頸椎不好練練徒手操

 

由於頸椎病病程較長，保守治療很難完全治愈，很多患者常常半途而廢。鄭州大學第二附屬醫院骨科主任醫師朱宇推薦一種六步頸椎病徒手醫療體操，費時不多，非常適合自我鍛煉。若長期堅持該方法，不但對頸椎病有治療作用，對長期伏案工作或長時間用電腦的易患人群預防頸椎病也大有好處。

 

頸椎病徒手醫療體操有以下六個動作：

 

1 與項爭力 兩肘屈曲，雙手十指交叉抱頭於后枕部，兩腿分開與肩同寬。頭用力后仰，雙手同時給頭一定的阻力，堅持10秒、放鬆2秒，重覆12～16次。

 

2 回頭望月 兩腿分開與肩同寬，兩臂自然下垂，兩腿微屈，左手上舉，手掌置頭后，右手背靠於腰背后，上體前傾45度，左右旋轉，頭旋轉向后上方做望月狀，重覆6~8次。

 

3 托天按地 兩腿並立，兩臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天，左右交替，重覆6~8次。

 

4 前伸探海 兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸前伸並轉向右下方，雙目向前下視。左右交替，重覆6~8次。

 

5 伸頸拔背 兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頂部向上伸，如頂球，每次持續3～5秒，重覆12~16次。

 

6 金獅搖頭 兩腿分立與肩同寬，雙手叉腰，頭頸放鬆，緩慢做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行，各6~8次。