男生公狗腰，女生马甲线，12个瑜伽体式帮你搞定！

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男生公狗腰·女生马甲线

说起好身材的标准，一般人们都会看腰腹部，尤其是男生八块腹肌公狗腰，以及女生的马甲线，看看微博里各种晒身材的明星们就知道了，王珞丹，袁姗姗等等，马甲线可以说是她们的标准配置。

相貌很难改变，但是身材却可以通过后天努力去改变，想练出迷人的腰腹，来试试这12个瑜伽体式，帮你收割男神妥妥的！

1、简易坐姿

舒适坐姿，脊柱延展，保持5个深呼吸，慢慢进入瑜伽节奏。

2、简易坐姿扭转

同样保持舒适坐姿，做简单的扭转。

3、蝗虫式变体

俯卧，双手放于腰部后侧，做10次，可重复几组。

4、婴儿式变体

婴儿式和牛式的结合，做10次交替。

5、站立前屈式

双腿并拢伸直，从髋部向前折叠身体，做5次交替。

6、三角式

腰部侧弯做三角式，左右两侧各重复5次。

7、金刚坐变体1

跪立姿势，双手上举，到英雄坐姿，重复6-8次。

8、金刚坐变体2

与上个体式一样，重复6-8次。

9、坐立前屈式

坐姿，双腿并拢伸直，身体向前倾，重复6-8次。

10、桥式

仰卧屈膝，抬起髋部，做15次，可重复几组。

11、屈膝式

仰卧，双腿并拢屈膝，弯曲腿部向胸部，重复15次。

12、挺尸式

做完上面的体式，保持挺尸式放松，休息3-6分钟即可。

◆ ◆ ◆

不要认为瑜伽瘦身慢，只要坚持练习，同时把瑜伽作为你的生活方式，一切有节制，男生练公狗腰，女生练马甲线，轻松搞定没商量！

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