要有良好的心态
不要抱怨,认为自己怎么这么不幸,这么倒霉。要知道人生的道路上谁都不可能是一帆风顺的,困境和挫折是人生常态,再成功的人士也会遭遇挫折。
不要害怕,要知道挫折背后是成长,挫折背后有机会。这个时候要强迫自己冷静下来,理智地分析挫折,运用自己的知识,理出头绪,找出应对的方法。
要相信自己,只要有足够的忍耐和信心,就一定能够闯过去。人生没有过不去的坎。
如果被挫折击败了也不要气馁,要知道这次不行,是我们能力还不够,时机还不对,至少我们在这次挫折中获取了知识和经验,长了见识。然后我们只要等待,在等待中积蓄力量,等待良机,下次就一定会闯过去。
具体措施
倾诉法
也叫发泄法,即将自己的心理痛苦向他人倾诉。倾诉法是近年来医学心理比较提倡的一种治疗心理失衡的方法。受挫后如果将失望焦虑的情绪封锁在心里,会凝聚成一种失控力,它可能摧毁肌体的正常机能,导致体内毒素滋生。适度倾诉,可以将失控力随着语言的倾诉逐步转化出去。倾诉作为一种健康防卫,既无副作用,效果也较好。
建议:
向亲朋好友倾诉和宣泄。
以日记的方式将失望和焦虑倾泻出来,同时可以梳理自己的心绪,给自己鼓励和打气,慢慢整理出解决的思路。
可以在网络平台上将情绪宣泄出来,向网友求助,在与网友讨论中理清思路。
在无人处大声喊叫,或者像电影《花样年华》中的男主角那样,找一个偏僻之地,把内心重负交给大树的树洞。
自勉法
受挫后有时难于找到适当的倾诉对象以诉衷肠,便需要自己设法平衡心理。想一想那些比自己受挫更大、困难更多、处境更差的人,通过比较,将自己的失控情绪逐步转化为平心静气。你想想,你做生意赔钱了,那还有跳楼的呢;你工作不顺心,那还有没工作的呢;你这失业了,那还有负债的呢!这么想你就会平静下来,要得学会给自己宽心。了解自身优势和劣势,扬长避短,以积极的信念暗示自己,努力挖掘自己的优点与长处,而不是无意中把悲观沮丧、挫折感放大,同时,要找出自己没有受挫感的方面,即找出自己的优势点,强化这种优势感,从而增强自信心,加强抵抗挫折的承受力。
目标法
如果挫折打乱了原有的生活,摧毁了原有的目标,那么,我们需要为自己重新寻找一个方向,确立一个新的目标,这就是目标法。目标的确立,需要分析思考,这个过程是一个将消极心理转向理智思索的过程。注意,不要将人生目标定得太高和不切实际,目标太高了,一是不可能实现,二是容易产生自卑心理。目标一旦确立,犹如点亮了一盏明灯,就会催生出新的行动信念和意志力,从而使我们排除挫折干扰,向新目标努力。
目标一经确立,就标志着我们已经从心理上走出了挫折,开始了下一步争取新的成功的历程
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