第一个问题：大家为什么明知道吸烟有害还在抽呢？
其一，得过且过的心理，认为抽一支没什么，但吸烟等于吸毒，长此以往，越陷越深，难以自拔，而且对身心危害极大，不可不慎也。
其二，缺乏自我挑战的勇气，很多人也知道吸烟有害健康，也曾想过戒掉，但往往错误地认为自己已经依赖烟了，戒掉了无法工作、无法适应，从而缺乏自我挑战的勇气，不敢去戒。其实，烟不是你生命中必需的东西，即使你现在吸烟了，戒掉后一样可以做到和不吸烟的人一样，获得清新和希望。
第二个问题：已经下定决心戒烟了，为什么老是失败？
这是大家还没有认识到戒烟的艰巨性，以为戒烟一段时间就能永远戒掉了，其实，戒烟比你预想的要难，一支足以颠覆所有成果，这是毒品的普遍属性，我称之为“毒品的唤醒意识”，有些事情就像孙悟空被一张咒语压在五指山下一样，但只要这张咒语揭掉，一切都没有约束了，这就是毒品的“唤醒意识”。不要放松警惕，我相信戒烟就没有一次成功的，没有几次几十次的失败，是认识不到这个规律的，所以失败不可怕，失败后总结经验教训，重新再来才是正道。
第三个问题：为什么要天天打卡？
很多戒烟的人认为戒了烟就是了，没必要天天打卡，我五天八天来一次也没关系的，这是对打卡的作用还没认识到，打卡有以下三个作用：
一、打卡代表一种承诺，是对那么多人的一个公开承诺和宣誓，这种道义力量是一种非常大的力量，而且这种打卡是一种主动承诺，比实际生活中宣布接收同事监督更贴近心灵深处，作用更大。
二、打卡代表一种态度，代表这件事对你的重要程度，代表你执行的认真程度。一件事对你的重要性、你的态度、你的认真程度也就决定了这个事情的结果。
三、打卡有助于养成好习惯，吸烟是一种习惯，打卡就是在培养另一种习惯克服坏习惯的，习惯的培养和克服是有它自身的规律，打卡是一种有效的养成好习惯的方式。
第四个问题：什么样的人戒烟成功的可能性最大？
吸烟的人都有过戒烟的念头，但从动念头到能实施戒烟还要经过一番思想斗争，很多人因为害怕影响工作生活或者对自己缺乏信息而不敢实施戒烟，实施戒烟的人顶多有一成。在戒烟的人中，两类人最可能成功：
一是受到很大的心理震动，譬如到医院看到癌症病人无药可救的惨状，或者是自己身体不适预感到必需戒烟，具有这样心理的人成功的可能性最大，相反，感觉自己身体很好的人、不在乎的人、年轻人最不容易成功。
二是经过多次失败仍坚持戒烟的人，这样的人具有挑战自我的勇气，失败反而积累了他的经验，掌握了正确的方法，更容易成功。所以，失败了不可怕，失败多了说明你快成功了。相反，没经过失败的戒烟成功者我表示怀疑，也认为他的成功不够成熟，容易翻船。
第五个问题：戒烟后对你的身体影响会怎样？
十年烟龄以内的戒烟者，不管你是每天一包、两包或者三包，戒烟对你没有任何影响，你可以放心戒掉，戒烟后的身体的变化：
戒烟1小时后：血液中的尼古丁降低到很低水平，呼吸顺畅、有力。
戒烟1天后：戒烟给心脏、血压和血液系统带来的益处便会显现出来，深呼吸感觉心肺舒适，活动一下、四肢有力。
戒烟2天后：尼古丁全部消除，你会发现你的味觉和嗅觉开始得到改善。
戒烟3天后：呼吸变得更加轻松，同时你会感到整体精神状态有所改善。
戒烟1年后：任何呼吸问题都得到了改善，而且肺部的效率增加了10%。
但戒烟后，会出现“毒品效应”，就是一旦体内的尼古丁减少，出现四肢倦怠、心烦意乱的症状，就会刺激你再想吸烟，以维持你体内血液中的尼古丁含量，这也是你必需克服的。
烟龄十年到二十年，戒断反应可能会更强一点，但我认为直接戒断没问题，但要保持好衣食住行的良好规律，不要打乱原来的生活习惯。
烟龄超过二十年每天两包以上，而且年龄50岁以上的同志，我认为还是不能一次戒断，可以分成两个阶段，第一阶段要逐步减少，减到一天10支以内为好，坚持一两个月后，再进入第二个阶段：彻底戒掉。
第六个问题：抽一支二支算不算抽？
1、如果戒烟超过100天，一支二支不算抽，可以继续戒。
2、但如果仅仅40天，我认为还是重头再来吧，因为100天之后，一支二支的“唤醒”意识可以被克服掉，但40天就很难说了，有可能一发而不可收，为了保险，还是严格约束自己，100天之内的一支也不可以。
3、请注意：我说的是一支二支，如果超过三支，不论过了多少天，都需要重头再来。
4、为什么很多同志一再失败，就是没有认识到一支二支的严重性，100天是一个估计的数，其实超过100天，一支也很危险，所以，你如果想戒烟戒的轻松，就不要再碰第一口，更别说第一支了。这是最有效最轻松的方法。
第七个问题：为什么我老是过不了前三天？
1天都顶不住的，是思想没通，决心不够，需要回去看书去或者去医院看看胸科癌症病人的悲惨境况。
3天不到的，有可能是没想好，思想不坚决，也有可能是方法不对。因为前3天需要时时刻刻与烟瘾做斗争，你不要贪多，每天就定一天的目标，记住这可是这一天最最重要的工作，除此之外，其他任何事都可以不管，都要为其让路。
7天不到的，是方法问题。
10天不到的，同上，也是需要科学的方法，前10天应该说是比较难熬的，要戒除一切干扰因素，少参加活动、不能累、不能压力太大、心情不能烦、不能有心事重重，还需要调节好饮食和休息。
10天之后，就一句话了：“任何情况下都再也不碰第一口”
再犯错误，应该是认识不深刻，警惕性不够，认识不到第一口的危害性。
第八个问题：我怎么学会了抽烟？
学吸烟的动机不过以下几条：
1、好奇心模仿。看到大人们都抽，挺酷的，抽烟的感觉怎么样？我想尝试尝试，结果就慢慢学会了。
2、获得认同感。周围的人都在抽，领导、同学、亲戚、朋友，我也要学会抽呀，不然怎么交流沟通，也慢慢的学会了。
3、有人培养。与同事、朋友经常在一起吃饭、打牌，扔给你一支，鼓励你尝尝吧，尝尝就尝尝，慢慢你就学会了。
4、发泄情绪。因为心情烦闷或者失意，无法发泄排遣，抽烟！其实抽烟开始并不舒服，相反挺难受，正好我就不愿舒服，作贱自己吧。慢慢的一烦就抽，习惯成自然，建立了条件反射，也就学会了。
从学会吸烟的成因来看，没有一条是你生存所必需的，但香烟和一切毒品一样，具有“依赖性”，一旦你血液中的尼古丁含量降低，就会出现焦虑症状，需要阶段性地吸食来补充尼古丁。
第九个问题：烟是不是人类生活的必需品？
