如何正确的睡觉

前段时间的一条热搜让小保菌又爱又恨：

恨是因为小保菌我已经失眠一周了~

失眠的赶脚简直太痛苦！

爱是因为知道这么多人陪我失眠，

内心还有点小窃喜~

真怀念小时候倒头就能睡着

被父母从沙发抱到床上也不会醒来的时光呀~

为此支付宝还上了一个叫“小睡眠”的助眠小程序

听说有洗碗、吃薯片、吹头发……的声音

简直要多无聊有多无聊~

其实关于睡眠，有个词叫“睡商”

随着我们年龄的逐渐增长

“睡商”在逐渐下滑

有的人可能是因为深夜焦虑，胡思乱想

有的人可能是因为工作忙，加班晚

有的人可能是因为失恋了，心情不好

......

总之，失眠的原因各不相同

但有害健康却亘古不变~

不管如何，小保菌还是希望

大家能保证自己有足够的睡眠时间

长期睡眠不足所带来的危害

睡眠不足所带来的最直观感受就是：皮肤状态差、精神不振、抑郁、烦闷、紧张、易怒等，我相信大部分失眠人都深有体会。

其实，睡眠不足所带来的隐患远远不止这些。长期睡眠不足会导致人免疫力低下，从而引发很多疾病如神经衰弱，感冒等。还会导致脂肪和糖代谢紊乱，从而引发高血压和糖尿病。

人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的。研究发现睡眠是我们维持生命所必需，而且对机体自我修复、养颜美容、恢复精神和体力都十分重要。

如何正确的睡觉

在讲如何正确睡觉之前，我们先来了解一下我们的睡眠周期。《睡眠革命》的作者尼克·利特尔黑尔斯提出睡眠周期--R90，R90是以90分钟为一个睡眠周期，是一个人经历各个睡眠阶段所需的时间。

尼克·利特尔黑尔斯：

首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年，所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。

睡眠周期由4-5个不同的睡眠阶段组成：

完成这些阶段需要90分钟，我们可以设置自己的周期。

睡多少周期根据个人而异，一般睡6个周期或者4个周期就可以了。

睡眠的生理修复功效大多产生于“深睡眠”这一阶段。生长激素分泌量增加就在这个阶段。第五阶段，所做的绝大多数梦都发生在这一阶段，这一阶段也被认为有益于开发创造力。

这里需要注意两个点：

第一：超过周期的时间，其实都是在浪费时间。

第二：当在通过一个阶段时被打断，则需从第一个阶段开始，那么这部分时间也是在浪费。比如有些人一直处于浅睡眠阶段。

所以，我们界定睡眠的好坏，不再是以睡了几个小时为标准，而是几个周期。因为即使睡够了8小时，如没走完几个90分钟的周期，有些人一起处于浅睡眠状态，起床后一样会头晕脑胀，觉得整晚都没睡好。科学采用睡眠周期，能大大降低我们对于有可能没睡好产生的焦虑。

                       睡前准备同样重要

影响我们进入睡眠的因素有很多，如放不下的手机；不舒适的房间环境或者内心焦虑等。尼克教练说“不做好准备，就准备好失败”。睡觉前的行为会直接影响睡眠质量和持续时间。所以睡前准备就显得尤为重要。

睡前准备一般需要60-90分钟，可依自身情况而定。

第一步：也是最重要的一步，放下手机！放下手机！

第二步：远离游戏、剧烈运动、咖啡、惊悚小说等影响睡眠的东西！

第三步：我们要开始平静下来，比如可以准备第二天用的东西，写点日记或者看看书。

第四步：可以放松没有顾虑的上床睡觉了！

睡眠有多重要，小保菌今天就不再强调了~

今天我们就来说说

#你在睡不着觉时都做过哪些搞笑事#

欢迎大家在留言区畅所欲言~