如何帮助孩子养成良好的作息习惯

孩子的行为习惯受着父母潜移默化的影响，在小学阶段，应该怎样帮孩子养成良好的作息习惯呢？下面，一起来看看。

1.午休时间不宜过长

虽然午休好处多多，但睡久了效果反倒适得其反。如果孩子白天睡得过多很容易造成“黑白颠倒”，切忌让孩子睡上三到四个小时甚至更长时间。

2.睡前不做激烈的运动

对成长期的孩子而言，适量进行运动对孩子的发育和健康都是有益的，但是运动的时间和程度要把握好。白天的时候，可以适当进行跑步、踢球之类的户外运动；晚饭后，要避免剧烈运动，也不适宜做兴奋的游戏，这可能会导致孩子不能早睡。

3.营造出浓厚的睡眠氛围

临睡前，可以把灯光调暗，关闭电视机，停止聊天，给孩子营造一个安静平和的睡前环境。最好能准备一个固定的上床睡觉仪式，从而养成好习惯，例如一起看看书、听听故事，让孩子在安静的环境中满足地睡去。

4.和孩子一起制定作息表

家长可以和孩子一起制定一个作息计划，记住要和孩子一起讨论制定计划，约定好时间后，平时到了这个时间就必须得去睡觉。比如约定好9点要上床睡觉，那么在8点半的时候，就要试着让孩子安静下来进行睡前准备了。

5.父母要以身作则

孩子好习惯的形成，说到底父母的引导是关键。如果约定好作息时间一到，家长可以先放下手头的事，先陪孩子入睡，等他睡着了再起身做事，这样就不会打乱孩子的作息。雷打不动的作息规律一定要遵守，不是对孩子的要求，更是对父母自己的要求。

6.调整孩子睡眠，家长别心急

家长也不要每天为孩子的睡眠问题而过于焦虑，偶尔晚睡不必太紧张。有些已养成晚睡习惯的孩子无法在短时间内调整过来，这时候更不能急躁，要给孩子一些时间做调整。可采用循序渐进的方式，譬如这一星期规定晚上10点半睡觉，下一星期再改成10点，逐渐养成良好的作息习惯。

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内容转自《家庭教育报》

原文来源于《中国教育报》

编辑：孙晶

责编：刘婷

审读：赵春鸣

审核：于艳艳