烟不是人类社会的必需品，人类社会存在上万年了，有烟的时间才几百年，烟从来就不是人类的必需品，没有吸过烟的人千千万万，还不都一样过的挺好。相反，烟被点燃后的烟雾含有4000种化学物质，很多是有毒物质，象亚硝胺，苯并芘等上千种致癌物质。除了烟草还含有很多化学添加剂，烟雾中还含有放射性同位素，这是致使吸烟者得肺癌的原因之一。
第十个问题：戒烟产品能帮助我戒烟吗？
不能！戒烟产品仅仅起到辅助作用。
戒烟是戒瘾，瘾者，心性也。戒瘾若不从心性深处去挖、去根除，幻想依靠外力，不劳而获，从来不会有结果。
第十一个问题：吸烟可以使我放松精神吗？
这是一个复杂的问题，一句话是说不清的。
需从“吸烟成瘾”的机制开始讨论，吸烟成瘾的机制就是毒品的“依赖性”。毒品的依赖性是指吸食后身体就存在了某种化学物质，这种化学物质需要周期性的补充，一旦身体中或血液中的这种化学物质减少了，就会产生焦虑不安、心慌、昏昏欲睡甚至发抖等症状，这在医学上叫“戒断症状”，出现戒断症状后逼迫着你通过吸食补充这种化学物质，才能缓解消除这种症状。狭义的毒品指y片、h洛因、b毒等。广义的毒品是指一切可以使人成瘾的东西，包括香烟、酒以及一些饮料，甚至某些化妆品。
了解毒品的依赖性，你就会明白：一旦你抽上烟了，身体血液中的尼古丁需求就需要周期性地补充，不补充你就会很难受，抽一支你会很“舒服”，所以，对吸烟成瘾的人来说，吸烟有助于你缓解“戒断症状”，吸烟是可以让你放松精神，就像一切吸毒的人“享受”毒品一样。你已经堕入烟魔的掌控之中，进入成瘾增强的恶性循环，不吸烟很难受，抽一支会得到暂时的“满足”，仅此而已。
这也是没吸过烟的人从来不需要吸烟来放松精神的原因，因为他身体中就从来没有这种化学成分，他不需要周期性地补充。
但吸烟是有代价的，长期吸烟的结果就是吞噬健康、损害身心，总要等到无可救药，才能如梦初醒。
第十二个问题：为什么说100天到120天之间是个坎？
百日之内，你时时刻刻想着戒烟，无时不警惕，目标明确，底气高昂，所以，烟瘾并不可怕，实际上，在度过最困难的前十天之后，只要记住“再也不碰第一口”就会越来越轻松，只是在紧急关口需要坚持住，譬如故友来访、酒过三巡、心情烦躁苦闷之时，但凡坚持的住了，功力则又见增长。
而100天之后，你虽然仍在数数，但心中目标已经淡化褪色，“俗语说的好，人活一口气”，实现100天的目标后，200天的目标尚远，你又不似开始戒烟时的豪情壮志，于是，骄傲之情渐生，谨慎之心渐弱，如果对烟的“唤醒意识”没有充分认识，破戒吸一口是很正常的，但吸一口就会有第二口，有第二口就会有第三口...，累累成果会毁于一口。
试想：不经过这样的失败，谁能认识到这样的教训。
但坚持过了5个月之后，应该又是一个层次了。会倍加珍惜戒烟成果的，一般不会再碰第一口，但放松警惕骄傲仍是第一大敌。
第十三个问题：戒烟后会使我的思维变得迟钝了吗？
很遗憾，这次答案是肯定的，戒烟后的一段时间会使你的思维变得迟钝，因为烟里的尼古丁对中枢神经具有一定的刺激作用，虽然烟里面也有一些成分如一氧化碳对大脑有抑制作用，但综合来讲刺激作用占主导地位。所以戒烟后你会感到思维迟钝了。
戒烟后你体内的尼古丁水平下降，你会感到萎靡不振、烦躁、思想不集中，这是戒断症状的一种表现。但随着戒烟时间的延续，你会逐渐好起来，发生戒断症状的频次也越来越少。
但问题的关键是，究竟多长时间才能好起来？
这和每个人的烟龄、烟量以及个人的身体状况和生活环境有关，无法一概而论。但一般来说前10天的确很难熬，你无法集中精力，应该说对戒烟者影响很大。但10天以后至30天应该是间歇性地影响，发作起来依然很难受，但仅仅是几分钟，过去这几分钟就回复正常了。30天以后，一般的戒烟者应该可以回复的不错，接近正常了。但也不能排除个别严重者仍经常性的发作，思维迟钝。
但从长期看，你的大脑根本不需要尼古丁的刺激，戒烟半年以后，你就不会感到思维迟钝了，而是感到头脑敏捷了。
这是百度百科的解释：
烟草对大脑的影响：尼古丁通过肺黏膜和口腔黏膜扩散到全身，进入大脑之后，尼古丁能模仿乙酰胆碱这种中神经传递物质作用，同许多神经原表面的尼古丁受体结合在一起。尼古丁对中枢神经系统具有刺激作用，在“奖赏回路”内作用由为明显。它能通过激活相关神经来释放更多的多巴胺。而烟草中所含的的哈尔明和降哈尔明则能通过一直分解酶的活动，使神经突触内的多巴胺、血清素和去甲肾上腺素保持在高浓度水平。随着多巴胺、血清素和去甲肾上腺素保持的作用得到强化，人的清醒程度就更强、注意力更为集中，从而更能缓解忧虑忍耐饥饿。烟草可导致恶心、眩晕、头痛。
耐受性和依赖性：经常吸烟会使大脑中的尼古丁含量始终处于很高水平。神经原受体对尼古丁越来越不敏感，对多巴胺释放的刺激作用也出现减弱，原来的烟量再也不能满足吸烟者的快感，吸烟者由此对尼古丁产生耐受性。当吸烟者停止吸烟数小时（睡眠时间）后，体内尼古丁含量出现下降，神经原受体变得异常敏感。此时乙酰胆碱的活性超出正常水平，使吸烟者变得烦躁，并很想抽烟。这时候如果能够吸一支烟就可以过度刺激神经原受体，并促使多巴胺大量释放。通过这一现象，我们可以明白为什么每天的第一支烟能给“老烟枪”带来莫大的快感，吸烟者也因此陷入烟瘾增强的恶性循环。
第十四个问题："一支烟就足以唤醒吸烟的欲望，即使你戒烟10年。这几天一直再想这个问题。真的这么严重？"
可能没有你说的那样可怕，但仍然很严重。
一个戒烟2年以上的人，他抽一支会非常难受，就像开始学抽烟一样，他也不会立即恢复烟瘾，如果偶尔抽了一支，就此打住，不会有问题。但问题是他认为“戒2年了等于彻底戒掉了，抽上一支二支没事”，这才是问题的关键，不在乎、不注意、不节制，一次、二次、三次，很快他就恢复了烟瘾。
因为吸过烟的人永远无法和没吸烟的人一样，他的心灵深处沉睡着烟魔这个基因，
所以，吸过烟的人永远不要期望同没吸过烟的人一样可以抽二支而没事，抽过烟的人会很快恢复烟瘾的。
“一朝抽烟、终生戒烟”
第十五个问题：我想问，戒烟多久，才能算真的把烟戒了？多久就没有烟瘾了？
我不好回答你，因为每个人的烟龄烟量不一样，时限也不一样。举例子说吧：像我，戒烟前一天1-2包，1包不够、2包不到，戒烟的最初10天最困难，几乎要时时刻刻与烟瘾作斗争。10－30天，每天会偶尔想起来，这时但我只要牢记“再也不碰第一口”的底线，坚持住几分钟，就会好了，但在特别场合如喝酒时、烦心时是一个很大的考验，一定要坚持住底线。
