——刮痧前一定要搞懂这10件事
刮痧起源自古老的中国，春秋战国时代就开始盛行刮痧疗法，现在更是在民间广于流传的自我保健疗法。《扁鹊传》中讲述神医扁鹊为虢国太子治病，所用的「砥石」就是用表面光滑的石块作为刮痧器具，进行刮痧治疗。
「痧」代表身体存在不平衡状态
什么是「痧」？当利用刮痧板向下施压时，会让微循环障碍部位瘀积的血液从毛细血管的间隙渗出，停留在皮下组织与肌肉之间，就是我们看见的「痧」。中医认为，「痧」是一种瘀结，代表体内存在着不平衡状态，瘀有阻塞的意思，当体内受到阻塞，导致气血运行不通畅，就会进一步产生疼痛及种种病症；以西医的角度来看，「痧」的成因是微细循环产生障碍的现象，血液从心脏运送到全身，需要靠微血管进行调节，若微细循环无法正常运作，身体健康就会受到影响。
刮痧能疏散掉引发疾病的瘀积气血
为何要刮痧？刮痧是透过「刮」的动作，对身体表面进行物理刺激，来刺激经络，疏散体内淤积不通的气血，达到促进血液循环、疏通经络、调整脏腑的功能。气血调和通畅，能让身体细胞得到充分的氧气与营养供应，维持身体器官的正常生理功能运作。
刮痧的功效是经由对人体的穴位进行良性的刺激，透过经络传导作用，促进血液、淋巴循环，一方面可让营养及氧气充分运送到身体各组织，也能促进全身新陈代谢，并活络人体免疫系统。
刮痧能加速排除体内毒素，提升人体自愈修复能力
刮痧的过程会让皮肤组织充血，当血管神经受到刺激，会使血管扩张，让血流与淋巴运行速度加快，提升免疫系统中的淋巴细胞与血液中的吞噬细胞的作用速度与搬运能力，加速体内毒素废物的排除。
人体的血液与淋巴能对体内的异物有辨识与排除能力，就象是人体的清道夫一样，「痧」被身体视为异物，刮出的痧会被身体具有免疫功能的细胞消灭，再由尿液、汗液、呼吸等作用排出体外，当刮出的痧颜色渐渐减退，这种「退痧」的过程代表身体的毒素被排除的过程。经常的刮痧可以让免疫系统经常受到锻鍊，提高身体反应能力，可以有效并且快速清理这些人体不需要的毒素、废物，并让组织创伤修复能力提升，达到保健功效。
刮痧愈痛愈有效、愈黑愈有效？
很多人以为刮痧一定要刮到疼痛才有效，或是认为出痧的颜色愈深，代表刮痧的效果愈好，这些其实是错误的想法，刮痧并不是愈痛愈有效，也不必刮到又红又紫才停手。
刮痧时感到疼痛代表气血运行不顺畅，有问题的部位刮痧疼痛度相对较高。出痧的颜色愈深、愈红、愈紫，表示症状较严重，通常症状严重者，体质通常较虚，刮痧时更不能强刮。此外，刮痧部位或力道掌握不当，用力过猛也会造成微血管破裂，非但达不到刮痧效果，还可能引起组织损伤。
出痧后要多久才会恢复？
出痧后的皮肤看起来有很多小血点，更有人会刮出黑紫一片，看起来有点可怕，出痧颜色的深浅是疾病程度轻重的反映。程度较轻的，痧出得少，颜色较浅，恢复也较快；程度严重的，痧出得多，颜色较深，则需要长一点的时间来恢复。一般的情况下，退痧的时间快者2～3天，慢者可能需要两周的时候，多数会在5～7天内消退。
力道轻重如何拿捏？
刮痧时要维持一定程度的按压力，才能将刮拭作用传达到深层组织，如果力道过轻，作用力仅在皮肤表面磨擦，无法发挥深层作用，还可能造成表皮水肿。不过身体有些部位不适合用较大的按压力刮拭，象是大血管处如两侧颈部、骨头突起的部位、头部、皮下脂肪较少处，刮痧手法都应轻柔。
