大脑特训：难忘的记忆诀窍

PATRICIA CURTIS 撰

想不起来眼镜放哪里？新同事叫什麽名字毫无印象？「记不得这类事情，就是生活太过忙碌的徵兆。」记忆障碍医师查迪．谭说:「在注意力不大集中的时候，形成的记忆就不牢靠，以後要再叫出这个记忆就有问题。」

《永恒的记忆》(Ageless Memory: Simple Secrets for Keeping Your Brain Young)一书作者哈利．罗瑞恩（Harry Lorayne）说，要诀就在于训练大脑。「身体可以锻链，但是心智能力若不能随着身体一起强健起来，光是身体好又有什麽用？」当然，你可以巨细靡遗写下每一件事情，代办之事一一开列列表，用黑莓机、手机或计算机记载大小事情。然而一旦无法使用上述工具，或是想要强化大脑，不妨试一试以下专家建议，帮助你记忆。

※头痛时间＃1

「糟糕，他到底叫什麽名字？」

>注意听。每逢别人介绍你认识某人，要听清楚对方的姓名，然後想像他的名字该怎麽写。问对方：「贵姓是弓长张，还是立早章？」用对方的名字说一句话，帮助自己把对方的名字锁进脑海（「张大诚先生，我最要好的朋友就和你同姓」）；谈话中也数次称呼他的名字，道别时再称呼一次。

>让名字具象化。遇到难记的名字，要让这个字生成关联意义。譬如「蕤」字，或许可以想到茂密的植物，再从对方外表选择显着的特色（也许是浓密的眉毛），让这名字和这张脸生成关联。如果林蕤先生头发稀疏，就想像他头发浓密的样子。这个画面越是离谱，印象就越深。

>创建难以忘记的关联。譬如刚认识的张大山先生是山东人，就想像他站在泰山顶上的情景。譬如张国梁先生是一家建筑公司的总裁，不妨想像他在梁柱林立的大厦工地里视察的情景。

>写小抄。用比较具体的移动补强记忆。拿到对方的名片後，在名片背面写几个重点（「戴红框眼镜、住东京、浸信会教友」）。

※头痛时间＃2

「我到底把眼镜放哪去了？」

>边做边讲。注意你把眼镜放在茶几上那一刻正在做什麽事。提醒自己：「我现在同时把匙放进大衣口袋里。」

>养成习惯。在桌边放一个小篮子。让自己习惯把匙、眼镜、手机或任何经常使用（或乱放）的东西放在这个篮子里，而且绝无异常。

※头痛时间＃3

「我今天本来应该做什麽事？」

>培养具象化的办事程序。为了提示办事程序（写谢函、去乾洗店），不妨给自己一些特殊又具体的提醒。你已惯于在书桌上看到帐单，所以把帐单放在桌上未必就能够提醒你去处理。然而把鞋子或一个苹果压在那一叠帐单上，你一看到什麽东西放在不该放的地方，就会记得该处理那些帐单了。

>唱出来。想要记得一小组东西（譬如杂货采买列表，或是电话号码、姓名列表、待办事项表），不妨编进一首听惯了的歌。试试看把「鸡蛋、牛奶、花生酱」编进《一闪一闪亮晶晶》或者其他儿歌的旋律。

>尝试记忆术策略。许多人用「一想我就要你」之类的方式来记忆「一三五九一○」的电话号码或用户名。亦可自编一套记住姓名的技巧（王太平先生的两个儿子叫王栋、王梁，父子三人就是「国之栋梁平天下」），或是记忆列表（牛奶、鸡蛋、番茄、汽水的英文本母首写拼成美国职棒纽约大都会队「METS」），或计算机命令（计算机关机须按下Control+Alt+Delete，也可以只记「CAD」）。

>利用身体部位。手边没有纸笔，而想在心里条列待购杂物或待办事项的话，可依据身体的重要部位来记忆。从脚开始，一路往上。如果必须购买胶水、猫食、花椰菜、鸡肉、葡萄、牙膏，不妨想像你的脚黏到胶水，小猫坐在你的膝盖上讨食，花椰菜的茎从你的裤袋里露出来，一只小鸡在啄你的肚脐，一串葡萄挂在你的胸前，一管牙膏在你的嘴巴里。