我想我是能坚持住的，因为我失败的次数太多了，我知道了第一口的厉害了，实际上，只要你坚持住底线，30天之后，戒烟就会很轻松，有烟瘾也是一会儿，坚持住了一会儿就过去了，但每坚持住多一天你的防御城墙就又厚重一寸，你的抵抗能力就又增长一分。
戒烟没有那么苦，也没有那么难，前提是采用科学的方法和理念，其实我们的吧训“再也不碰第一口”就是最简单最有效的戒烟方法，它太简单了以至于你都不把它当会事，岂知这条吧训却是那么多人无数次失败的血泪教训总结出来的。
最后，回答你的问题：
这也不是一个标准答案，但可以从两方面来说：
悲观地讲：吸过烟的人永远没法和没吸过烟的人一样，烟瘾永远存在你的心灵深处，随着时间的流逝，他越来越弱，几近湮灭状态，你可能感觉不到，但却无法去除，“一朝吸烟，终生戒烟”。
乐观地讲：应该是1年之后就很少有烟瘾了，2年之后就基本没有烟瘾了。2年之后烟瘾对你来说已经可以不屑一顾，你可以快乐地享受无烟的生活。（但前提是你要明白烟的“唤醒属性”，因为一两支烟足可以唤醒所有的烟瘾，你根本无法抵挡）
第十六个问题：用什么样的心态戒烟最好？
总是有人疑问“什么时候才算把烟戒掉了？是二年还是三年”、或者问“都戒了好几个月了，烟瘾还会不时光顾，到底什么时候才能没有了？”这两个问题前面已经回答了不再重复，但通过这些问题来看，反应了戒烟者的一种心态，所以，今天来讨论究竟采用什么样的心态戒烟最好，关于戒烟心态有三句话：
“戒烟是一件轻松的事”
“戒烟是一件快乐的事”
“戒烟是一件平常的事”
下面分别阐述：
第一句话“戒烟是一件轻松的事，认识的越深刻，戒烟越轻松。”
只有对吸烟对身体的损害认识清楚，你才能下定决心准备戒烟。只有对烟的上瘾机理认识清楚，你才能认识到烟不是必须品，才能毅然决然与吸烟决裂。只有对烟的唤醒意识认识清楚，你才不会再犯第一口的错误。
第二句话“戒烟不是一件痛苦的事，而是一件快乐的事。”
戒烟即不困难也不痛苦，除去最初的前10天比较难熬，以后会越来越轻松。只要方法得当，在经过最初的几个月后，戒烟就不是痛苦的坚持，而是快乐的享受。看看逍遥吧主的感觉，你就会理解什么是快乐戒烟。
第三句话“戒烟的最高境界是回归平淡。”
戒烟仅仅是你人生中的一个阶段的事情，在坚持二三年后，只要你知道烟的“唤醒意识”，不再去碰第一口，烟与你已经没有瓜葛，戒烟也将从你的生活中消失，你爱干吗就干吗去吧。生活中有很多更重要的事情等着你去做，仅此而已。因此，人一定能戒的了烟，戒不掉是方法问题、是意愿问题。
理解了这三句话，你就不会为前面两个问题困扰了。
第十七个问题：关于吸二手烟的危害更大的说法？
很多材料上说：“吸二手烟危害更大？”，我听后一直纳闷，吸烟的人不仅吸一手烟，而且同时吸二手烟，怎么会吸二手烟的危害更大呢？后来，我仔细查了查，才知道被忽悠了。
先看看两组定义，
第一组定义从吸烟的主动被动来分：一手烟、二手烟
一手烟：指主动吸烟的人吸烟，就是通常说的吸烟者吸烟。
二手烟：又称被动吸烟，即不抽烟的人吸取其他吸烟者喷吐的烟雾的行为（时间上一般说来被动吸烟15分钟以上时，就可以认为二手烟现象成立）。二手烟实际上由两种烟雾构成：主流烟和分流烟。不吸烟的人无论吸入哪种烟雾，都算二手烟。
第二组定义从烟的来路来分：主流烟、分流烟
主流烟：指吸烟者呼出的烟雾，称为主流烟。
分流烟：指香烟直接燃烧时所产生的烟雾，称为分流烟。
再说明两个问题：
问题一：分流烟比主流烟危害更大！
因为主流烟是指吸入过程中所产生的烟，由于空气供应相对充足，届时温度可达
问题二：吸烟者和被动吸烟者究竟谁吸的烟更多？
不论吸烟者还是被动吸烟者，他们同处在一个环境中，要论吸烟，主动吸烟者除了吸烟外，其他与被动吸烟者一样，所以我的观点，还是主动吸烟者吸的烟量多，当然对他们危害更大。
再进一步讨论危害程度大小的问题：
有一种观点认为：由于分流烟的危害远大于主流烟。所以吸烟的危害程度就主要取决于环境中的分流烟浓度，由于吸烟者和被动吸烟者同处于一个烟气环境中，所以，危害基本是一样的。
到此，总算弄明白了，结论：
1．分流烟比主流烟危害更大。
2．主动吸烟比被动吸烟危害更大，但可能差别不大。
所以，这样两组分类定义使很多媒体弄不明白，出现了理解失误。才会出现了“吸二手烟危害更大”的忽悠。
第十八个问题：靠自己意志戒烟的成功率只有3%，为什么如此低？
很多资料上都提到，靠自己意志戒烟的成功率很低，只有3％，这是一个可怕的数字。为什么这么低？我对此一直在思考，戒烟的困难期在于开始阶段，应该主要在第一年，过了第一年后应该比较容易呀，经过考察很多戒烟一年以上失败的案例，我总算明白了。主要原因缺乏专业的指导，因为靠自己戒的人都是根据自己的认识去戒烟，没有认识深刻的人来指导，绝大部分人复吸的原因就是不了解烟的“唤醒意识”，放松警惕大意造成的。这样的案例很多，我自己就是戒了二年半后，二年半的时间我一支没抽，事实上当时的我已经完全感觉不到烟的存在了，别人抽烟也对我没有任何影响了。但就是认识问题，我认为自己已经没什么事了，尝试第一口后失败的。现在想想，其实，只要有人提醒你注意这条，认识到烟的“唤醒意识”这个特点，再也不去尝试，这个成功率是可以提高很多的，很多专业戒烟机构的成功率高，就是在这点上有优势，如果能做到这点，深刻认识到烟的“唤醒意识”，提醒你不论戒烟戒了多少年，都要做到“再也不能碰第一口”，我相信成功率马上可以提高十倍，可以达到30%是完全没问题的。
第十九个问题：为什么对偷吸者的危害更大？
偷吸者的心理是扭曲的，明知吸烟不对却控制不了自己，又深怀愧疚感。长期下去，身心俱损，容易生病。所以，吸烟对偷吸者比对正大光明吸烟者的危害更大。
我今天想说的是，戒烟除了对身体有好处外，另一个好处就是对人的心理和精神层面上的。
因为抽烟的人里面，确是有很多人一点也不在乎，这样的人在精神上是没有负担的，所以抽烟对他们的心理没有什么危害。但也有很多抽烟的人心底深处认可抽烟有害，对身体健康会有担心，所以一边抽烟，一边后悔，想戒烟又戒不掉，这就形成对精神上的两难处境，造成不良的负面心理压力，往往晚上睡觉时后悔这一天抽烟太多，下决心明天一定少抽或戒掉，但一到白天又控制不住自己抽起来，晚上又后悔，如此反复。
