营养师的7天减脂早餐，牛排、意大利面、荞麦面、蔬菜饼全都有

100天减脂早餐的活动昨天刚好到了100天，100天的早餐没有完全重复过，每天的热量控制在350~380kcal左右，而且三大营养素摄入均衡。

以后每天也会吃早餐，继续营养素摄入均衡，但不一定有时间拍出详细的流程图，过往100天的早餐也够朋友们参考啦。应粉丝朋友的要求，从下周开始，打卡100天减脂午餐，早餐午餐一起做，还工上班工作，实在是忙不过啦。想减肥却不知道如何搭配饮食的小伙伴们快快关注起来了。

为了大家收藏保存方便，今天继续减脂早餐的合集。把过往7天的早餐收录在同一篇文章里，大家保存后，查看就很方便啦。

【减脂早餐day1】麦片粥+牛排+西兰花+红薯+脱脂牛奶；热量380kcal；三大营养素配比均衡。

这一餐有5样食材，看上去丰富多样，其实十几分钟就能做出来了。

具体做法点开链接可查看：减脂早餐第1天做法

【减脂早餐之day2】蚕豆炒鸡蛋+白灼西兰花+小米粥，热量370kcal； 三大营养素配比均衡。

有些食材看上去是蔬菜，其实却是主食，小伙伴很容易当成蔬菜来吃，这样的蔬菜吃了再吃主食，其实等于是吃了2份主食，你知道是哪样蔬菜吗？

具体做法点开链接可查看：减脂早餐第2天做法

【减脂早餐之day3】杂粮粥200克+白灼生菜100克+胡萝卜鸡肉蒸蛋；热量356kcal，三大营养素配比均衡。

减脂期间大家会经常吃鸡蛋，你知道鸡蛋怎么吃，营养吸引会会更全面更丰富吗？

具体做法点开链接可查看：减脂早餐第3天做法

【减脂早餐之day4】脱脂牛奶200克+蒸红薯150克+牛肉芹菜炖鲜蘑；热量380kcal,三大营养素配比均衡。

蘑菇是减肥期间很好的食材，热量低，但是富含人体必需氨基酸、矿物质、维生素和多糖等营养成分，是一种高蛋白、低脂肪的营养保健食品，蘑菇和牛肉、芹菜搭配在一起，特别好吃，而且全是低热量的食材。

具体做法点开链接可查看：减脂早餐第4天做法

【减脂早餐之day5】西红柿鸡蛋荞麦面；热量380kcal，三大营养素摄入均衡。

减肥期间能不能吃面呢？要看选择，看吃什么面，如何做出来，减肥要选择吃低GI的面条，那什么面条是低GI呢，这一餐的早餐里有说明哦。

具体做法点开链接可查看：减脂早餐第5天做法

【减脂早餐之day6】虾仁意大利蔬菜面面，热量367kcal，三大产能营养素均衡。

意大利面条是孩子们特别喜欢吃的面条之一，意大利面的热量不低，但是用对了烹饪方法，在减肥期间也可以尽情享受美食，你知道减肥时意大利面如何吃吗？

具体做法点开链接可查看：减脂早餐第6天做法

【减脂早餐之day7】玉米蔬菜饼+西红柿鸡蛋紫菜汤+卤牛肉；热量380kcal，三大营养素均衡。

同样的食材，同样的热量，但换个做法，出来就是完全不一样的食物，好奇吗？如果想了解就点开链接查看吧。

具体做法点开链接可查看：减脂早餐第7天做法

这一周的早餐，每天的都有特色，有面条、粥、菜饼、牛排、蒸鸡蛋等等，早餐是三餐是特别重要的一餐，尽量要做到食材丰富多样，以满足早晨能量的需要，并且注意不要热量超标。

这7天的早餐中你最喜欢哪一个呢？在留言区告诉我好吗？这样我可以根据小伙伴们的需要以后增加哦。

我是国家体育总局认证的运动营养师，同时也是一名中级烹饪师，想了解减脂餐怎么搭配合理，怎么烹饪才好吃，那就点击我的头像关注我吧，求赞求转发，么么哒~~~