秋冬更替，身心如何换季？

资料来源：中国中医药报    作者： 戴文娟

11月7日立冬了，季节更替，身体容易出现各种问题，比如易感冒、情绪不稳定、睡眠质量变差等。还有，易出现呼吸道疾病、胃肠疾病等。换季时节，如何护养身体？让我们听听浙江省东阳市中医院内科主任吴允华主任中医师怎么说。

呼吸道换季

气候转凉，冷空气首先刺激呼吸道黏膜，再加上气候干燥，自然界的粉尘、花粉、霉菌等，易诱发多种呼吸道疾病。

保证多种营养素的摄入。如优质蛋白质、维生素B族、维生素C等，能提高机体抵抗力。富含胡萝卜素的果蔬也要多吃，胡萝卜素在体内可以转换为维生素A，促进咽伤修复，消除呼吸道黏膜炎症。

注意补水。很多人有这样的经验，口干，但是喝水不解渴，反而吃点水果或者是喝点酸梅汤、绿豆汤能达到生津止渴的目的。中医认为酸甜口味能滋养人体阴液，阴不虚则口不干。

少吃大蒜、辣椒，尽量不喝白酒。这些食物容易诱发或加重黏膜出血，尤其对有慢性咽炎的人群，更是火上浇油。

肠胃换季

天凉了，很多人胃口大开的同时，痢疾、肠胃炎、消化不良、便秘等问题也接踵而来。

饮食均衡。日常饮食注意清淡均衡，细嚼慢咽，不吃生冷，多喝粥，给胃肠一个过渡期，避免过快增加油腻食物导致胃肠负担加重。

多吃健脾化湿助消化食物。如山药、莲子、大枣、茯苓、扁豆、冬瓜、薏米、红小豆、木瓜、山楂、陈皮、萝卜等，帮助胃肠工作得更出色。注意食物混搭技巧，荤素搭配、干稀搭配、蛋白质、脂肪、碳水化合物的搭配及维生素的适当补充。

心情不好会导致脾胃不和。很多时候肠胃不好是因为紧张、焦虑、压力大引起的，所以避免不良情绪刺激也是对胃肠的保护。

情绪换季

秋冬交替，逐渐日短夜长，日照减少，风起叶落，随着天气逐渐寒冷，人们心中难免有凄凉之感，尤其是有些善感的女人，一片叶子的枯黄都可能令她们感伤不已，出现抑郁、沮丧等不良情绪。

阳光也是营养品。别忽略阳光对改善心情的作用。所以，不要总宅在家，或者窝在办公室，找个好天去户外活动，会大大地改善心情。

香味顺气。中医认为，香味能顺气，使心情舒畅，比如可以作为食物的柚子、佛手等，而疏肝理气是解决抑郁情绪的重要原则之一。从这个角度理解，精油应该也有这种作用，茉莉、橙花、佛手对改善情绪都有不错的效果。而做一些色香味都很好的食物也有同样作用。

零食缓解压力。零食最好选水果、坚果，少吃甜点、膨化食品、蜜饯等含有过多糖、盐、香精、色素的零食。

睡眠换季

当天气转凉以后，加上日照时间的缩短，人们也会跟着大自然的生物钟延长睡眠时间，总觉得睡不够。

增加睡眠时间。充分休息是保证健康的不二法宝。睡前用热水泡脚可以缓解疲劳、改善睡眠质量。

适当增加运动。运动不但能提高肌肉的兴奋性，还能提高神经的兴奋性，如果能选择一些有趣的活动则更好。

饮食七分饱。天凉了人们容易吃得多，血液集中到消化道，大脑的供血不足就会觉得困。吃个七分饱，不吃或少吃辛辣、烧烤食物，增加丰富维生素食物的摄入。有些食物有助眠作用，如小米、蜂蜜、牛奶、百合、芝麻、鹌鹑蛋等，可选择食用。