而戒掉烟后，就可以培养一个坦荡光明的心态。提升人的自信心，这对戒烟者的精神上是积极正向的。看看戒烟主页的戒烟者，在渡过最困难的一个月后，戒烟者的心态都是轻松愉快的，比戒烟前轻松多了。
所以，戒烟对身体健康有利，对精神健康也有利。
那种“吸烟对身体有害、对精神有益”或者“戒烟对身体有利、对精神有害”的谬论不攻自破。
第二十个问题：从戒烟复吸样本中学到了什么？
这个问题是写探讨复吸问题的，是给戒烟一年以上的朋友的。但新戒烟的朋友看后会更有信心。
1、防止复吸的最好方法是认识深刻。
戒烟最难熬的是最开始，特别是第一个月、第一周，但只要坚持过来，下面就轻松了，但戒烟最困难的是防止复吸。一个人戒烟戒上十天半个月不难，多点毅力和决心戒上几个月也是很容易，但真正需要解决的是防止以后复吸，这才是最困难的事。
防止复吸唯有认识深刻。如大脚菩萨说的“认识念头产生的原理”，除此别无他法。
逍遥吧主的认识：“我认为，意志力戒烟难保不反弹的主要原因是，大多时候人们是在非理性的情况下吸烟的，心性、情绪、感性起主要作用，理性很多时候是模糊的乏力的。所以只提要求，只是说教苦累不说，还难以收到实效。要深入分析根缘（如上述及的一些），才能轻松彻底永远无烟。”
防止复吸的方法非常简单，就是吧训“再也不碰第一口”，我说了很多次了，但我说的再多，只要你没有自己深刻认识到这一点，你可能还会出问题。没办法，真知唯有亲身去体验才能深刻。
2、失败的次数越多代表你越接近成功
戒烟失败是常态，所以不要害怕失败。关键是失败后要重新爬起来。
分析复吸样本对防止复吸很有帮助，戒烟一年以上者可认真阅读以下戒友的帖子，对复吸的认识极为深刻。对防止你复吸会有帮助
我认为，戒烟者最后都会最终戒掉烟，不过有的是在生命的最后一刻，因为身体原因不得不戒了。
第二十一个问题：关于对“启示性的那一刻”的认识？
答曰：
关于“启示性的那一刻”，我认为是存在的，因为“顿悟”能力是人类自身普遍存在的一种本性，当人对一个问题长期、认真、艰苦地思考后，会有豁然开朗的感觉，那就是启示性的一刻，或者称之为“顿悟”。戒烟也是，当你长期坚持下来，戒烟者都会出现启示性的那一刻的到来，所不同是出现的时间不一样，有的出现的时间很短，一个月内，有的则很长，因为每个人的本性里这种能力不一样，呵呵，有的人慧根深，有的人慧根浅。
“启示性的那一刻”让你有豁然解脱的感觉，戒烟再也不是痛苦，而是一种发自内心的快乐。
但“启示性的那一刻”会有程度深度的不同，因为人的悟性不一样。所以，不要过分迷信“启示性的那一刻”，有的人在出现“启示性那一刻”后，可能永远也不会抽烟了，这是少数的大慧大智者。但更多的人却不能放松警惕，出现“启示性那一刻”后，你的戒烟就会很容易、很轻松，这是“启示性那一刻”带来的最大的好处。但对多大多数人来说，“启示性那一刻”依然不能消除深藏在你心底深处的烟瘾的基因，所以，“启示性那一刻”后只是让你的戒烟进入了一个更加轻松稳定的阶段，你的力量已经无比强大，但烟瘾并没有消失，你仍然需要一如既往地戒烟，轻松快乐地戒烟。
仅此而已。
第二十二个问题：
我都戒烟几个月了，我为什么还时不时地会出现“吸一支也许会很不错”的想法？特别是我在喝完酒后，会有强烈的想抽烟的想法？
答曰：
虽然你戒烟几个月了，但烟瘾隐藏在你内心深处只会慢慢变淡，平常已经感觉不到了，却无法去除。因此烟瘾的不可去除属性，决定着烟瘾还有另外两种属性：
即：烟瘾的“幻觉”属性和烟瘾的“触发机制”。这都是由于烟瘾的不可去除属性带来的副产品。
1、在你忘掉吸烟的种种丑恶和痛苦、放松警惕时会产生“幻觉”：你会觉的来一支也许会很好。虽然实际上并不是这样。这是烟瘾的“幻觉”属性。
2、在一些特定的环境、情形条件下，譬如在喝酒以后，会强烈触发吸烟的冲动，这是烟瘾的“触发机制”属性，因为它在特定条件下，与过去你吸烟的情景模式完全地重现了，所以会唤醒想吸烟的感觉，让你有强烈的吸烟冲动。
如果你一旦吸了第一支，那就搅乱了平静的心态，再也控制不住了。
这是很多人复吸的原因。
认识了这两点，就要在心理上有所防御：
对付“幻觉”，要提高认识，在任何时候，如果你有感觉到有“吸一支也不错想法”的时候，告诉自己那都是你的“幻觉”，因为事实上不是这样，你戒了几个月甚至一年多以后，吸一支烟会非常难受的。
对付“触发机制”，首先要尽量减少发生这种特定条件的场合，特别是戒烟的初期。其次，要在认识上知道烟瘾有这种“触发机制”属性，在参加这种场合前或一旦遇到这种场合，就要加强心理防御，提高警惕性。敌人的火力在这种场合下会成倍增强，你如果不加强防御，会被轻松拿下。
第二十三个问题：戒烟一般分为几个阶段？
答曰：
戒烟一般可分五个阶段：
第一阶段：难熬阶段
一般人都是从开始到一周或十天左右，有的人可能持续到一个月；
第二阶段：轻松阶段
一般是过了第一阶段到第二个月或第三个月，感觉戒烟的轻松，但烟瘾仍时不时光顾，只要坚持住，几分钟就会过去；
第三阶段：反复阶段
总想抽一支的想法，这个阶段也叫“翻船阶段”，这个阶段烟瘾有时来势凶猛，原因是你忘却了吸烟的种种丑陋和痛苦，总有想吸一支烟的幻觉，反复阶段一般是到四个月至半年这段时间。
第四阶段：平稳阶段
一般在坚持200天以后，就进入平顺期，烟瘾很少光临，你基本忘记了是在戒烟，但在非常场合遇到非常事件，如喝酒后仍然容易翻船。这个阶段是戒烟最轻松最快乐的阶段，如果坚持住一支不抽，可以轻松戒到一年、二年。
第五阶段：回归阶段
戒烟坚持两年以后，你与不吸烟的人已经没有区别，你已经成为一个不吸烟的人了，看着别人吸烟也已经对你没有任何影响了。但这一切的前提前提是要一支不抽（因为烟瘾具有“唤醒意识”，一支烟就可以唤醒所有的烟瘾，你根本无法抵挡）。
第二十四个问题：怎么才能彻底肃清心里的烟毒呢？
答曰：
易经八卦阵有八门：生死休伤杜景惊开，各条门路是有标签的。其中是有生路也有死路。烟魔的阵地好比一个地下迷宫，也是有生路的。但是人们总是认错了标签。
-－标签1： 吸烟有害健康。理直气壮，人所共知。是生路吗？不是
-－标签2： 吸烟浪费钱财。也不是
-－标签3： 为女人戒烟。也不是
-－标签4： 女人吸烟早变老。也不是
-－标签5： 二手烟毒害别人，丧失公德。。。
等等等等......
