又到三伏天,一年中最热的时节。
俗话说“冬练三九、夏练三伏”,
三伏期间的养生保养极为重要。
2019三伏时间表初伏:7月12日-7月21日(10天)
中伏:7月22日-8月10日(20天)
末伏:8月11日-8月20日(10天)
三伏天10大禁忌
三伏期间天气燥热,细菌滋生,人体抵抗力低。因此这10大禁忌千万别犯,不然容易留下病根。
1 忌大量冷饮
冰淇淋、冷饮适当吃可以解暑,大量吃会伤身。冷食物进入胃部,会使胃黏膜下血管收缩,粘膜层变薄,导致粘膜水肿和糜烂。
2 忌不开窗通风
三伏天不少人怕热,紧闭窗户在室内吹空调。潮湿闷热、通风差的室内,空气质量会变差,容易致病。每天应开窗通风两次以上,每次15分钟。
3 忌冷风对着吹
颈椎背部对着空调吹,会使颈背部肌肉受寒,造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。建议室内空调温度不要低于26,肩背部不要直对着空调,可以搭个披肩。
4 忌整天不出汗
养生要适应大自然的规律,该出汗时就出汗,因为出汗既能排走体内毒素,又能调节体温。建议在温度较低的傍晚出门走一走,不要整天泡在空调房,微微出汗对身体好。
5 忌冲冷水澡
人体经过冷水的刺激,会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应,对心脏、血压产生不利影响。
运动完后,最好先休息30分钟,待身上热量散发后,或用毛巾擦拭后,再洗澡。
6 忌中午不休息
三伏时节应晚睡早起,但晚睡不是熬夜,也最好在24点前。因天气炎热,睡眠会受到一定影响,建议有条件最好睡个午觉,也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。
7 忌剩菜
三伏温度高,胃口不好,容易剩菜。剩菜中细菌繁殖迅速,很容易变质。
盛夏最好不要剩菜。吃剩的菜,应该盖好保鲜膜,尽快放冰箱。即使放了冰箱,也最好在尽快吃完。
8 忌情绪激动
炎炎夏日,人难免会心浮气躁,但激动情绪伤身体。比如生气时,血压会上升,血管以及心脏部位所承受的压力比正常情况下高出3倍以上。过分激动,对心脏也是有伤害的。
9 忌室外暴晒
除了晒黑,暴晒还可能导致皮肤晒伤、光老化、皱纹,甚至皮肤癌。
除了皮肤之外,强烈的阳光还会损伤眼睛。如果我们没有做好足够的防护,紫外线就可能对晶状体、视网膜黄斑、角膜等眼球结构造成损伤。
10 忌缺水
一般来说,为了维持正常的生理功能,每人每天差不多需要饮水 1.5 升。在高温环境大量出汗的情况下,每天的水需要量可以增加到2 升以上!
如果存在肾结石、痛风、糖尿病等情况,多喝水还能达到预防治疗的作用。至于喝什么水,最推荐的,永远是白开水。
身体健康才是最大的本钱,
三伏是重要的养生时节,
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