「食谱」美味便当，不用外卖更健康（四）

| 食材 |

鸡翅根8个、各种蔬菜若干、杂粮米适量、盐6g、黑胡椒6g、料酒5ml、生抽5ml、橄榄油5ml

| 步骤 |

1.鸡翅根去皮划几刀，撒上盐、黑胡椒、料酒腌制。

2.腌制过程中准备配菜，各种蔬菜切成块，加入橄榄油、盐、黑胡椒、少量生抽拌匀。

3.烤盘铺锡纸，把拌好的蔬菜放上面，把鸡翅放到蔬菜上。

4.预热好的烤箱上下火180度烤30分钟左右。

5.焖一锅杂粮饭，出锅之后，捏成三角形饭团。

6.将饭团和烤好的菜摆入便当盒中。

• 料酒
• 蔬菜
• 生抽
• 鸡翅
• 全民健康dou起来