以上标签个个都千真万确，堂堂皇皇。表面上，任何一个都足以成为戒烟的理由。但是实际上，它们都不能把戒烟者领出迷宫。他们最多把人用阴暗的地下迷宫引导到地面上，而殊不知这块地面到处都是让人重新坠落到地下迷宫里的陷阱。
而真正的生路只有一条，只有它能够把戒烟者引向自由的绿野。
但是生路的标签十分之小。不但平凡无奇，而且还透着几分不真实。凡是斗志昂扬的戒烟者都不会在意它，甚至不爱多看它一眼，因为它实在是太土气、太不起眼了，完全配不上戒烟斗士的万丈豪情。
但它却说出了烟魔宫殿的核心本质，参透它，所有烟雾的魔障顷刻烟消云散土崩瓦解。
这个标签说的是：
“吸烟没有什么好处”
你读懂它了吗？
当你读懂它以后，你就发现这几个字振聋发聩！
-－吸烟不是享受（违反你的经验？）
-－吸烟不给你任何帮助（还是不明白？）
-－除了尼古丁依赖，吸烟什么都不是！
凡是在戒烟过程中仍然怀念吸烟的“享受”的人，都不可能真正戒烟。对于他们来说，越是戒下去，吸烟的“享受”就越珍惜越宝贵越至高无上，直到有一天，到了这个程度，为了这么重要的享受，健康算什么？爱人算什么？美貌算什么？二手烟算什么？于是前功尽弃，重新沦为奴隶。
吸烟的本质就是上瘾。所谓“享受”就是用吸烟的方式暂停烟瘾的折磨。没有烟瘾，就没有“享受”，没有烟瘾，也不需要这种“享受”。
如果说吸烟有好处，那就只有一个：吸烟是可以戒掉的！
第二十五个问题：关于生理烟瘾与心理烟瘾的区分？
答曰：
烟瘾可分为生理烟瘾和心理烟瘾。
生理烟瘾的定义：主要是指人体生理上对尼古丁的依赖，需要周期性地补充。尼古丁的作用之一是可以刺激大脑中内啡肽的分泌，长期吸烟就会抑制人体自身内啡肽的分泌，形成了对尼古丁周期性的依赖。
心理烟瘾的定义：我至今没有找到比较满意的定义，据说与奖励环路及多巴胺的作用。但可以肯定“心理烟瘾”是长期生理烟瘾、行为习惯和精神作用的共同结果，已经进入潜意识范畴。
第一个观点，我认为生理烟瘾和心理烟瘾是相互交织在一起的，区分是形式上的，你是很难把它们完全区分开的。
不少商业戒烟机构区分“生理烟瘾”和“心理烟瘾”的目的，仅仅是为了夸大他们的戒烟效果，他们都说生理烟瘾比较难克服，说他们可以一周消除生理烟瘾什么什么的。
第二个观点，假设可以区分开“生理烟瘾”和“心理烟瘾”的话，我认为“生理烟瘾”比较容易戒，“心理烟瘾”要顽固的多。
因为人体的自我平衡机能会在没有尼古丁的情况下逐步恢复内啡肽的正常分泌功能，一两个月左右会达到一个新的平衡，按照“生理烟瘾”的定义，达到这个平衡就意味着没有了“生理烟瘾”。而“心理烟瘾”已经进入潜意识范畴，要去除掉基本上是不可能的，你只能是逐渐淡忘，它几乎湮灭状态，你感觉不到它，但它依然存在，所以即使你戒烟十几年以后偶尔做梦也有可能会梦到吸烟的，梦是潜意识的行动，戒烟的人如果梦到抽烟，没什么奇怪的是正常现象，毕竟吸了那么多年的烟，不可能一下子把烟从潜意识消除。如果梦到戒烟，恭喜你，说明戒烟也开始进入潜意识了，那说明戒烟已经比较深入。
第二十五个问题：关于生理烟瘾与心理烟瘾的区分？
第三个观点，烟瘾的“不可去除属性”决定了它还具有另外两种属性“唤醒意识”和“触发机制”。详见第二十二个问题，认识到这一点非常重要，这是防止复吸的基础。心理烟瘾的衰减曲线总体上应该是抛物线形状的，随着戒烟日子的延长，心瘾会越来越弱，来的次数和强度都会越来越弱，但它有“触发机制”，特定场合特定事件下会增强很多。按说一个戒烟2年以上的人应该没有那么强的心瘾的，我想原因只有一个：这两年之中他没有做到一支不抽。烟瘾的“唤醒属性”实际上已经改变了心瘾的衰减曲线，这是问题的关键。所以说，最简单最轻松的方法就是吧训“决不再抽第一口”。
第四个观点，认识深刻并不能杜绝复吸，一般来说，认识到位了，自然会做到一支不抽。但也不尽然，这种情况往往是自己的骄傲自大导致失败，上次我戒了两年半复吸的经历，就是以为吸一支烟我也能控制，然而吸一支后就扰乱了平静的心境，心瘾被全部唤醒，我控制不住，第二天又来了第二支......。所以，即便是逍遥、猪再戒这样认识深刻的人，一支烟也是很危险的。因为“瘾”这种东西最大的特点就是一旦发作不受自己控制，烟和毒品的“瘾”是一样的，只是程度大小的不同。所以，不管你戒了多长时间烟，都千万不要尝试做大智大慧者去试探检验“那一支”。真正的大智大慧者根本不会做这么愚蠢的行动。
第二十六个问题：我做事没有毅力也没有定力，我能不能戒掉烟？
这个问题是写给新来戒烟主页的朋友的，最近来了不少新人，年龄年轻一点的同学们，有人表示自己没定力，对能否把烟戒掉信心不足。
答曰：
1、人的定力可能有大有小，但都能戒掉烟！因为定力不是决定因素。
至少我认为，能不能戒掉烟与你有无定力关系不大，排在“定力”前面的更重要的是：“方法”和“态度”。
2、吸烟的本质是上瘾，戒烟就是消除心瘾。消除“瘾”不是死扛硬熬就能完成的，必须要依靠正确的理念和科学的方法。因为“瘾”一旦发作你自己无法控制，这是毒瘾根本的特征，也是最害人的地方，无论你定力多强，发作时都很难控制。所以，科学的方法才是轻松和高效的。
自认为定力强而骄傲自大的人必败无疑，这是戒掉烟一年以上又复吸的人失败的最主要原因。
3、说过方法，再说态度。其实，戒烟最重要的是态度，态度比方法还重要。
克服心瘾，只有从内心深处去挖才能彻底。
认知的深刻和戒烟意愿的强烈才是你戒掉烟的动力和源泉。所以，靠外力没有用的，靠戒烟产品只能解决一时的问题，而解决不了根本问题。所以我一直认为戒烟产品只能做辅助性手段。
