7个居家瘦全身动作，帮你快速燃脂，瘦腰瘦腿瘦肚子！

以下动作，每个动作进行30次，

完成后再换另一边继续。

想要瘦出完美身姿，

就一定要坚持练习哦！

全身减脂动作①：

双脚并拢站直，双臂自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，

然后使将左脚向左侧迈出一步，同时双手向上伸直，左脚收回后，双手向下放低；

再将右脚向右侧迈出一步，同时双手向上伸直，右脚收回后，再将双手向下放低。臀部腿部收紧。

全身减脂动作②：

双脚并拢站直，双手向头顶上方抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿交替屈膝向上抬高，同时双臂曲肘向下压低。此动作可根据自身情况加快速度。

全身减脂动作③：

双脚并拢站直，双臂曲肘放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将左脚向前迈出一大步，并使右腿伸直，然后左腿屈膝向下蹲，使上身向左右两侧转动。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

全身减脂动作④：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿屈膝跪在瑜伽垫上，并使双脚向上抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后双臂曲肘向下做一个俯卧撑，起身时将右手向右上方伸直，同时，身体向右侧转动，然后再慢慢恢复俯撑状态；

再使双臂曲肘，向下做一个俯卧撑动作，起身时将左手向左上方伸直，同时身体向左侧转动，然后再慢慢恢复俯撑状态。

全身减脂动作⑤：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上你，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双脚做2个跳起分开、并拢的动作，再将双腿依次后上方抬高。注意，在动作进行过程中，要始终保持背部挺直。

全身减脂动作⑥：

双脚分开与肩同宽，站直，双臂曲肘，双手放于胸前，保持背部挺直，收紧腹部，使上半身稍稍向前倾斜，然后双腿屈膝向下蹲。

起身时将左脚向左上方踢高，并使左腿伸直，收回左脚后，将右脚向右上方踢高，并使右脚伸直，然后再收回。

全身减脂动作⑧：

双脚分开与肩同宽站直，双臂曲肘放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后双脚发力做原地前后跳步的动作。

以上7个动作，能有效锻炼到你的全身肌肉，充分燃烧你的体内脂肪，帮你实现快速瘦全身！想要身材变得更加完美就一定要勤加练习哦，加油吧！