在女人的一生中，卵巢具有十分严重的作用，特别是在生育方面，是任何器官无法代替的。它是女人生殖系统的首要器官，也称女人性腺，坐落盆腔上方的两侧，借助韧带与子宫和盆壁相连。
现代社会，伴随着各种污染、不健康的饮食、快节奏的生活方式以及精神压力，女人卵巢功用提早阑珊景象日趋严重，影响着女人的生活质量。关于女人而言，康复和改进卵巢功用，让卵巢时时刻刻坚持“新鲜”和活力，十分重要。以下，小编找了五个体式，可以协助你：
1、蝴蝶式
● 蝴蝶式成效：
1、训练骨盆，推进血液循环，活血化瘀，养护子宫。
2、有助于调理例假，削减经期的不良反应。
3、孕妇在怀孕间经常操练这个体式，有助于顺畅分娩。
这种成效表如今脸上就是脸色红润、肤色皎白、无斑无痘、容颜柔嫩。
● 操练办法：
没有任何瑜伽根底的初学者，不要马上操练蝴蝶式。初学者的髋部很紧，而蝴蝶式是一个翻开髋部的体式，在紧绷的状态下容易构成大腿内侧的肌肉拉伤。所以，假如你是瑜伽小白，应该先做好蝴蝶式的热身。
坐在瑜伽砖上（没有瑜伽砖，可以用毯子将臀部垫高），脚掌心相对，膝盖往两头，手扶在膝盖上方，吸气时往中心合拢：呼气时将膝盖向两头推开，留意脊柱笔挺。 ? 这个动作很合适初学者，由于初学者从没有进行髋部的一些操练，所以这么缓慢安稳的拉伸会很安全。 ? 在操练3-5分钟的热身体式后，你就可以进入蝴蝶式操练了。
▲留意：一开端不要起伏过大，可以慢慢开端，留意双脚不要脱离地上，脊柱笔挺，胸腔翻开，感触髋部的肌肉运动。
2、束角式
● 束角式成效：
1、翻开髋部和腹股沟，坚持生殖系统健康，关于男性而言可以则是使得肾脏、前列腺和膀胱坚持健康
2、可以调整不规则经期，推进卵巢功用正常。
3、这个体式可以减轻坐骨神经痛，防止疝气。
● 操练办法：
双腿前伸，吸气曲折双腿，让脚心相对，尽量把脚跟拉向会阴处。双手将脚心轻轻拨展向外，就像翻开一本书的感觉。
双手穿插抱住前脚掌，吸气把胸腔向前向上推出，呼气坚持背部的扩展，将上半身向前向下折叠。假如可以的话，尝试着用脑门点地，加深拉伸的程度。
坚持3-5个呼吸后轻柔地坐起，双腿伸直，颤动放松。
3、仰卧束角式
● 体式成效：
1、调理血压，减轻下背部痛苦，减轻静脉曲张和坐骨神经痛。
2、减轻因痔疮导致的痛苦，改进消化不良和胀气。
3、强肾，改进生殖功用，削减痛经和白带过多。
● 操练办法：
仰卧，曲折两膝向外，脚底相对，双腿自然翻开，两手舒服地放置。
初学者可以使用长枕或者毯子，将背部下方垫起来操练这个体式，让臀部贴于地上，这么骨盆方位会构成一定歪斜，可以拉伸到小腹前侧，操练起来十分舒服。
女人在痛经时操练这个体式，对小腹坠痛有显着的改进。
4、脊柱扭转式
● 体式成效：
1、健旺胸部膀子的肌肉，保健胸部。扫除肺部毒素。
2、按摩腹部，纠正因平时姿态不正而导致的腹部肿痛，也能促使卵巢中偶然出现的滤泡囊肿安排不见。
● 操练办法：
坐立，曲折左膝，让左脚踩在右膝外侧； ? 收腹，背部笔挺，用左手推左膝向右，右肘部抵在左膝外侧，另一只手点地坚持平衡； ? 右腿伸直，勾脚，脚跟向外推，脊椎向上延伸，坚持3-5个呼吸。 5、猫式扩展式
● 体式成效：
1、增强脊柱的弹性和髋部的灵活性，放松紧绷的肩颈部；健旺腹肌、扩展背部、减轻背疼。
2、保养妇人生殖器官，减轻痛经。
3、推进消化，减轻轻度便秘。
4、减轻压力。
● 操练办法：
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