猪班长说过“戒烟的本质就是改错”，我感觉这个比喻就很恰当，戒烟就是“不要再骗自己”，使心灵返回“真”的境界，使心灵回归自然和本性。
改错的彻底与否取决于你的认知和态度。
第二十七个问题，我戒烟一年多了，为什么还常有强烈烟瘾袭来？
答曰：
最近，有几个坚定的戒友复吸了，都是戒了几个月有的甚至接近一年了，非常可惜，按理说戒烟过了200天就已经进入平顺期，应该已经没有多大困难了，但仍掉了进去，掉进“瘾”的陷阱，分析了复吸的过程，我认为原因仍然是认知上的，复吸的关键是没有真正做到“再也不碰第一口”，这是复吸的根源之所在。
1、烟瘾的最显著特征是“不可控”
人为什么吸上烟戒不掉，是因为有“瘾”，而”瘾“是不可控的，这是“烟瘾”最显著的特征，也是最害人的地方。其中的复杂医学生理机理就不说了，但说“不可控”这种属性：还记得电视剧《霍元甲》中霍元甲戒毒的情景吗？毒瘾发作时霍元甲甚至想自杀，为了戒掉毒瘾，霍元甲不得不让人把自己绑起来，比起霍元甲来你的意志如何？还有一个例子，曾国藩吸旱烟戒了十年最后才彻底戒掉，比起曾国藩来你的定力如何？所以，不是你意志力强就能控制住“瘾”的，烟瘾和毒瘾是一样的，只不过小了一点，“瘾”的属性是一样的，就是“一旦发作起来自己是控制不住的”，所以，对“瘾”的消除，只有依靠科学的方法才能完成。千万不要抱着侥幸心理去试探违背规律的事情。
2、“瘾”的唤醒意识
戒烟后“瘾”的衰减曲线是波动的并且逐步减小的。从你戒掉烟开始，此消彼长，你的抵抗力每日增加而烟瘾会日渐减弱。只要你再也不碰第一口，坚持住你就越来越强，200天后进入平顺期，烟瘾就根本不是你的对手。
但烟有“唤醒意识”，戒了几个月后，你可能吸上一支没有问题，第二天你可以通过意志力控制住，但实际上你平静的心境已经被破坏，因为一支烟会唤醒所有记忆，烟瘾的衰减曲线已经恢复到你开始戒烟的状态，即使你暂时能克制住，但烟瘾仍会时时袭来，令你坐卧不安的。第二天，第三天...你不可能控制住。
很多戒友常常疑惑”我戒烟一两年了，怎么还有强烈想吸的感觉”，其实，祸根就再于你没有真正做到“再也不碰第一口”，你的烟瘾衰减曲线始终在戒烟初期的状态。你能控制住吗？不可能！复吸是迟早的事情，除非你是神。
至于“包口烟”，就是说“点着烟不往肺里吸，只在嘴里转一圈就吐出来”，哈哈，那是睁着眼骗自己。从来不存在什么“包口烟”，那是复吸的借口。因为你已经落入“瘾”的圈套。
最后，给大家一个好消息：
那就是彻底消除烟瘾不需要二年，其实，只要你明白烟瘾的这两种属性，你真正做到了“再也不碰第一口”，一年就够了。
第二十八个问题：关于戒烟失败后复吸烟量是否增加的问题探讨
答曰：
经常听人这样说：“戒烟失败后复吸，烟量会比戒烟前大大增加”，这至今成为很多人不敢戒烟的理由。今天就澄清这一个戒烟误区。
人类对真理的认知总会经历漫长而艰难的历程，哪怕是一个小小的常识。从哥白尼1542年出版《天体运行》到1687年牛顿出版《自然哲学的数学原理》世界承认日心说，经历了145年。人们往往会相信一个看似正确的结论而不愿去认真思考根源是什么。
第一个观点：
吸烟上瘾的机理决定了吸烟者的烟量一定会越来越大，这与你戒不戒烟无关。
分析一下吸烟上瘾的机理：吸烟吸入的尼古丁会替代脑垂体产生的内啡肽，产生愉悦感，但长期吸烟就抑制了你自身内啡肽的分泌，使你必须周期性地依赖尼古丁的补充，如果停止吸入尼古丁，就会产生“戒断反应”，即让你感到精神不振、萎糜无力、全身软弱，甚至打哈欠、流眼泪，难过极了。因此需要更多的尼古丁来刺激，才能过瘾，更多的尼古丁就需要吸更多的烟，更多的尼古丁也进一步抑制自身内啡肽的分泌功能退化，恶性循环。吸烟成瘾的机理就决定着如果你不加控制，你的烟量一定会越来越大。
吸烟的人开始刚学会时是每天几支，然后是半包，慢慢的到一包，后来，一包也不够了，一包半，两包......这是吸烟者的必然趋势，这与你戒不戒烟无关。
第二十八个问题：关于戒烟失败后复吸烟量是否增加的问题探讨
第二个观点：
大部分人的烟量增加到一定程度会稳定下来，有时还会下降，那是因为他加以控制的结果。但问题是“控制烟量的难度比彻底戒烟的难度大得多”。
正常情况，一个吸烟者的烟量一般会随着烟龄的增长越来越大，但由于对于年龄大了、身体健康方面的考虑，很多人会主动控制烟量，使烟量达到一个稳定的数值，甚至有所下降。很多人年龄超过五十岁以后烟量就减少了，这是生活中很常见的情况。但问题的关键是“控制烟量是一件多大难度的活？”
实际上，控制烟量是一件非常难熬的活，就像我们开始戒烟的前几天一样，经常性地忍受心慌意乱、坐立不安的煎熬，这是因为烟瘾的根本属性是“不可控”属性决定的，控制烟量依靠的确实是毅力。还记得《这本书能让你戒烟》中提到的那位12年每天只吸2支烟的女律师吗，她的状况足以能说明控制烟量的困难：
“那位可怜的女士12年来一直处于内心的矛盾中，一方面无法戒烟，一方面又因为恐惧而不愿增加吸烟的量（因为该女士的母亲死于吸烟引起的肺癌）。每天20多个小时，除了吸烟的那几十分钟之外，她都得抗拒香烟的诱惑。若不是超好的意志力很强，根本不可能坚持这么久，所以她才会在电话里开始哭泣。”
这是一个非常极端的例子，很多人不需要这样严格地控制烟量，但事实上，任何时候你想控制烟，都不是一件容易的事情。
