踢破4迷思,重建骨骼的健康

重建骨骼健康你要知道的迷思。

1.补充「维骨力」可以强化骨质

错！维骨力里的主要成分是葡萄糖胺硫酸盐（glucosamine sulfate），适用于初期的退化性膝关节炎，作用是帮助修护受损的软骨组织，增加关节的润滑度，维持膝关节健康，但并无法增强骨质密度，或是防止骨质流失。所以，并不需要为了「保骨本」而去补充维骨力，当然更无法用它来治疗骨质疏松症。

2.只要补充钙片就能预防骨质疏松

错！钙是构成骨骼的主要成分，想要维持良好的骨质密度及强度，必须摄取充足的钙质。不过，骨骼保健不是光靠吃钙片就行了，还和其他佷多营养素有关，例如维生素D能促进小肠吸收钙质，而镁、磷和钙需要达成和谐的比例，才能让钙质的吸收利用较佳，甚至是较少被注意的维生素Ｋ（绿色叶菜里有），陆续有研究发现它和维护骨骼健康也有关。

更重要的是，配合适度晒太阳，促进身体自行合成维生素Ｄ，并规律持续运动，特别是负重运动，如健走、爬楼梯、跳绳，及阻力运动，如举哑铃，才有助整体强化骨骼及肌力。

3.男性不容易骨质疏松

错！事实上，据统计，有五分之一的男性一生中会发生一次脊椎、髋部或腕部骨折，而发生髋部骨折后一年内的死亡率，男性比女性还高，所以，骨质疏松及恶化后导致骨折并不是女性的专利，只是男性通常发生的年龄比较晚。医界呼吁50岁以上的男性也要特别留意自己的骨骼健康。

4.年轻人不必担心骨质疏松

错！大约30岁之后，骨质会渐渐走下坡，因此正常情况下，年纪愈大愈容易骨质疏松。不过，如果有罹患骨质疏松症的危险因子，例如家族遗传、抽菸、饮酒过量、过度节食导致营养不良或体重过轻、不晒太阳等，有可能不到中年骨质疏松就来报到。