专家：休息中轻松锻练不费事就能养生(图)

喝热茶能促使人体毛孔张开，加速汗腺分泌和利尿。

（图片来源：Adobe Stock）

大家都知道想健康就要锻练，但是锻练也要注意适量，不能超过身体的负荷，否则不但不能养生，很可能还会伤害身体。不光是中老年人，年轻人也应该注意锻练勿过量。运动专家教你在休息中轻松锻练，不费事就能养生。

容易犯的5个运动错误

1、速度快

对走路和跑步来说，强度就是速度，如果强度过大容易发生运动伤害。较常见的有膝关节、髋关节、腰部、踝关节的疼痛和损伤。

2、走太多

剧烈运动时，我们体内会产生较多肾上腺素和皮质醇等激素，这些激素增加到一定量的时候，会使脾脏产生白细胞的能力大为降低，导致淋巴细胞中细胞活性也大大降低。

3、早起就猛跑

不吃早餐或是不补水就出门狂走、猛跑，会导致血糖过低，不利健康。早上起床时，人体血液更为黏稠，特别是对于心脑血管病患者而言运动的风险更大。凌晨也是心血管病高发期，因此，高危人群应避免清晨剧烈运动。

4、靠走路减肥

如果人体一天中摄入的热量越多，器官的负担也越重，再进行超负荷的运动，会使器官的负担翻倍，久之就会加快器官衰老。

5、严寒酷暑无阻

一热一寒，是心脑的“大敌”，极端温度会加大人体心血管疾病的死亡风险。早晚温差大的季节，一定要注意天气变化，避免过度运动。

休息是最好的锻练

1、小憩20分钟：心脏动起来

休息是最好的锻练，小憩不但能提高我们的灵敏度和工作效率，也更有助于心脏健康。研究指出，一周午睡3次以上、每次小于30分钟的人群罹患心脏病的风险降低37％。

2、伸个懒腰：肺动起来

伸懒腰虽是个不起眼的小动作，却能增加对心脏、肺脏的挤压，增加全身供氧，也有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。当我们大脑的血流充足时，人自然会感到清醒、舒适。

3、喝杯热茶：大脑动起来

一项发表在《人类神经科学前沿》上的研究显示：喝水能让大脑提速14％，有助于保持思维的敏捷。天气渐热的时候，喝杯热茶还可以清热止渴，因为热茶能促使人体毛孔张开，加速汗腺分泌和利尿。

4、吃健康零食：肠胃动起来

水果、坚果、酸奶等都是比较健康的零食。

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餐前或两餐间不妨吃点健康零食，既能让你得到身心的放松，也有助于营养的补充。建议在上午10点或是下午3点来个短暂的“下午茶”时光，水果、坚果、酸奶等都是比较健康的零食。

5、简单运动：身体动起来

经常利用零碎时间做一些简便易行的运动来拉拉筋、扭扭腰，或是做深蹲、高抬腿、俯卧撑、靠墙站立等动作，也可以练一两组瑜伽或太极的动作，几分钟就能让身体充分放松。

6、晒太阳：免疫力动起来

晒太阳的好处可多了，但一般人晒太阳的时间远远不够。当你感到疲倦时，不妨去晒晒太阳。晒太阳最佳时间是上午10点和下午4点，可以散散步，或边晒太阳边打电话和亲友聊天，一举两得。多晒背部、双腿、头顶，有助于钙质的吸收、合成，提高免疫力，每次晒15～20分钟为宜。

7、发呆5分钟：精神动起来

根据美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示，发呆是一种最简单的减压方式。心无杂念、脑子里什么也不想时，大脑中的α脑电波会得到加强。

这种特殊的脑电波能抑制信息超载，让注意力和意念更集中，改善情绪，减轻压力和焦虑不安，还能帮助加强记忆力，缓解疼痛，从而提高免疫力。也有研究发现，每天适当发呆能使焦虑和抑郁的风险降低25％。