此外，刮痧的力道也视病情、体质与刮痧部位不同而轻重有别。根据刮痧的速度与按压力的大小，可分为「补」、「泻」两种手法。补法刮痧按压力道轻、速度慢、刮拭的时间短，适用于久病、体弱、重病、虚症患者；泻法刮痧按压力道大（需逐渐加大按压力，使身体适应，以减轻疼痛感）、速度快、刮拭时间长，适用于年轻体壮、症状不严重、急症或实证患者；另外还有结合补泻手法「平补平泻法」，按压力适中、力道平均、速度不快不慢、刮拭时间界于补泻手法当中，适用于虚症实证兼有或一般人保健之用。
任何部位都可以刮痧吗？
刮痧时遇到胸部乳头处，脸部、足部出现红血丝的部位应避开。
刮拭要注意方向和顺序吗？
若不只一个部位需要进行刮拭，以头部、脸部为先，再往身体部位刮拭；身体部位先上后下，先背腰后胸腹，先躯干后四肢；脸部、肩部、胸部刮拭方向由内往外，四肢及背腹部刮拭方式由上往下（但若遇到肢体浮肿、静脉曲张、内脏下垂时，则要由下往上刮拭）。
刮拭的长度要多长？
一般以穴位为中心来看，刮拭的总长度约在8～15 公分，大于穴位范围为原则，如果需要刮拭的经脉较长，则可以采用分段刮拭的方式进行。
两次刮痧应间隔多久？可以天天刮痧吗？
刮痧的间隔时间与被刮拭者的体质有关，视刮痧后恢复的状况而定，如局部皮肤的恢复状况、疲劳以及疼痛感的消退程度，最好等出痧的颜色退去后再进行第二次的刮痧，以免过度刮痧使皮肤表皮受到损伤，也会减弱疗效。
一次刮痧要刮多久？
进行刮痧的时间应维持在20～30分钟以内，身体状况较弱或刮拭速度较快时，应缩短刮拭时间；身体状况较强壮或刮痧速度较慢时，可适度延长刮拭时间。
不宜刮痧的情况及族群
1.有出血倾向疾病，如血小板减少性疾病、凝血功能不正常、白血病患者以及严重贫血等病症患者。
2.肝肾功能不良、严重心脑血管疾病急性发作期。
3.恶性肿瘤、不明原因肿块的部位、严重下肢静脉曲张部位禁止刮痧。
4.糖尿病患者皮肤有溃烂处、皮肤表面有伤口（如春青痘），不宜在伤口处刮拭，以免伤口出现感染。
5.不明原因腹痛、内脏出血禁止刮痧。
6.韧带、肌腱部位的急性损伤、骨折、外科手术疤痕处，三个月内皆不宜进行刮痧。
7.妇女月经期间、怀孕期间、酒醉、饭前及饭后半小时不宜。
8.脑神经衰弱的患者避免睡前刮痧。
应随时注意是否不舒服！
认识刮痧后的正常和异常反应
正常反应
痧象：刮痧后的皮肤部位可能出现颜色不同、深浅不一的痧象，有的人会出现少量的红色痧点、痧斑，也有些人会出现紫红色、青紫色、青黑色的密集痧象，有时候会在皮下部位摸到大小不一的包块状痧象，这些部位可能在隔天才会出现深色的痧斑，这些都是刮痧后的「出痧」现象，代表身体不同的健康状况。
疼痛感：刮痧时出现疼痛感代表经脉气血不通畅，刮痧后出痧较多处，或出现不平顺的结节部位，在一、两天之内，触摸时可能都会有疼痛程度不一的疼痛感。此外，刮痧时出现不同的酸痛性质代表不同病因，气血不足的人会出现酸痛现象、气滞证会出现胀痛现象、血瘀证则会有刺痛现象。
异常反应
若刮痧后出现疲劳或晕刮的现象，则是异常反应。
疲劳：有部分体质较弱的人如果刮痧时间过长或力道过重，可能在24小时内出现疲劳的感觉，这时候只要经过充分休息即可恢复正常，不需特别处理。
局部肿胀、疼痛：如果刮痧的部位出现肿胀、灼热感，经过24小时都没有消退，或是刮痧已经一、两天，刮痧的位置触摸时还有明显的疼痛感，表示刮痧时间过长，或是刮痧过度，可在刮痧24小时后进行热敷。
