长命百岁十大迹象

美国媒体评出的长命百岁十大迹象！看看你中了没！

本报讯（记者韩芳）虽说现在人的寿命越来越长了，但是说到百岁老人还是很稀少啊，谁不想长命百岁啊？！最近美国媒体出炉了10大长命百岁的迹象，大家可自行参照，为了活的更久更有质量，一起努力吧！

1、感觉自己比实际年龄年轻13岁。

一项针对500名年龄在70岁以上的老年人的调查显示，感觉自己比实际年龄年轻13岁，是长寿的一个重要因素。密歇根大学心理学教授雅基史密斯说：“觉得自己年轻和身体健康，会增强人们的乐观情绪以及战胜困难的信心，这反过来有助于减轻压力，增强免疫系统，最终降低患病风险。”

2、紧跟时尚走。

美国一项调查显示，很多百岁老人都会发电子邮件，通过谷歌搜索失去联系的朋友，甚至在网上约会。研究人员指出，最新科技不仅有助于老人在智力上保持活跃，还有助于增强社交能力。

3、绝经期52岁以后开始。

多项研究表明，绝经期自然推迟意味着寿命增加。据美国耶鲁大学医学院的妇产科教授简猠楼金介绍，绝经期推迟会令女性罹患心脏病的风险大大降低。雌激素对女人非常重要。如果经期不准，不管是皮肤变差还是内分泌失调，对身体都是不利的影响，随之而来各种妇科疾病，现在绝经期居然会影响心脏病的风险！

4、每日热量摄入少。

美国研究人员发现，每日热量摄入限制在1400千卡—2000千卡的人，心脏功能与比他们年轻15岁的人一样。众所周知胖人容易生病，尤其对心血管影响很大，看来减肥不光是为了美观，更是为了健康。不少爱吃的胖人为了有效控制每天摄入的热量，现在已经采取每天吃蛋白混合饮料做成的代餐奶昔进行减肥，一份营养奶昔的热量少于220卡路里，仅相当于一个中等大小的苹果的热量。虽是减肥却是很健康，一杯牛奶加点水果打成一杯奶昔，早饭和午饭就吃这个，肚子吃饱热量又低而且还有营养，比节食健康有效。

5、脉搏15秒15次。

绝大多数人的静止心率在每分钟60—100次，心跳次数越少，身体就越健康。克利夫兰诊所女性心脏血管中心主任莱斯利曹博士表示，较慢的心率意味着，你的心脏无需太过卖力工作便可完成输送血液的任务。目前来看，城市人的心脏问题、糖尿病、高血压等概率普遍高于农村人，所以说生命在于运动果然是真理！

6、不打鼾。

打鼾（医学术语为鼾症、打呼噜、睡眠呼吸暂停综合症）是一种普遍存在的睡眠现象，目前大多数人认为这是司空见惯的。其实打呼噜是健康的大敌，由于打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、脑心病、心率失常、心肌梗死、心绞痛。夜间呼吸暂停时间超过120秒容易在凌晨发生猝死。

一项历时18年的研究发现，正常人的寿命是重型睡眠呼吸暂停综合征患者的3倍。

7、更年期后腹部平坦。

据美国衰老研究所一项研究显示，腰部过于丰满的女性面临的死亡风险，较常人高出20%。一般情况下，女人步入中年之后小腹开始变的很大，但是现在很多白领也是这样，每天绝大部分的时候都是坐着，吃完饭之后仍旧是坐着打电脑，所以肚子上很容易生长，既然腰部丰满是不健康的征兆，大家可要警惕起来了，因为死亡风险居然多出了20%！

8、血液中维生素D水平高。

科罗拉多州大学丹佛医学院外科助理教授阿迪特金德博士表示，每毫升血液中的维生素D含量应至少保持在30微克以上。维生素D不仅可以减少骨质疏松症，也可以降低患癌症、心脏病以及传染病的风险。当然还有很多人认为维生素D有抗癌效果，对于这一点，其实，维生素D的抗癌效果未必比得上大蒜。很多国外人坚持每天每天1片强力大蒜素片，大蒜的杀菌性和抗癌性也是经过美国科学家实验证明的，而且对增强抵抗力有好处。

9、性格开朗。

瑞典一项最新研究表明，性格开朗的人患痴呆症的概率低50%左右，还不易受外界压力影响。这与他们大脑中的皮质醇水平偏低有关。杞人忧天真的对生活没有帮助，对健康也没有好处，开朗的人反而容易容光焕发。有多项措施可以降低皮质醇水平，比如常冥想、喝红茶、睡午觉。

10、每天跑步40分钟。

美国加州科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后，得出结论：中年人每天跑步40分钟寿命更长，认知功能也更强。不过目前国内空气污染比较严重，要进行户外运动前，建议大家还是在跑步前首先了解下空气质量。