第六阶段：额部凉感调控练习
额头调控练习是自我催眠术练习的最后一个阶段。这个阶段的练习目的是通过使额头变凉，最大限度地提升大脑的机能，使人冷静，进而增强人们的判断能力。
与前面几个阶段的练习显著不同的是这个阶段的练习直接对大脑产生作用，其暗示效果更为显著，非常有助于丰富想象力，强化自我意识。
在熟练掌握练习技巧之后，你就可以借助自我催眠进入半无意识的状态，甚至因此发现一直被深深埋在潜意识最深处的自身性格和欲望。因此这个阶段的自我催眠不仅是对身体进行的催眠术，同时也是对心理进行的催眠。
要做额头调控练习，最好的姿势是仰卧。时间可以是入睡以前、起床以前，也可以是其他躺在床上时，只要进入所要达到的境界，那么这次练习就是成功的，否则你就需要从头再来。
下面介绍一下进行本阶段练习的大致步骤：
在床上仰卧下来，四肢自然安放，轻轻地闭上眼睛，将心理的杂念派出去，让大脑进入空白状态，不要考虑任何事情。等待你的心理安静下来，这个过程大约需要二三分钟。等感觉自己的心情很平静、不再胡思乱想了，你就可以开始自我催眠练习了。
先对自己的身体进行适当的暗示：
感觉四肢重重的……
感觉胳膊热热的……
心脏在安静地跳动……
慢慢地呼吸……
呼吸很平和、很舒畅……
慢慢呼吸，你会感觉自己的腹部热热的，自己的太阳神经丛热热的……
（以上过程详见前文，这里就不在细细描述）
慢慢地呼吸……
现在你感觉有一阵凉凉的风吹过你的额头……
你感觉热量从你的额头逃跑了，你的额头很清凉、很舒服……
额头越来越清凉、越来越舒服……
你会感觉额头越来越舒服、越来越清凉……
深深地呼吸，静静地享受这种舒服的感觉……
你的额头很清凉、很舒服……
就像有一阵微风轻轻地吹过了你的额头，带走了你额头上的热量，也带走了你的不安、担心、悲哀、痛苦、憎恨、恐怖……
你感觉额头很清凉、很舒服，心里也越来越平静、越来越轻松、越来越舒畅……
你感觉很放松、越来越放松……
接下来，你就可以不断地重复这样的暗示：“额头凉凉的……额头越来越舒服……”等你感觉到额头真的有了凉意，心情为之而爽朗，那么恭喜你，这次练习已经取得成功。这时你可以睁开双眼，伸展四肢，深呼吸，将自己从催眠中唤醒，也可以感受着这种舒服的感觉渐渐进入梦乡。
需要注意的是，因为这个阶段的练习涉及到头部血管，因此一定不要说“额头感觉冰凉”或“额头感觉很冷”等暗示语，以免导致头痛。这一点在后文里也会涉及到。
此外，如果在练习中，你感觉身体上有不适的刺激，如痒痒后眩晕的感觉等，你就需要结束练习，过一段时间再从新开始。
前面说过，这个阶段的自我催眠是对身体和心理的双重暗示，所以在必要的时候，你可以大胆地运用一些抽象的辅助暗示。比如：你可以想象能够带来凉感的场景或事物，如风和日丽，轻轻地泛舟湖上，无论什么时候，你大概都会有一种微风扑面的凉感和爽快感吧！你也可以轻轻哼唱自己喜欢的旋律，并在其中适当地加入“额头凉凉的”之类暗示语。总而言之，你可以用任何喜欢的能够给你凉感的辅助暗示。
一般说来，经过一周的练习之后，你就可以体验到额头的凉感。不过你最好坚持三四周的强化练习，以巩固练习的效果。
联系客服
