晕眩、腹部涨、便秘...这些小病痛缠身，但是检查不出来？其实控制副交感神经，就能活络全身的均衡与健康！本书完整公开自己就能做的自律神经均衡调整法，与作者一同打造健康身体！内容试阅：
现在讲的「压力」这个词汇，应该是指「会带给人压力的东西」，也就是「因为外来的影响，在身体内部引起的状态」。
本来「会带给人压力的东西」，指的是「压力源」，与「因为外来的影响，在身体内部引起的状态」所指的「压力状态」应该有所区别，但是社会上几乎都一概使用压力这个字。这也是偶尔会产生误解的原因。
总之，大家不就是因此才会只对压力抱持不好的印象吗？事实上压力可以分为四种情况：「好的压力」、「坏的压力」、「多的压力」、「少的压力」。
例如教育或重力，对人类而言都是压力源，但也因为有它们，人类可以从事有利生存的学习以及人的身体不用飘浮在半空中，这些可以被视为好的压力。大家也都有这样的经验，人多少要承受一些困难和压力才会成长。那么压力又如何影响自律神经呢？
人在突然遭受压力时，负责保护身体的防御机关就会产生反应，交感神经会率先出来工作。但是压力如果持续出现，接下来为了对抗交感神经的紧张，副交感神经的作用也会更活络。
应该听说过「压力性溃疡」这种病吧？就是指因为压力而产生的胃或十二指肠溃疡。事实上这种压力性溃疡，大多发生在交感神经与副交感神经的活动同时显现活络的时候。
因为交感神经紧张，导致胃黏膜血管收缩，血流量减少。此时血流量不够清洗掉渗透到胃黏膜里的胃酸(成分与盐酸相同)，因此胃黏膜的坚固程度下降。
另一方面，胃里的副交感神经、即迷走神经受到刺激，就会提高胃酸的分泌，导致胃黏膜立刻受到伤害，这就是压力性溃疡的导因。通常胃溃疡与十二指肠溃疡主要是受到幽门螺旋杆菌强烈的影响所致，情况与压力性溃疡有点不同。
像这样，交感神经与副交感神经同时都努力发挥作用，结果双方都变得疲劳，功能也会因此减弱。接着，无论保护身体的防御反应或控制这种反应的力量都会渐渐消失，身体因此陷入非常危险的状态。慢性的压力(压力源)或者忧郁的状态，都很容易让人陷入这种状况。状况如果严重，就无法保住身体的恒定性，也会带给身体更大的伤害，造成危机。
一般而言，解除压力的方法，统合起来就是压力的大写字母「STRESS」。也就是，「Sports」(可开心从事的出汗运动)、「Travel」(亲近自然的旅行)、「Recreation」(可与人交游的有趣玩乐)、「Eating」(开心的饮食)、「Singing/Speaking」(唱歌／聊天)、「Sleep/Smile」(睡得好／经常笑)，以上的做法非常重要。因为压力会带给自律神经很大的影响，因此，必须事先知道如何充分预防与对应的方法。
对睡眠很重要的副交感神经
睡眠是让身心休息的重要做法，但是，事实上在睡眠中，人的脑与身体并非一直都在休息的。睡眠可以分为两种，一为「非快速动眼期睡眠」、一为「快速动眼期睡眠」。通常一开始的睡眠是非快速动眼期睡眠，大约经过一至两小时后转为快速动眼期睡眠，一个晚上就这样转换几次，最后从快速动眼期睡眠当中清醒过来。
非快速动眼期睡眠大约占睡眠的八五％，此时大脑的表面绝大部分都处于休息状态。大脑皮质的功能是感觉、随意运动、思考、推理、言语等，是统括高度高功能的地方。这里如果休息就没有意识和记忆。这时候，因为交感神经的活动减弱，副交感神经的迷走神经会非常活络，导致心脏的心跳数与血压都降低，胃酸分泌提升，胃部的活动非常兴盛。
泌成长荷尔蒙等物质。这些荷尔蒙不但可以促进身体的成长，也是身体进行重建和修复时需要的重要的荷尔蒙。
也就是说，非快速动眼期睡眠不仅代表身心的休息，对身体进行修复而言，也是很重要的睡眠。
