=标准体重×每公斤体重所需热量

标准体重=[身高(厘米)－100]×0.9（男性）

标准体重=[身高(厘米)－100]×0.85（女性）

每公斤所需热量根据劳动强度分为: (1千卡=4.182千焦)

① 休息状态:83.7－104.1KJ(KJ是千焦)

② 轻体力劳动:104.1－125.5KJ

③ 中等体力劳动: 125.5－146.4KJ

④ 重体力劳动:167.7－187.7KJ

举例：

一位休息状态的女性身高160厘米，体重70公斤。每日所需总热量=(160-100)×0.85×104.1=5309KJ

结论：

◆将一日所需总热量按三餐进行分配，一日三餐热量分配的比例1/5、2/5、2/5，该女性患者三餐热量分别为:1062KJ、2123KJ、2123KJ

◆将食谱内的每一项换算成热量，以确定是否合理。

一日三餐食谱推荐

早餐+水果

1、主食：高纤维馒头或饼等高纤维主食

2、副食：①煮鸡蛋或荷包蛋一个。②淡豆浆、牛奶或小米粥可任选一种。③凉拌蔬菜。饭后过一段时间后可以吃水果，但是不要吃的很多。

午餐

1、主食：高纤维大米饭、高纤维馒头、高纤维面条或其它高纤维主食

2、副食：①瘦肉、鱼、鸡、鸭可根据情况选择。②清炒蔬菜、凉拌蔬菜、豆制品等。

晚餐

1、主食：①高纤维馒头、高纤维大米饭等高纤维主食。②喜欢喝粥者可根据个人习惯选择小米粥、绿豆粥、红小豆粥等。

2、副食：①蔬菜、豆制品等。②鸡、鸭、肉、鱼等可根据个人喜爱情况选择。

夜宵

晚上睡觉前喝鲜纯牛奶300毫升，约一杯。

糖友也能吃饱吃好

糖尿病患者在食品的选择上，最好选择升血糖较慢且较少者，如熟土豆比米饭升高血糖明显，那就应少吃土豆。

粗粮、细粮应搭配起来吃。粗粮含纤维素多，糖吸收慢，有利于餐后血糖控制，但糖尿病是终身疾病，长期吃粗粮也会影响生活质量。一日三餐，应和常人一样多样化。

总之，只要实现合理调配，糖友可以吃得好也可以吃得饱。