宅男宅女必看的9种简易锻炼方法！

经济社会的大潮，促使人们忙于各种工作、挣钱、养家，大搞经济建设，发家致富！繁忙之余，回到家，一动都不想动。虽然忙碌，但还是需要加强锻炼的。下面给大家推荐几种简简单单的锻炼方法，给匆忙的人们使用吧！

1、平板支撑

平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量，是一个复合性的锻炼动作，能增强腰部、腹部以及背部的稳定性和平衡性。

2、深蹲

深蹲可以训练到大腿、臀部，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

女性深蹲，可以塑形；男性深蹲可以增强下肢力量。

3、贴墙半蹲

将背部伸直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿接近或等于90度为止。注意膝盖不要超过脚尖，以免造成更大负担。

靠墙平衡静蹲可以有效锻炼大腿前方与膝盖上方的肌肉，同时有效降低膝盖负担。
 
4、爬楼梯

爬楼梯可以锻炼心肺功能，还可以健小腿、大腿和股部肌肉。

比起走路减肥，阶梯之间的段差可以锻炼大腿前侧的肌肉，有效增强韧带和肌肉的力量。

5、跳绳

跳绳运动简单易行、花样繁多、可简可繁，主要锻炼小臂肌肉，腿部肌肉和小腕力量。

只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，同时还可融瘦身与游戏中。

6、踏格健身

室内的地砖一般都是60厘米见方，做“踏格健身”可以单脚跳，也可以作“田”字型跳。

 7、俯卧撑

俯卧撑是力量素质训练的重要方法之一，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。

俯卧撑虽然动作简单但形式多样，按身体姿势可以分为高姿、中姿和低姿三种姿势，按距离可分为窄、中、宽和超长距离四种。

8、仰卧起坐/卷腹

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉力量。有观点认为仰卧起坐的训练效果不大，而且有可能损伤脊柱，因此很多人都用卷腹来替代仰卧起坐以锻炼腹肌。

卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同，但卷腹侧重使用腹部的力量，以支撑起背部，成为卷腹的状态。

9、哑铃、拉力器健身

拥有一对哑铃、一副拉力器，就可以很方便在室内进行力量型锻炼。

这类小型健身器械价格都在数十元到几百元之间，既经济实惠，又能达到锻炼上肢肌肉以及部分腰腹肌的目的。