上学时，我们埋头苦学，
工作时，我们埋头苦干，
休息时，我们埋头畅玩，
甚至连坐着打盹都要歪着脖子。
要知道我们的头部重量约5kg，
当您前倾看手机时，
颈部的负荷会因前屈角度增加而成倍的增加。
摸摸您那"细细"的颈椎，
这些年支撑着这“大头”多不容易，
心疼一下它吧。
脖子痛痛痛，没事，按一按就好了？？？
经常听到身边的同事抱怨上班久坐，时间一长，就开始脖子疼。旁边总会有一些英雄所见略同的回答：没事，去按摩一下就好了。
真的是这样吗？
小编今天正好有空给您唠一唠。
身体产生疼痛的原因千千万万，颈部的疼痛也一样。
颈椎疼痛：
可能是颈椎病；
可能是甲状腺、咽喉等地方病变；
也可能是日常姿势不良导致颈部肌肉疲劳；
当然还有很多其它的原因，我们不是医学生，更不是脊椎科的医师，没有必要一一搞懂。但是小编需要提醒您的是：
如果您的颈椎问题是「脊髓型颈椎病」是不可以轻易去按摩滴。
这种颈椎病是由于颈椎椎间盘和周围韧带的退化病变，压迫到了脊髓。
脊髓是人体神经系统非常重要的通路，不正确的治疗会让症状恶化，甚至有生命危险。
这才是解决脖子痛最有效的方法！！！
专业的问题找专业的人，这是解决问题最高效的方法。脖子痛除了找医生，也可以找物理治疗师。
那么物理治疗师会给到您怎样的帮助呢？
1.筛查
通过了解您的过往病史和现在的症状，进行非侵入性的物理检查，看是否需要转诊到其他医生那里治疗。
2.物理治疗
物理治疗师会从这些方面：日常姿势、关节活动范围、肌肉力量和柔韧性、神经功能、运动功能状态等，给您评估和治疗，来帮助您减轻疼痛，回到更好的功能状态。
最后，干货时间来了，一个良好的功能状态，需要注意姿势，也需要正确的锻炼方式。
1.先从「坐有坐样」开始
办公学习时，尽量选择有靠背的椅子，调整座位高度，在腰后垫一个毛巾卷，双脚平放在地面，屈髋屈膝90°，肘部有支撑，电脑显示屏的高度调到能够目光平视。
您坐对了吗？
坏姿势
好姿势
配上6套动作让你远离脖子痛
1.斜方肌上束、肩胛提肌拉伸（看腋下）
斜方肌上束拉伸：
坐位，躯干直立，右手放在臀下，头向左侧屈，左手抱头往左侧移动并加压，感受右侧肩颈上方牵拉感，交换方向，每个方向保持30s,每天10个。
肩胛提肌拉伸：
坐位，躯干直立，右手拉住座椅边缘，头向左旋并屈曲，鼻子去找腋下的方向，左手抱头加压，感受右侧肩颈后方的牵拉感（左侧亦然，方向相反），每个保持30s,每天10个。
2. 胸肌拉伸
找一个墙角，双脚分开与肩同宽对着墙角站立，屈肘90°整个前臂与手掌紧贴墙；上身前移靠近墙角（从头到脚整个人一直线），双脚站在原地保持不变，全程均匀呼吸，感受胸部的牵拉感，每个保持30s，每天5min。
3.毛巾颈椎旋转活动度训练
坐位，准备一毛巾，抵住平时有酸痛的颈部区域，手握毛巾的两侧，一侧手在下方固定，另一侧手拉着毛巾顺着颈椎旋转的方向旋转，可逐渐增大旋转的范围，整个过程中不应产生疼痛。
4.颈深屈肌训练
当收下颌能维持15s时，拿掉毛巾，收住下巴，头抬离瑜伽垫，维持到力竭，发力点在颈部前方的深层屈肌，感受颈椎延长，注意避免肩抬离与上肢用力压垫子，每组8个，每天3组。
5.俯卧“T”“Y”型中下斜方肌训练
俯卧位，双手握1.5kg哑铃（重量可根据自身调节），双手上抬时胸部稍离开地面，避免耸肩代偿。
T型：双肘伸直，双臂与身体呈T字，外展90°上抬，感受中背部肌肉发力，背部中间被挤压；
Y型：双肘伸直，双臂与身体呈Y字，外展120°上抬，感受下背部肌肉发力，背部下方被挤压。
两个动作，每个动作10个/组，3组/天。
6.墙面天使
双脚分开墙边自然站立位，上半身贴墙，起始位肩、肘90°位贴墙，感受双侧肩胛骨往内侧夹紧同时贴住墙面，然后缓慢向上滑动手臂，过程中双侧上肢保持同步，手肘，手背始终贴墙，避免耸肩，每组12个，每天3组。
要记得所有力量训练，不强调过大负荷，而强调缓慢持续发力和维持的感觉。
最后要强调的是，颈部疼痛不容忽视，早些查明原因，早治疗。
联系客服
