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无论做前深蹲还是后深蹲，都应将注意力集中在股四头肌上，用心体会肌肉的收缩。如果开始做不好、可减轻负重、以建立意念与肌肉的积极联系。我在改掉以前错误方式、减轻负重建立联系很短一段时间后，负重反而全面超越以前的极限。　　
另外，为了加强意念的专注性，可在前(后)深蹲大腿与地面平行时，采用静抗技术，坚持2～3秒钟，这样目标肌的紧张和兴奋度更高，充血更好，同时也很容易锁定意念的集中区域。

股二头肌的专项动作为俯卧和站立腿弯举：为集中意念，可充分发挥想像的作用，想像你所见过的职：比明星线条分明、刚劲强健的股二头肌造型。这样做动作会更专注，收缩更有力，幅度也充分到位。还原时应控制，近乎伸直即可(越自然越好，不要刻意过分伸直，否则易拉伤肌肉)

腿屈伸主要是增加股四头肌的分离度，注意力应放在股四头肌近膝部位;为了提高专注度，可目视肌肉的收缩。至顶邰时做2秒左右的顶峰收缩，以将肌间沟刻得更深。　　
小腿肌训练较为枯燥乏味，有人很讨厌那种麻酥酥的感觉。这同样能用“想像技术”来解决，可将小腿肌想像成排布紧密的钢索，“想像带来的愉悦取代了训练的痛苦”。积极的心理暗示能使训练更加投入，超越原有的负重和次数极限。　　
四、肱二头肌和肱三头肌 　　
为了练就出类拔萃的肱二头肌，也许你该像施瓦辛格那样，训练时将肱二头肌想像成两座高耸的山峰。为了提高意念的专注度，达到身心合一的训练状态，可想像肱二头肌不断膨胀，以至胀满了整个房间，“当你将肱二头肌想像成山峰后，它们生长的心理极限就不存在了，这样能够达到更高水平