不显眼更危险！--你的内脏该减肥吗？

★内脏囤积的脂肪才是隐形杀手！★

体内脂肪是这么囤积的

胰岛素负责控制葡萄糖的燃烧、贮存

食物中的碳水化合物会在体内转变为葡萄糖，从肝脏传送到血液中，成为全身的能量来源。血液中的葡萄糖含量一高，胰脏就会分泌一种叫做胰岛素的激素，将葡萄糖送进细胞中，转变为能量使用。另外，胰岛素也可以将多余葡萄糖转换为三酸甘油脂，收藏在细胞里面当作储备能源。

暴饮暴食、缺乏运动会造成胰岛素抗性

若能量燃烧与贮存呈现均衡状态，就不会有问题。但是长期的暴饮暴食造成营养过剩，或是缺乏运动，就会减少燃烧而增加贮存。这就是体脂肪囤积的原因。暴饮暴食、缺乏运动，会产生「胰岛素抗性」降低胰岛素的功用，使体脂肪加速囤积。

暴饮暴食，缺乏运动，胰岛素功能降低，三大因素合并造成体脂肪囤积。

内脏脂肪就是这样增加的

内脏脂肪制造速度快，比皮下脂肪更容易囤积

内脏脂肪的分解?产生速度都比皮下脂肪要快。虽然囤积快速，但要消除也很快。所以一个人的生活习惯可以渐渐累积内脏脂肪，当然也可以尽量将其消除。

现代人的生活习惯会加速内脏脂肪囤积

具体的高热量饮食范例，就是摄取油炸物和肉类的脂肪、米饭面食的碳水化合物、蛋糕水果的糖分，蔬菜摄取不足，还有消夜之类不规则的饮食习惯。长期维持这种不健康的饮食习惯，内脏脂肪存量就会突飞猛进。

现代人的工作渐渐不需要用体力，整天都坐在计算机前面，也是个大问题。工作不用运动，日常生活中也懒得运动，当然不能燃烧多少脂肪。这种生活习惯，造成了内脏脂肪囤积。

新陈代谢症候群（一般也称为内脏脂肪症候群）          

人体若拥有内脏脂肪这个祸首，再加上高血脂、高血压、高血糖等危险因素，就称为新陈代谢症候群。

患有此症候群的人，进一步罹患心脏病、脑中风等致死疾病的机率，竟然比平常人多出三十倍以上。

更可怕的是，新陈代谢症候群的各个危险因素就算没有严重到需要治疗的程度，引发严重疾病的风险依然不减。

可以自行检查有无新陈代谢症候群↓

新陈代谢症候群是这么来的  

细嚼慢咽的习惯可以防止内脏脂肪型肥胖

组织胺可以刺激饱足中枢，制造饱足感

只要慢慢咀嚼，大脑会分泌一种叫做组织胺的脑内物质，刺激饱足中枢。于是即使吃不多也会觉得饱，自然可以防止暴饮暴食。越嚼组织胺分泌量越多，同时刺激瘦身素分泌，更进一步控制食欲。每餐一定要吃到撑才罢休的人，请务必开始细嚼慢咽。

组织胺刺激交感神经，就会燃烧内脏脂肪

组织胺还有刺激交感神经，使其活化的功能。囤积在肠系膜周围的内脏脂肪，是脂肪中受交感神经影响最大的脂肪。也就是说，交感神经运作越活跃，内脏脂肪分解越快。

只要用餐时细嚼慢咽，多分泌一些组织胺，就可以抑制食欲，同时刺激交感神经活动来燃烧内脏脂肪，可说是一举两得。

减少碳水化合物是对抗内脏脂肪的秘诀

多余的糖分能量会转变为脂肪囤积

碳水化合物经过消化吸收会分解成葡萄糖，送到全身作为能源。当血液中的葡萄糖（血糖）增加，胰脏就会分泌较多胰岛素，将葡萄糖转换为能量，并以肝糖的型态贮存于肝脏、肌肉、血液之中。

人体会依据情况，将累积的肝糖当作能源使用，而剩下用不完的能源就会全部转换成三酸甘油脂囤积在体内，也就是皮下脂肪和内脏脂肪。

升糖素可以促进能量消耗

在饮食中减少碳水化合物的摄取量，就会抑制体内血糖增加，减少胰岛素分泌量。另一方面，体内会分泌更多促进能量消耗的激素——升糖素。升糖素可以有效燃烧体内的脂肪。想改善、预防内脏脂肪型肥胖，最大的秘诀就是「低碳水化合物」。      