在快速动眼期睡眠时间里，脑部负责调节自律神经的中枢也处于休息状态。此时身体不会流汗或调节体温，也因此被称为「自律神经风暴」，也就是自律神经容易产生失序的变化，交感神经的活动也可能突然加强。
做恶梦时突然大叫一声然后惊醒、全身冒汗，各位可有这样的经验？这是因为脑部记得梦的内容，交感神经突然起作用而引起发汗，这样的事的确有可能在快速动眼期睡眠时发生。
轻松的姿势、深沉的睡眠
有人睡觉的时候，会选择让自己感觉舒服的方式，像横躺或伏卧。虽然有些人只是基于习惯，也有人是因为很自然地感觉到，这样的睡姿让自己的身体感到舒缓。
例如罹患胰腺炎或腰椎管狭窄症状的人，往前弯曲的姿势可以减轻疼痛和不舒服，因此很多人自然就会采取侧躺、抱着肚子的姿势睡觉。相反的，如果罹患腰部椎间盘脱出症，往前弯曲身体会让疼痛更剧烈，因此大多会采取伏卧的趴睡姿势。
人类本来以仰躺、身体呈现一个「大字」的型态睡觉，才是最自然的姿势。不用枕头，手掌心向上，两脚往外张开呈现一个大字，这也是瑜伽的基本姿势之一。因为我们平常走路或坐着的时候膝盖都是弯着，在工作时手肘必然也是弯着。再者读书或用电脑时，颈部都是往前倾。能够舒缓因为以上因素造成的膝、肘、颈关节弯曲所造成的肌肉紧张的姿势，就是大字形的姿势了。
采大字形的睡姿，无需用力也会因为身体的重力，让关节自然伸展，血管自然伸直，动脉的血液也自然能够输送到手脚的末端，静脉的血液也不会停滞、顺利流动。想要让自律神经达到均衡、安定，就采取大字形的仰睡吧！如果睡觉时觉得身体某些部位不舒服，请理解这是因为身体某些地方有歪曲或肌肉紧张引起的不平衡、僵硬的异常状况引起的缘故。
选择寝具的方法
太柔软的床或垫被，会让身体陷入并产生歪斜，增加腰部与背部肌肉的负担。
再者，人在睡觉时常常会透过翻身、转动身体，避免局部肌肉持续紧张，因此压迫到血流状况。躺下去时身体会凹陷的寝具，事实上在我们睡觉时无法固定住身体，让人轻松地翻身。因此，同样部位的肌肉就会彻夜保持紧张，早上一觉醒来往往会感到身体很疲累或酸痛。
因为交感神经持续维持紧张状态无法放松，因而导致失眠的情况也很多。
对于生病长期卧床的人或身体很瘦、脂肪和肌肉较少的人，可能因为使用太硬的寝具而产生褥疮，这比身体受到压迫更痛，因此还是必须选择软硬适度的寝具。
不过一般人最好选择不会太软、可以重点支撑身体、产生反弹的力道的弹簧床或者有点硬的床和厚度适中的垫被，对健康比较有益。垫被下如果有很厚的海绵、床垫，睡觉时往往会让腰部陷下去，有时会造成原因不明的腰痛，值得留意。
保暖与暖气的注意重点
冬天的时候，我想一定有人会使用电毯被或电毯垫被。整晚使用电毯被会导致热度集结，产生蓄热状态，体温因此显著地上升。平常如果体温提高到某个程度，身体就会发汗让体温下降，但是在冬天汗水很快变冷，加上如果没有充分补充水分，就会呈现脱水状态，也会因此产生血管沾黏阻塞的风险。再说，如果经常使用电热毯来保持体温，也有可能导致自己的体温调节功能变差。
曾经有患者因为不明的外在原因导致大量出汗和怕冷跑来求诊。我要他们不要再整年使用电热毯，只要这样做，常年的烦恼就解除了。
也有人因为脚趾头冰冷所以穿很多双袜子睡觉。问题是，造成怕冷的原因，其实是因为脚趾的末梢交感神经太紧张、导致血管收缩、血流不顺的缘故。虽然袜子也有保温的效果，但是却无法增热，因此就算穿再多袜子也一样没有效果。
反而袜子口的松紧带如果太紧，还可能会让脚底的血流量愈来愈少。因此如果要穿袜子，只要一双保暖的袜子就足够。也有人说，睡觉时不可以穿袜子，这种说法也没有根据。
摘自《活络副交感神经、调和身体》
作者：伊藤 刚
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