>用「罗马记忆术」（Roman room technique）。例如待购物品、待办事项或宴会宾客名单等等，都可以和家里的房间布局或办公室的格局、花园、上班路线生成联想。专家说，这也是越滑稽好笑就越容易记得︰想像苹果吊在门厅的吊灯上，早餐的烧饼油条洒在客厅沙发上，洗发精泡沫从厨房水槽冒出来，乳酪沾在床罩上……

※头痛时间＃4

「我在这个站点的口令是什麽？」

>为口令塑造形状。派一个形状给每一个数字：0看起来像一颗球或环形；1是一支笔；2是天鹅；3像手铐；4是帆船；5是孕妇；6是水管；7是回力棒；8是雪人；9是网球拍。要记得你的金融卡口令（假设是4298），不妨想像自己坐在一艘帆船（4）上，这时一只天鹅（2）想要啄你，你用网球拍（9）打牠，结果牠变成了雪人（8）。试试看，你一定忘不了这种情景！

>押韵或谐音。譬如前述的「一想我就要你」来记忆「一三五九一○」。

※头痛时间＃5

「话都到嘴边了，怎麽就想不起来呢？」

>练习ABC。假设你无论如何就是想不起某一部外国电影的片名，不妨依顺序把英文本母一个个念出来（大声念出来或在脑海里默念也可以）。当念到R的时候，应该就会牵动你想起来：Ratatouille。这一招在考试时也有效。

※头痛时间＃6

「我就是背不起来！」

>试试看︰把它读出来、打字打出来、说出来、用耳朵去听。若要背演讲稿、敬酒的祝辞或考试数据，先读稿子，然後打在计算机上，接着大声读出来，并用录音机录下来，反覆听几次录音带。此时记得关掉电视机，关掉随身听、计算机，这样更有效。

>利用颜色。在稿纸上用色笔画粗标题和有条目符号的部分（记红色条目比记一连串的文本来得容易）。

>心中画地图。想像一个十字路口，然後心里在每一个街角都放一个字、一件事实，或一个数字。

※挑战＃1

看看第十四页的照片，然後把那一页阖上，一分钟後，再试着回想里面的十二样东西。记忆专家卡萝．福德曼说，如果能想出十一样以上，你的记忆力就非常好。现在，从一本书、杂志或墙壁上，找一张含有更多东西的照片自我挑战。这一次，试着回想二十四样东西。

※挑战＃2

给自己一分钟时间记住下列这些字，然後阖上杂志，把记得的字尽量写出来。每写对一个字，就给自己一分。

＞笔＞ 盒子＞木头＞ 灯＞房子＞ 沙发＞书＞ 晚上＞电视＞ 月亮

成绩：

9-10 令人佩服！你好厉害。

7-8 很不错。继续加油。

5-6 符合常规水准。过两、三天再试一次。

5分以下 有待加强。练习用本文所列诀窍加强你的记忆力。

※谁记得什麽？

男人可能大叹女人有过人本领，在争吵结束後数周，仍清楚记得当时说的每一句话和所有细节，然而性别差距的确有其科学根据。哥伦比亚大学专家玛丽安．雷嘉多医师说： 「男人和女人身体的每个系统都不相同，大脑更是如此。」由于血液流往脑部某些部位（包括控制语言的部位）的速度较快，动情激素浓度也较高，所以女性的记忆已证明在几个主要方面优于男性：

*口语。雷嘉多医师着有《亲爱的，怎麽说你才懂》（Why Men Never Remember and Women Never Forget)一书，她说： 「这一点包括朗读故事书和口头辩论。」这些事情较易牢记在女性的记忆里，「包装」得比较好，而且往後也比较容易汲取；这一点还是与血液流到脑部的速度较快有关。

*不愉快、恐怖，或有压力的经验。雷嘉多解释︰女性若经历不愉快的事情，动情激素会让脑部较大范围的神经元开始起作用，因此女人对压力的体验更细微，也更精确。雷嘉多说： 「光是回忆一件不愉快的事，就可能令女性重新经历当时非常难过与焦虑不安的心情。」另一方面，女性可能是犯罪和车祸现场较理想的目击证人。