湖北加油！中国加油！
新冠病毒肺炎使2020年新春佳节笼罩在紧张中，它不仅伤害着人们的身体，也带来不小的心理冲击。为消减学生紧张感、增加安全感、稳定情绪，我校在各年级陆续开展线上心理健康讲座——《抗击新冠病毒戴好“心理口罩”》。
讲座首场从高中部十一年级及十二年级开始，在这样一个特殊时期，即将面临决定人生走向的考试，高年级学生、家长和老师，都承受相对大的压力。
讲座首先帮助学生科学地认识新冠肺炎，了解它的由来及感染症状，警惕因新冠病毒产生的心理恐慌病毒。人们的恐慌主要来自两个方面，一是对疫情本身忧虑，二是对未来生活的不确定性感到忧虑。比起疫情本身，“未知”和“不确定性”更让人恐慌，这种失控感更让人焦虑。
丧失控制感给谣言提供了土壤，也会降低自身的免疫力。感染科医生及大部分治愈的患者，都曾提到自身免疫力是清除病毒的重要因素。人体免疫力的形成包括运动、营养、休息和心态。讲座中特别强调心态、情绪的重要性。
面对疫情，人们会出现急性应激反应。如：注意力不集中、记忆力下降、情绪焦虑、不稳定、安全感降低、产生依赖心理，肌肉紧张、坐立不安等。面对此次公共卫生危机事件，大家在短时间内产生的各种心理反应，都应看作是“对不正常情境的正常反应”。
所有危机都由负性生活事件引起，但不是所有负性生活事件都会导致危机产生！危机本就是“危”和“机”双重含义，我们看到“危”就让自己陷入危险中，我们看到“机”就让自己成长、成熟。人生就是在危机-稳定的循环中螺旋上升，没有危机就没有成长！
在“停课不停学”的方针指导下，教师纷纷上线变身“主播”，心理老师带领同学一起分析网络授课的利弊，让同学们感受不同的学习态度决定了不同的学习效果。不管什么样教学的方式，都应该保持积极的应对态度。
突然多出来的时间，我们应在阅读和思考中保持成长，警惕“虚假同感偏差”，不要认为自己不想努力，别人也是一样，这是人内心缓解焦虑的一种不合理的设想。延长的假期，有些人停留在原地，有些人已经升级迭代了。
请集中注意力于图片中间的＋上，看看有什么有趣的现象出现？紫色圆圈在慢慢模糊，对吧？当我们集中精力于肺炎疫情的报道，我们就会忽略身边的美好事物，所以我们应该学会转移自己的注意力，并接纳当下自己的状态。
在调节情绪、放松心情方面，心理老师给大家提出以下几个简单易操作的办法：
一
获得控制感
Ø 让自己处于安全的地方，获得真实有效的疫情信息，避免对疫情过度关注；
Ø 每天仅在固定时段，查看权威平台发布的消息，时间不超过1小时；
Ø 不要频繁刷手机接收消息，不要轻信信息来源不明确的截图、视频；
Ø 睡前不宜过分关注相关信息。
二
增加安全感
Ø 手臂交叉轻拍肩膀，并不断的告诉自己“我是安全的”；
Ø 4-12下为一组；
Ø 拍完一组后深呼吸。
三
改变认知——挑战灾难性想法
Ø 辩证的看待问题，从发病率、死亡率、治愈率、医疗方法进展等多方面了解；
Ø 回忆自己过去遇到危机时是如何面对，肯定自己有应对困难的能力；
Ø 保持对前景的期盼，在危机时刻，也不要忽略身边的美好。
疫情下部分学生学习状态不佳，为未来的考试没有信心。通过埃利斯情绪ABC理论，进行举例：不合理的认识：升学考试一旦失败，我就没有前途了。反驳：升学考试不理想，人生前途必定黑暗吗? 合理的认识：考试不是非胜即负，考试可以帮助自我提升，只是人生中的一次经历。
疫情下部分学生学习状态不佳如何归因？寒假作业太多了！我能力不行！疫情让我无法专心!我努力不够！四种归因中，只有将原因归于内在，因为努力程度不够，才有助于个体的进步和发展。
疫情中我所失去的
疫情中我所获得的
看清楚上面的影响后，我觉得 。
四
积极的自我暗示
用心理暗示的方法告诉自己：“我心情平静，我一开始学习就能集中注意力，我一天都能保持冷静、沉着、富有自制力，我今天的学习将会非常富有效率。”
在每开始做一件事情之前，比如你刚上完语文课，准备开始英语课，用同样的方法暗示自己：“我将不再想着语文，我将集中精力学习英语，这样我的学习将会非常富有效率。”
五
积极想象——提升免疫力
“积极想象”（Active Imagination），是指在自我的积极引导下与无意识的接触，，同时也被称为接触无意识乃至自性化的基本态度。最后，心理老师带领大家和自己的免疫力对话，感受自己和免疫力共同战斗的体验。
通过本次心理讲座，同学们科学地了解了新冠肺炎，能够正确认识自我心理状态，可以调整因生活和学习环境改变而引起的心理变化，掌握了自己可操作的心理保健的方法与技能。
释放心中的坏情绪，用微笑驱散心中的恐惧，以积极乐观的心态，保持生活的正常节奏。若每个人都能做好自己，保护好自己的身心健康，相信就是对抗击疫情最大的贡献！
（文图作者：刘璐老师）
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