人上了年纪，很多人都担心自己的身体会在心脑血管上出问题，因此，有关三高、血管、血栓等话题一直都是大家关注的焦点，然而，让大家没想到的是，有一种疾病远比你想的危险，那就是——跌倒！
我国65岁以上老人因伤死亡的首要原因就是跌倒，平均每10个老人里，就有3~4人发生过跌倒。随着年龄的增长，因跌倒而受伤或死亡的危险也就越高。对于年轻人来说，跌倒之后爬起来就行了，但对于老年人来说，却可能存在致命的风险。
“昂贵”的一跤
2021年5月22日杂交水稻之父袁隆平因多器官功能衰竭在长沙逝世，享年91岁，消息之突然，一时间令许多人难以接受：今年年初，媒体报道袁隆平院士还亲自去稻田里开展工作。
据袁隆平保健医生透露，就在今年3月10日，袁隆平在三亚杂交稻研究基地摔了一跤，之后就引发身体不适。
其实，老人摔跤并不是一个罕见问题，摔跤最大的影响是引发骨折，主要部位为髋关节、脊椎骨、手腕部等处，其中髋关节骨折最为严重，也被称为“人生最后一次骨折”，老年人的这个部位一旦骨折，一年后的生存率只有50%左右，也就是说，髋部和髋部近端骨折一年后，约一半的老年人会永远离开我们。
老人摔倒，后果为何这么严重？
很多中老年人随着年龄的增长，骨骼里的矿物质开始流失，久而久之便发生了骨质疏松，尤其是没有及时发现或没有及时纠正的人，可能会发展成严重的骨质疏松症，这个时候是非常容易引发脆性骨折的。
脆性骨折与普通的骨折不一样，可能一个咳嗽或者打喷嚏都可能导致骨头骨折。
而老年人骨折的好发部位有三个：腰椎、手腕部、髋关节。其中髋关节骨折产生的影响最为严重，也被称为“人生最后一次骨折”，死亡率高达20%~30%，致残率最高，42%的患者不能恢复伤前活动力，35%的患者不能独立行走。
小心“人生最后一次跌倒”
摔倒不可怕，可怕的是摔倒带来的一系列并发症，其中骨折是最常见的，尤其是对于老年人。
尤其是老人因为骨折需要长期卧床，更会造成严重后果，如肺炎、泌尿道感染、褥疮等，且卧床后会伴随急性钙流失，通常两周流失的量相当于平时的半年至一年流失的量。据相关统计，骨折后卧床的老人，两年内死亡率高达40%~60%。
No.1 摔倒时屁股着地最危险
摔倒的姿势有很多，如正面摔、仰面摔，侧面摔以及屁股着地摔倒等。乍一看，这么多摔倒姿势，好似屁股着地的摔倒姿势是最安全的，毕竟屁股上肉多。但事实上，屁股着地会引来最麻烦的两类骨折。
从骨科角度出发，摔倒导致的骨折中，有两种骨折是最麻烦的，一是胸腰椎压缩性骨折，二是股骨颈或股骨粗隆间骨折，而这两种骨折在屁股着地摔倒时发生率最高，所以屁股着地也可以说是最“危险”的摔倒姿势。
No.2 摔倒时一定要用手撑
那么，用什么姿势摔倒才更安全呢？ 医生表示，上肢骨折明显优于下肢骨折。
所以在可能的情况下，摔倒时应避免卧床这一后果，能用手撑的时候一定要用手撑，上肢骨折虽然也会影响生活，但好过其他部位的骨折。
No.3侧面摔是最安全的
在所有的摔倒姿势中，仰面摔很难实现用手撑地，稍不注意就会头部着地；正面摔方便主动用手支撑，整体较为安全，但仍会对内脏造成较大的冲击；而侧面摔手臂会下意识保护躯体，对内脏冲击更小，所以相较而言，侧面摔是最为安全的。
而且，在出现仰面和正面摔时，也可以尽最大努力侧身，如此也可起到保护作用。
No.4摔倒以后不要动
相信老人都知道，摔倒后不要动，摔倒后，哪怕是坐起身的动作都可能会造成二次损伤。
医生建议，老人如果摔倒了，可以参考以下几点原则：
一定要保持摔倒时的姿势，躺着的就继续躺着，坐着的就继续坐着。
由于摔倒会对内脏造成冲击，可能会因为急性创伤反应或者颅脑损伤导致呕吐等情况发生，所以如果颈椎没有问题，可以缓慢侧头或者侧躺；
如果颈椎不能动，则要在外人帮助下，将身体呈轴线转动，帮助其侧身躺；
如果是正面摔倒，也要尽早恢复侧卧，该姿势摔倒，老人很容易造成头面部或鼻部口腔出血，容易造成阻塞气道或者误吸入肺部，引起呼吸困难。
此外，如果发现四肢骨折，需将患肢捆绑在身侧，可有效避免二次损伤。
家有老人，做好预防排查
日常生活中，老年人最容易发生跌倒、骨折意外的地方就是家里，子女及照顾者需要注意排查一下居家环境，减少隐患，同时老年人自己也需要注意预防。
1、穿衣宽松，鞋子合适鞋子
对于老年人来说在保持躯体的稳定性中是十分重要的，老年人应该尽量避免穿高跟鞋、拖鞋、鞋底过于柔软以及穿着时容易滑倒的鞋子，可以穿老人鞋、稳步鞋等鞋底有防滑设计的鞋子。
2、调整生活方式
早晨起床不要急，清晨是心脑血管疾病的高发时段，血压、血糖等指标可能不稳定，易产生头晕、眼花等症状，如果着急起身，摔倒风险会增加，建议中老年人朋友们在清醒后静卧 5 分钟，再慢慢地坐起，这样可以避免短暂头晕导致跌倒。
避免走比较陡的台阶、楼梯：可以乘坐直梯，上厕所时尽可能使用扶手，不要挤公交车，转身、转头时动作一定要慢，走路时尽量慢走。
洗澡时长不要过久：当温度逐渐升高，容易导致血管收缩出汗增加，造成缺氧、目眩等症状。晚上床旁尽量放置小便器。
3、注意家庭居住环境
防止老年人跌倒一定要注意合理安排室内家具高度和位置，家具的摆放位置不要经常变动，日用品固定摆放在方便取放的位置。
4、佩戴视力、听力补偿设备
有视、听力及其他感知障碍的老年人应佩戴视力补偿设施、助听器及其他补偿设备。
5、防治骨质疏松
充足的钙摄入对防治骨质疏松非常重要。建议骨质疏松症患者每天补钙1000~1200毫克。日常饮食加上500毫升牛奶就可满足人体所需的钙摄入。
对于60岁及以上老年人因缺乏日照以及摄入和吸收障碍者，常有维生素D缺乏的特点，建议维生素D3摄入量为每天800~1200单位，所以除了每天晒晒太阳，平时可以多吃鱼肝油、三文鱼、肝脏等富含维生素D的食物。
6、常用物体摆放
尽量不要在家里登高取物，可以把经常用的东西放在不需要登梯凳就可以拿到的地方。
除此之外，老年人日常生活中，提倡一个“慢”字。转身、转头动作慢，起身、下床速度慢，行进与外出也要慢。
作为子女，大家也要尽力改善老年人的居住环境，如及时清理过道的障碍物、不要设置门槛、易滑倒的地方加装扶手及防滑垫、室内安装小夜灯等，也能有效预防老人摔倒。
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