8X8锻炼法：让你的肌肉爆发性增长

　　你的身体是一部高度自适应机器。日复一日地执行相同艰苦的训练，渐渐地这些训练就会因为适应而变得容易。为了保持增长，必须迷惑你的身体。这是健身法则的其中一项：如果想获得持续增长，就必须在你训练停滞期加入一些冲击因素.

　　毫无疑问，一旦你完成这些计划的任何一项，你将会爬着出健身房！但是这些痛苦绝对值得的。为了适应，你的身体除了长肌肉别无选择。执行本法则锻炼两天，然后完全休息两天。锻炼、休息然后循环。本训练是残酷的，所以要给你身体足够的时间恢复，以便进入下一个艰苦训练。

　　第1天：全身训练

　　1：有氧10分钟

　　2：杠铃卧推　　8组8次

　　3：杠铃推举　　8组8次

　　4：杠铃深蹲　　8组8次

　　5：双杠　　8组8次

　　6：曲柄弯举　　8组8次

　　7：硬拉　　8组8次

　　8：哑铃耸肩　　8组8次

　　9：坐式腿弯举　　8组8次

　　组间休息30秒