第三个观点：戒烟失败后复吸对人的打击主要是心理上的，然而却是致命的，因为对烟瘾你彻底屈服，变得一切无所谓了，连戒烟前那一点点的抵抗心理都放弃了，所以，烟量增加是必然的，因为那是吸烟上瘾的机理决定的！
只要你不加以控制，戒不戒烟你的烟量都会一样地不断增加。
结论：
1、吸烟上瘾的机理决定了吸烟者的烟量一定会越来越大，这与你戒不戒烟无关。
2、控制烟量比彻底戒烟的难度要大的多、难熬的多。
3、只要你不加以控制，戒不戒烟你的烟量都会一样地不断增加。
第二十九个问题：到底有没有吸烟不上瘾的人？
答曰：
这是写个那些刚刚学会吸烟的年轻人的。因为昨天我回答了一个这样的问题。
我们在生活中经常看到、听到有些这样的人，他们想吸烟就吸，不想吸就可以不吸；或者平常不吸烟，到喝酒的时候喝到高兴时才吸两支。到底有没有吸烟不上瘾的人呢？
其实，我们大烟鬼都明白这是怎么一回事。回想一下我们刚学会抽烟时的情景吧，几乎都是一样的：我刚学会抽烟时，我也可以做到控制自如，我完全可以做到今天抽两支，明天一支不抽，我也可以好几天不抽烟，而在喝酒喝高兴的时候点上一支。
为什么？因为刚开始吸烟时，你还没上瘾，上瘾是需要一个过程的，上瘾是慢慢的、渐进的过程，而且烟瘾小的时候是可以控制的，容易控制的。但随着时间的积累、烟量的积累，你的上瘾程度在不断加深。终于有一天，你会发现，我要去买烟，我不吸烟六神无主、心慌意乱。这个达到上瘾的时间段也不同，短的几个月，长的几年，但最后结果总是一样的：你不知不觉彻底沦为烟瘾的奴隶，再也潇洒不起来了。
因为，这是“上瘾机理”决定的。烟瘾的本质是不可控。千万不要把形成上瘾的初期表现理解成“烟瘾可以控制”，那你就大错特错了。
所以，奉劝那些刚刚学会吸烟的年轻人早日悬崖勒马，不要染上此等恶习。时至今日，吸烟已不是时尚，而是一件老土、让你丢脸的事。不吸烟的人才是健康的、时尚的、有教养的。
第三十个问题：戒烟的终点在哪儿？
答曰：
“吸烟有害健康”是大部分人开始戒烟的原因，这只是戒烟的起点，
而戒烟的终点在哪儿？
“把握健康”给出了答案：来到解放区
解放区是什么感觉？
“总有天，你会突然想起，我跟本就没想过抽烟，我还戒什么戒啊。”
“然后，压根儿就没烟这回事，你从地狱回到人间，就像做了一个梦，干嘛干嘛去吧。”
解放区就是“不戒是戒”的境界。
然而，靠“吸烟有害健康”根本走不到解放区，因为没有彻底解决思想问题。
靠这个理由并没有肃清你脑海里的幻觉。
在你的脑海里仍然留有对烟的“美好回忆”，因此复吸不仅仅是“好了伤疤忘了疼的”那么简单。
“吸烟有害健康”VS“吸烟偶尔可以缓解压力减轻痛苦”，孰重孰轻？孰对孰错？
只要你脑海里这两种观念还在打架，早晚有一天，后者会战胜前者。
第三十一个问题：戒烟难度系数如何划分？
答曰：
根据烟龄、烟量和对烟瘾的依赖程度可对戒烟难度划分为五个等级：
★ 吸烟在一年之内，每天吸烟不到十支，烟瘾还在形成中，对烟的依赖性只是时断时续，不稳定，依赖性也不强，你还处在想吸就吸、不想吸就不吸的容易控制阶段。戒烟难度系数一颗星。如果你想到戒烟，恭喜你这么早就认识到吸烟的危害，你属于大智大慧者，建议立刻彻底戒掉。如果戒不掉你仍是一个凡夫俗子，哈哈，大部分人都是凡人。
★★ 吸烟三年以内，每天吸烟十支左右，烟瘾刚刚形成，对烟的依赖性逐步增强，特别是在喝酒后或者独自一个人苦闷寂寞的时候，你非常想来一支烟，证明你已经被烟瘾控制，戒烟难度系数两颗星。如果你准备戒烟，证明你还是非常有觉悟的人，一定能成就一番大事。
★★★ 吸烟三年以上五年以内，每天吸烟十支以上二十支之内，烟瘾已经形成并稳固，如果有一天没烟抽你今天一定感到过不下去，因为烟瘾已经完全把你掌控，你必须不断得到尼古丁的补偿才能正常地工作生活。戒烟难度系数三个星。如果你准备戒烟，证明你依然是个觉悟者，有相当的觉悟能力，能戒掉则能证明你成就一定不同常人（请你不要把“成就”想象的那么狭隘，广义的“成就”指的是一个人一辈子的生活质量而不仅仅是工作上的成就）。
★★★★ 吸烟五年以上十年以内，每天吸烟一包以上，证明你已经被烟瘾牢牢控制不能自拔，你每天的生活工作离不开烟，你每天出门必先摸摸口袋，看看有没带三样东西：手机、钱包和烟，每半小时之内你比点上一支烟，如果坐飞机或开会几个小时不能抽烟，你会抓耳挠腮想方设法要出去抽支烟过过瘾，你属于“烟鬼”级别了，戒烟难度系数四星级。你如果想戒烟，那是良心发现，“放下屠刀、立地成佛。”一切还来得及，但如不戒烟，你的健康早晚会栽在烟上，只是时间长短的问题。吸烟超过二十年，每天超过十支但不到一包的，也属于自控性“烟鬼”系列，虽然你努力控制烟量，但你的戒烟难度系数也是是四颗星，因为在“瘾”面前，你依然无所适从。
★★★★★ 吸烟二十年以上每天一包以上，或者十年以上每天两包以上，你已经是“骨灰级烟鬼”系列了，离开烟你已经寸步难行，你已经是烟瘾的“亲奴隶”。如果你想到戒烟，那一定是身体原因或者对身边他人死亡的惊醒。因为你的思维里烟就是“享受”的代名词。你的戒烟难度系数五颗星。能戒掉烟，就是你脱胎换骨一次，人生又重新来过一次，痛苦程度不亚于“涅磐重生”。
可喜的是，从戒烟主页成功走出去的“骨灰级烟鬼”已有很多，相反，戒烟难度系数低的人反而容易失败。
第三十二个问题：什么情况下复吸的危险系数最高？
答曰：
复吸，象永远悬在戒烟者头顶的达摩克利斯剑，让戒烟的人心存疑虑和担心，整日惴惴不安，所以，戒烟能戒上几个月甚至一年两年都不是难事，一辈子永不再复吸才是最最困难的。但我今天不讨论为什么会复吸、怎样防止复吸，因为前面的问题已经基本把这两件事讨论清楚了，今天仅讨论什么情况下复吸的危险系数最高，提醒大家去预防。
