《凤凰大健康》即将揭秘的月减10斤营养套餐秘籍,是开创国内第一个“医学营养减重”专病门诊的陈伟教授,结合全国百位营养专家,上万篇文献,总结出的简单易操作、不用节食、安全无副作用、不易反弹的减肥方法!
北京协和医院
陈伟 教授
在协和医院的减重门诊中
已经有超过10000人成功减重
平均一个月大约接受
400位肥胖人群的减重咨询
其中成功减重的效率高达90%
平均每人每月减重超过10斤!!!
下面,针对男性、女性、14岁以下儿童
分别订制《减重秘籍》!
快快转给你身边有肥胖困扰的人!
早餐秘籍:三加一
一颗复合维生素片
一颗欧米伽三鱼油
一份蛋白粉,男性不高于30克
加一包10克的膳食纤维素
蛋白粉的选择
最好挑选蛋白含量85%的乳清蛋白粉
蛋白粉的替代
如果接受不了蛋白粉的味道
可以用四个鸡蛋清
或者一块四两左右的干豆腐
进行替换
午餐秘籍:交通灯
红:西芹炒牛肉2两 或 葱爆羊肉2两
黄:粗粮一两
绿:清炒芦笋1盘
交通灯指的是三种类型的食物
红灯食物就是红肉
红肉包括:猪肉 牛肉 羊肉
这些肉类统统可以在
减肥期间食用
午餐食用量为2两
大约两片4根手指大小的纯瘦肉
注意:一定要纯瘦肉
不能有皮和脂肪
、
绿灯食物指的是蔬菜
蔬菜在减肥期间可以适合多吃
一餐一斤
比如:半颗白菜或2个西红柿
都符合一斤蔬菜的标准
黄灯食物指的是新型主食 粗粮
比如玉米 南瓜 土豆 红薯类
当然这些主食
在减肥期间是需要限制的
男性每顿不能超过1两
晚餐秘籍:换小白
清蒸扇贝6个、或白灼大虾6个、或者鸡胸肉2两
耗油生菜一份
土豆一个或者玉米一个
晚餐和午餐的结构相似
就是也是由肉、主食、蔬菜
共同组成
区别在于
将午餐的红肉,换成白肉
白肉大家最常熟知的
就是水产品、禽类
鸡 鸭 鱼 虾 贝类等
白肉的肌肉纤维更细
脂肪含量相对红肉要更低
但对于男士来说
每顿白肉的摄入量仍然不能超过二两
早餐秘籍:三加一
一颗复合维生素片
一颗欧米伽三鱼油
一份蛋白粉,女性不高于20克
加一包10克的膳食纤维素
蛋白粉的选择
最好挑选蛋白含量85%的乳清蛋白粉
蛋白粉的替代
如果接受不了蛋白粉的味道
可以用三个鸡蛋清
或者一块三两左右的干豆腐
进行替换
午餐秘籍:交通灯
红(红肉):苦瓜炒牛肉2两
黄(粗粮):杂米饭半两 或者半个土豆
绿(蔬菜):清炒娃娃菜一盘
女性每顿肉类不能超过2两
主食不能超过半两
晚餐秘籍:换小白
白肉:白灼虾6个、或者清蒸小黄鱼一条
粗粮:红薯半个或者杂豆饭半两
蔬菜:清炒西蓝花一盘
晚餐和午餐的结构相似
就是也是由肉、主食、蔬菜
共同组成
区别在于
将午餐的红肉,换成白肉
白肉大家最常熟知的
就是水产品、禽类
鸡 鸭 鱼 虾 贝类等
白肉的肌肉纤维更细
脂肪含量相对红肉要更低
但对于女士来说
每顿白肉的摄入量不能超过二两
早餐秘籍
鸡蛋两个(含蛋黄) 或脱脂牛奶、酸奶、奶酪100克
碳水化合物25克
配上一点青菜
儿童减重最好食用天然食品
用鸡蛋或脱脂牛奶可代替蛋白粉
午餐秘籍:交通灯
红(红肉):芦笋炒牛肉2两
黄(粗粮):红薯半个
绿(蔬菜):香菇菜心一份
儿童每顿肉类不能超过二两
男同学主食不超过一两
女同学主食不超过半两
晚餐秘籍:换小白
白肉:清蒸鲈鱼
粗粮:南瓜半两
蔬菜:清炒蒜苗一份
晚餐和午餐的结构相似
就是也是由肉、主食、蔬菜
共同组成
区别在于
将午餐的红肉,换成白肉
白肉大家最常熟知的
就是水产品、禽类
鸡 鸭 鱼 虾 贝类等
白肉的肌肉纤维更细
脂肪含量相对红肉要更低
但对于儿童来说
每顿白肉的摄入量不能超过二两
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