下背痛系列（4）

真实的人体脊柱全貌

下背痛系列往期文章回顾

1. 下背痛我们到底该如何面对？（1）

2. 下背痛系列（2）---下背痛的原因、部位、强度到底如何了解？

3. 下背痛系列（3）---到底谁在维持背部的稳定？（1）

脊柱周边肌肉扮演的角色

人要想运动，必须要依靠身体的稳定

没有稳定，再好的运动都是纸上谈兵

恰恰是因为，我们很多人缺少稳定的概念

导致了各种疼痛

但是过于强化一个部位的稳定，比如，腹部核心也是片面的

因此导致在很多的训练甚至功能康复中走入到了另外一个误区

身体结构的稳定

我们可以分为内部稳定和外部稳定

比如，人类的脊柱，难道没有肌肉就不稳定了吗？

事实上，如果我们去除肌肉周边所有的肌肉

只保留椎间盘、关节突关节、以及周边的韧带

脊柱依然可以保持4个生理弯曲。

脊柱的4个生理弯曲

因此，没有肌肉，脊柱也可以保证稳定性。

这种稳定，我喜欢将其称为“结构性稳定”

而又肌肉参与的稳定，我喜欢将其称为“功能性稳定”

脊柱周边的肌肉

其实结构稳定和功能稳定是相互依存的

没有谁是第一，谁是第二的排名

虽然，去除肌肉后的脊柱，依然可以保证弯曲和稳定

但是，如果在其上方加上4斤重的物体

脊柱生理弯曲开始变形

也就是脊柱在没有肌肉帮助的情况下

承重能力只有4斤重左右

但现实生活中

我们完全不会因为4斤重的物体，而把自己压垮

如果这样，那些非洲妇女岂不是个个都得脊柱变形

所以，脊柱的稳定性更多是来自于功能性稳定

这也是为什么，我在处理我的客户，以及大量的培训中

教会自己的学员，要学会运用功能性运动

脊柱的功能性运动

提到功能稳定，就必须熟悉脊柱周边的肌肉

脊柱周边的肌肉是多方向性的

正是因为承受不同方向的应力

才可以保证不会歪斜

为脊柱外部稳定提供了扎实的保障

帆船的比喻

椎间盘的角色

椎间盘（Intervertebral disc）到底有大的抗压能力呢？

椎间盘

比如，我们单独取出两个椎骨和一个椎间盘（如下图）

不停的在其上方加大重量

最先崩溃的是椎骨，而并非椎间盘

而椎间盘只是变了形状，去除重量后

又恢复到了原有的状态

这里给大家列举个惊人的试验

Nachemson，在1962年做一个脊柱抗压力实验

实验结果：

年轻人的椎间盘可以承受800公斤的重量

老年人的椎间盘可以承受150公斤的重量

椎间盘的内在抗压能力要比椎骨本身要大

内在的稳定性会随着年龄增长、骨质疏松和腰椎椎间盘退化

而让其慢慢失去弹性

但是外部的稳定（功能性稳定）也会随着年龄的增长而老化

后天的合理、科学的训练可以再度强化

下一讲：你必须要知道的腰部的生物力学