其实，戒烟后，烟瘾的侵袭是周期性的，特别是与身边的环境、情景、心情有很大关系，根据现场情景和个人心情可以把复吸危险场景划分为五个等级（三颗星以内比较容易控制，一般不会出问题，从四颗星开始就容易出问题，五颗星或接近五颗星的是非常容易翻船的，需要特别警惕）：
★ 戒烟后，一个人在理性的时候比较容易克服烟瘾，而在感性的时候就比较危险。所以，你经过充分准备戒烟后，在保持理性的时候，戒烟的决心和信心都很强，能很容易克服烟瘾的侵扰，这时的危险系数定义为一颗星。
★★ 戒烟后，在办公室公开宣布了自己戒烟的消息，并请大家监督，虽然办公室经常有老烟鬼同事怂恿、挑逗你抽烟，但由于你已经在大庭广众之下宣布了戒烟，大家的监督就是无形的压力和督促，所以，虽有烟瘾困扰，你仍能坚持不抽，这时的戒烟难度系数可以认为是两颗星。如果你在戒烟主页开帖打卡戒烟，也具备同样的心里暗示效应。
★★★ 戒烟后，你没有当众宣布自己戒烟，也没有在戒烟主页开帖宣布戒烟，只是自己暗地里决定戒烟了，如果是上边同样的情境下，在办公室有同事非逼迫你吸烟，这时你的心灵上就少了一道防线，这时的危险系数就比上面的情形大了一级，为三颗星。
所以，戒烟主页打卡戒烟是一道无形的心灵防线，是对自己心灵的承诺，有了这个心灵防线，在同样的情况下，你的危险系数会降低一个级别，这是打卡的第一个好处。另外，天天打卡符合人类习惯形成的规律，可以通过这种习惯克服掉另一种习惯（长期吸烟），这是打卡的第二个好处。
第三十二个问题：什么情况下复吸的危险系数最高？
★★★★ 一个人孤独的时候，心情苦闷，或独自完成一项比较艰巨的任务，思想压力较大，譬如：你在深夜写东西的时候，这时的场景会很容易让你记起多年来你加班写东西时一支接一支地抽烟的情景，你会认为烟可以缓解压力，吸烟可以让你精神思路放松，对烟的向往会很强烈，这时的危险系数为四颗星。
烟真能让你精神思路放松吗？不一定！烟可以缓解压力仅仅是对上瘾的人才有效，因为吸烟可以缓解“瘾”的“戒断症状”。但如果对一个从没有吸过烟吸烟是不能缓解压力的。所以，如果你已经戒烟几个月了，生理烟瘾已经基本消失，吸烟对你就没有缓解压力的作用，相反，你吸一口烟，你会感到很呛很难受。这时吸支烟能缓解压力只是你的幻觉而已，是隐藏在你脑海你没有清洗的烟瘾制造的幻觉，实际上没有，有的只是对烟瘾的唤醒。
★★★★☆ 喝酒的时候，特别是酒过三巡，你已经微带醉意，这时的理性思维已经完全被感性思维所代替，如果再有人一直让你烟，你被英雄豪气冲昏头脑是很容易的事情，这时的危险系数为四颗半星。如果喝完酒后，还继续有其他活动，特别是打麻将、打牌或者去唱歌等活动，因为这样的场合几乎都是烟雾缭绕，这时的危险系数又有所增加，已经接近五颗星了，一般情况下，如果没有极其深刻的认知和教训，复吸是非常容易的事情，很多戒友都是在这样的情形下又掉进了复吸的陷阱。
★★★★★ 故友重逢，特别是多年未见的好朋友见面，这是我认为最危险的场景，危险系数定义为五颗星，我的两次长时间戒烟后都是这样的情形下复吸的（第一次戒了八个月复吸，第二次戒了两年十个月复吸）。我们曾经在一起共事多年，曾经天天在一个战壕里摸爬滚打打牌喝酒吸烟，他来了，我太高兴了，当然要请他吃饭喝酒，他仍然吸烟，可我已经戒烟两年多了，开始的时候我依然没有抽，还劝他以后要少抽点。酒逢知己千杯少，一会我们就喝多了，这时他又让烟，我终于接过来了，因为我认为我戒了两年多了，偶尔吸一支是可以控制住自己的，第二天不再吸不就行了吗，吸第一口烟我感到非常呛，有点晕烟的感觉，我吸了半截就掐灭了。但这时我已经被酒精同化，感觉不到吸烟的不适了，于是当天晚上我共吸了三支。可第二天早上一上班，烟瘾就扰乱了我平静的心境，就有想来一支烟的感觉，但我还是压抑住了。可是周围的环境是不停有人给你让烟，于是我又吸了一支，这时，自己已经知道要出问题，所以我努力克制自己，当天就没有再抽烟，但这时的烟瘾和最初戒烟时的感觉一样难以掌控，第三天，心境仍然不能平静，我又吸了两支……终于一发不可收拾。经过这次复吸，我才明白：烟瘾的“不可控”属性是“瘾”的本质属性，你不要期望依靠自己的毅力可以克制住“瘾”，这是不可能的，除非你是神。只要烟瘾被唤醒，你根本无法抵挡！一切只能从头再来！
对付“瘾”最有效的办法就是“再也不碰第一口”，让它不战而退。
去除瘾的办法也只有“再也不碰第一口”，让它自生自灭，永不“超生”。除此之外，别无他法。
他山之石，可以攻玉
除了该寺庙传统的秘制药水、呕吐疗程、密集的鼓点音乐以及药草蒸气浴外，最重要的就是仪式和誓言，他们从入院的第一件事就是立下圣誓：终身不再碰毒！而且在戒满出院前，要把一个写着誓言的米质字条吃下去，并立誓再也不回来。
看完后我就想：
第一，“瘾”这种东西之所以邪恶，是因为“不可控”，让一个正常的人不能控制自己。所以，永远不要期望你的毅力能控制“瘾”，永远不要用侥幸的心理做违背自然规律的尝试，因为你是人，不是神！
第二，消除“瘾”的唯一方法是“再也不碰第一口”，除此之外，别无他法。
第三，“瘾”的消除确实不是纯物质的、纯生理的反应，涉及到人的精神层面。就像科学解决不了人类的所有问题一样，人类的精神层面的问题只能靠哲学、神学和宗教。
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