腰酸、腰痛、坐不直？5分钟拯救你的脆弱腰椎！

像调姐这样长期坐办公室的美宝一定都有这样的体会：每天坐在椅子上一动不动，到了下午就腰疼、腰酸、坐不直，简直就是折磨！

腰椎过度劳累，只能求助理疗按摩？其实这几个简单的小姿势，一样能够改善腰椎疲劳的状况，在家就可以做哦~

单膝伸展：牵拉一侧膝关节，直至感觉到下腰部适度的牵伸，另一侧重复相同的动作。

仰卧起坐：将双脚置于高位，手臂放于颈后或胸前，整个臀部放平，抬高头部和肩关节。

起身运动：上半身撑起，保持髋关节紧贴垫子，同时保持下腰部及臀部放松。

骨盆提升：通过腹部和臀部肌肉使背部贴近垫子。

后伸运动：手置于背后，使上半身离开垫子，同时保持下巴收紧。

俯卧髋关节后伸：腹部紧贴垫子，双手撑于胸侧，腿部离开垫子8-10CM，另一侧重复相同动作。

下腰部牵伸：坐在椅子上，双腿分开，身体前弯，保持对下腰部舒适的牵伸。

中腰段牵伸：胸部朝向垫子，手臂向上。

自从调姐学会了这几个动作，每天睡前只要5分钟，脆弱的腰椎分分钟得到了拯救，舒适一整天~