减肥该做有氧还是无氧运动

想打造婀挪多姿、窈窕动人的身形，运动绝对不可或缺。想要减肥瘦身的网友，一定要了解「有氧运动」和「无氧运动」这两种运动各有什么功效，随着不同阶段或根据不同需求调整运动类型的比例，可以让瘦身效果更好喔。爱瘦身帮大家整理出了简单的比较表，一起来看看吧！ 

有氧运动 

有氧运动的强度多半较低、时间较长，运动时呼吸和心跳都会加快，但仍可以顺畅地说话。

如果想要加快瘦身速度，建议每次有氧运动的时间持续 30 分钟以上，一周累积 150 分钟以上，能够全身性地消脂喔！

有氧运动的类型相当多，象是最简单的快走、骑室内脚踏车、游泳、慢跑、有氧舞蹈都是，对于提升心肺功能、控制体重、降低体脂肪有显著功效。

无氧运动 

无氧运动指的是在短时间内进行爆发性、高强度的动作，像大家常听到的肌力运动（重量训练）、百米冲刺、拔河等等皆属之。

无氧运动能雕塑曲线、改善腰痠背痛、增强肌耐力和肌力、强化速度和爆发力等等，对于提升肌肉量、打造「易瘦体质」非常有帮助。

许多女孩也许会担心，从事肌力运动会不会变成虎背熊腰的金刚芭比呢？

事实上，一点都不用担心，大家看到的健美先生和小姐，都是经过长时间、高强度的专业锻鍊，再配合营养补充，才能拥有那样的身型。

连男生要练都很困难了，更别说是先天雄性贺尔蒙较少的女生。适度的肌力运动，能让身材变得更紧实、更窈窕、更性感，重要性不亚于有氧运动喔！

综合以上，如果体重或体脂率超标较多，建议先以低强度的有氧运动为主，积极消除全身脂肪。养成规律运动习惯，瘦身也略有进展时，即可开始加入肌力运动。

等到脱离肥胖一族、想追求更棒的体态时，就可提高肌力运动的比例，迈向梦想中的完美曲线！