高招分享:打造完美肱二头肌的秘诀!(2)

　　2. 全程动作

　　这是训练二头肌的一个重点！全程动作是一个动作由肌肉完全展开至完全收紧（从肌肉起点到终点，最大程度的收缩肌肉和伸展），这可以全面地刺激目标肌肉，促进生长。

　　可惜很多朋友为了追求训练重量的增重，不惜牺牲全程动作！这并不是明智的！

　　看图

　　上图是斜板弯举，全程运动理应是由0度位开始提至130度，并返回至0度位置，不过当重量超过肌力时，有些朋友倾向将动作局限于50度至100度，这会大幅减低训练对二头肌的刺激，实在得不偿失。

　　因此，大家应该着重全程动作多于训练重量。

避免Wrist Curls

　　3. 手腕前拗

　　有位朋友习惯在动作开始时，先拗手腕，才提起重量。这个动作会将重量分散到前臂，因此削弱了重量对二头肌的刺激，同时亦加在腕关节的磨损。

　　请在进行弯举时，手腕锁死，保持手腕跟前臂成一直线，尽量避免任何伸展。