晕刮：刮痧和针灸一样，都是对穴位进行刺激，所以有可能像晕针一样的发生「晕刮」现象。晕刮的症状包括头晕目眩、恶心想吐、脸色苍白、冒冷汗、四肢发冷……等等，发生晕刮的原因多半是受刮拭者太过疲劳、刮拭部位过多、刮拭手法过重、空腹太久。
要避免晕刮状况发生，首先要避免在空腹太久、熬夜、过度疲劳的状态下进行刮痧；刮痧时要选择适合的姿势与适当的手法，单次刮拭时间不宜过长；刮拭过程中记得询问「会不会不舒服？」当被刮的人明显感到不舒服，或出现晕刮症状，要停止继续刮痧，并让发生晕刮者平躺，注意保暖以及喝一杯温开水。若晕刮反应较严重，可用刮痧板角部在人中穴轻轻点按，并以泻刮方式（力道较重、速度快）刮拭百会穴、涌泉穴，情况好转后，继续刮拭内关穴、足三里穴。
改善便祕》重点刮拭大肠经穴位！
调理肠胃功能
便祕是许多人的困扰之一，不管是排便次数减少或排便困难，都是便秘症状。不仅会影响身体健康，还会导致小腹突出。生活节奏紧张、爱吃肉类、油炸物，缺乏膳食纤维与水分、运动量不足，都可能引起大便干结，当废物在肠内停留过久，会导致毒素累积，影响消化功能，也可能引发大肠癌。
【方法】刮拭大肠经穴位区
【疗程】每个步骤刮5～10下，共3回
【注意】刮拭压力要大，重点刮拭穴位
1.刮拭迎香穴
使用刮痧板圆角，角度小于20度，用平面按揉法按压鼻翼两侧的迎香穴位上，做柔和、缓慢的旋转运动。
2.刮拭天枢穴
将刮痧板的阔面倾斜45度，用面刮法由上而下刮拭位于肚脐两侧的天枢穴。腹部刮拭压力要大，直至腹部出现微热感。
3.刮拭足三里穴、上巨虚穴
将刮痧板阔面倾斜45度，用面刮法由上而下刮拭下肢足三里穴至上巨虚穴。若便秘之外还伴有食欲减退的症状，刮拭足三里穴的效果会更佳。
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1.刮拭少商穴
将刮痧板阔面倾斜45度，用面刮法由大拇指根部往指尖处刮拭，重点刮拭指甲根部的少商穴。
2.刮拭食指
将刮痧板U型槽扣住食指，倾斜45度用面刮法由食指根部往指尖处刮拭。
摆脱肩颈酸痛，同时具有抗老功效！
肩颈酸痛是现代人常见的困扰，姿势不良、长时间维持同一姿势都是引起肩颈僵硬常见的原因，象是长时间坐在办公桌处理事情、打计算机、开车、看电视……等等，加上普遍使用空调，颈肩容易受到风寒，都会加重肩颈酸痛。
【方法】刮拭颈、肩部穴位区
【疗程】每个步骤刮拭10次，共1回
【注意】手背皮肤薄，使用刮痧膏为佳
1.刮拭风府、大椎穴
将刮痧板阔面倾斜45度，用面刮法从上往下刮拭颈部督脉风府穴至大椎穴。
2.刮拭天柱、大杼穴
再将刮痧板U型槽处对准脊椎棘突，向下倾斜45度，以双角刮法从上向下刮拭颈部两侧膀胱经天柱穴至大杼穴。
3.刮拭风池、肩井穴
刮痧板圆角倾斜45度角， 用单角刮法穴位由上而下刮拭颈部双侧风池穴；再将刮痧板阔面倾斜45度， 用面刮法从风池穴向下刮至颈部根处，最后再从内往外刮拭肩井穴位置。
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1.刮拭中指指背
将刮痧板U 型槽扣住中指指背，用平刮法刮拭中指指背颈椎全息穴区。
2.按揉手背的颈椎区
将刮痧板垂直按压在第二掌骨桡侧颈椎区颈椎区，用垂直按揉法做缓和、缓慢的旋转运动。
书籍简介
书名：惊人的神效刮痧板！5分钟刮除病气、酸痛、水肿，全身紧瘦美！
作者：Unique Life
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