多吃蔬菜、海藻、大豆制品，养成抗脂肪体质

维生素B2可以培养不易胖的体质

蔬菜和海藻类含有丰富的维生素、矿物质以及食物纤维，是维持健康所不可或缺的食品。另外，黄豆制品所含有的亚油酸可降低胆固醇，也应该每天摄取。想要打造不易囤积脂肪的体质，请多加摄取含有丰富维生素B2的紫苏、香菜、菜豆等等。

减肥中容易缺乏维生素，可以用香菇和纳豆补充

维生素B2可以促进酵素活动，加速碳水化合物和脂肪的代谢速度。想要成功减肥，打造不易胖的体质，维生素B2可以说是不可或缺的王牌之一。

维生素B2是水溶性维生素，所以无法「贮存」于体内，目前推测成年男性一天的平均摄取量是1.2mg，女性是1.0~1.4mg，几乎都能达到必须摄取量。

猪肝、牛肝、鸡蛋、鳗鱼之中含有许多维生素B2，但是减肥中的人很怕吃这些高热量食品。所以请利用低热量的香菇、舞茸、纳豆等食品。

每天要做30分钟的有氧运动

让身体吸收氧，有效燃烧脂肪

运动对预防、消除内脏脂肪囤积非常重要，但是并不需要满头大汗、气喘嘘嘘的激烈运动。这种激烈运动反而会对心脏、肌肉、关节造成过多负担，只会有反效果。有氧运动能有效吸收氧气，燃烧三酸甘油脂，才是适合打败内脏脂肪的运动。

目标是最大氧气摄取量达到50%强度以上

到底什么程度的运动才称为有氧运动呢？个人差异不同，没有统一标准。以医学标准来看，是强度要达到个人最大氧气摄取量的50~70%。

最不会出错的方法，就是感觉心脏和肺没有过度负担，可以「边微笑边做的运动」，目标是每天做二十至三十分钟。

代表性的有氧运动包括健走（快走）、有氧舞蹈、脚踏车、慢跑、游泳、还有收音机体操和国标舞等等。高龄人口即使每天散散步，也是很好的有氧运动。请配合自己的体力，不要过度勉强，养成每天运动的好习惯吧。

不规则的生活习惯会产生内脏脂肪

包含饮食在内的整体生活习惯都会影响肥胖产生

不规则的饮食习惯和熬夜习惯，会影响肥胖、内脏脂肪囤积。统计资料显示，夜猫子的内脏脂肪型肥胖患者较多，确实反映出夜猫子所承受的身体压力。想要维持健康，还是必须有规律正确的生活习惯。

过度压力会刺激进食中枢

除了暴饮暴食之外，饮酒过量也会引发各种疾病，并解造成内脏脂肪。另外，吸烟是增加三酸甘油脂和恶性胆固醇（LDL）的原因之一。菸吸得多，酒喝得多，对身体就有严重影响，增加动脉硬化和心脏病等疾病的发作机率。

而且现在又是「全民压力时代」，无论男女老少，每个人的生活都充满了压力。长时间承受沉重压力，会刺激进食中枢，加速分泌让食欲旺盛的激素。结果自然就产生「靠吃喝发泄」的异常饮食行为。

睡眠不足是囤积脂肪的原因

睡眠不足和睡太多的人，都会越来越胖

研究显示：「睡眠不足会增加食欲促进激素，减少食欲抑制激素。」

每天晚上睡眠时间少于六小时的睡眠不足者，胰岛素功能会降低，葡萄糖无法正常代谢，自然容易发胖。相较之下，睡了七至八小时的人，胰岛素就能发挥正常效能，不会有肥胖方面的不良影响。另外实验也发现，睡眠时间太长的话，神经中枢会长时间处于压抑状态下，使内脏器官效能降低，造成体重增加。

想要防止肥胖，就要睡足六至七小时

报告指出「一个一天只睡五小时的人，血液中提高食欲的物质（胃飢素）浓度，比一天睡八小时的人要高出14.9%，但是抑制食欲物质（瘦身素）的浓度则少了15.5%。」另外研究也指出睡眠时间未满八小时的人（占所有对象的75%），睡眠时间越短肥胖度就越高。科学正一步步证实，适度睡眠是防止肥胖所不可或缺的武器。

然而实际上，忙碌的现代人很难有充足睡眠。所以很多人一放假，就会连续睡超过十小时以上。  睡眠不足、睡眠不规律会直接造成身心异常。想要打败内脏脂肪，请确保七小时左右的睡眠时间，维持稳定的生活节奏。