膝盖不好，严重影响人的生活质量，因为人的生命是有寿命的，那么膝关节也是有使用年限的，到底是30年，还是60年还是90年？其实关键在于你是如何养护它的。
关节有可能因为“用”得不当而加速损伤，甚至好多人还没到60岁，关节就已经要“退休”了！那怎么避免“用”错呢？
今天小小善，给大家分享一个专门养筋骨的一个大穴：阳陵泉穴。是保护膝关节和调理关节问题的关键穴位。
在小腿外侧，当腓骨头前下方凹陷处。大家可以选择坐姿，大小腿是90度，沿着你的膝关节下方的外侧有一个高点腓骨，外下一寸的位置，凹陷处。
阳，阳气也。陵，土堆也。泉，源源不断也。阳陵泉穴名意指胆经的地部经水在此大量气化。
阳陵泉穴为足少阳胆经气血会合之处，故为胆经合穴，为筋之会穴。具有清肝利胆，降浊除湿，疏筋活络，滑利关节等多种功效。。
筋之会穴
1、按摩：
用你大拇指或中指点按的方式，揉，作为平时的保养护理。但很多是不是觉得力度不够，感觉不到呢，那么大家可以跟着小小善操作一下吧，准备手里有一个小工具，梳子把；刮痧板的角，艾灸罐的边就可以开始按摩刮痧了。
2、灸刮：
用一个刮痧板和艾灸罐，刮后，重灸阳陵泉穴。艾条灸10～20分钟。我的膝盖一直保护的这么好，就是灸刮了10多年了，这么好起来的，当然平时的膝盖养护很重要，跟着小小善继续往下看吧。
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既然说膝盖是有寿命的，那平时如何来判断膝盖好不好呢，我记得我小时候，下楼，不是一个阶梯一个阶梯下的，看到那些下楼慢的人，甚至是下楼觉得痛的人，几乎不能理解，觉得下楼是件多么简单不过的事情了，可是当我才30出头时，一次电梯坏了，15层的楼高，只有走楼梯了，下到中间第8层的楼梯时，关节像有骨刺一样痛，根本无法弯曲，继续往下走了。突然意识到自己的膝盖出现了问题。但是没有发生这件事之前，我是从来没想过自己也会有这么一天的到来，现在想想无知可怕吧，所以赶紧跟着小小善，一起测试一下自己的膝关节健康吧。
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自我检测|
膝关节健康
先通过三个简单的测试，看看您的关节好不好。
1、膝关节检测
单腿站立，下蹲，膝关节成90°，是否出现疼痛或不稳？如果出现了，说明膝关节软骨退化、磨损。
注意：做这个动作的时候，旁边最好有扶手可以随时抓住，以防跌倒。
2、30秒坐起测试
坐在普通的椅子上，快速站起坐起，看在30秒内能做多少下。
3、上下楼梯时，关节的感受
这也是一个很重要的自测方法。膝关节炎在逐渐加重的过程中，患者的感受是不同的。
我自己就是在下楼的时候发现膝盖问题的。所以今天说的阳陵泉穴，很关键，我几乎现在每周，必刮灸一次阳陵泉穴，因为它是筋之会穴，一穴抵8穴。
一般膝盖不好，也是逐渐恶化的，先是下楼梯疼，然后是上楼梯也疼，最后是走平路疼，最终在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼。您如果开始出现了下楼梯时关节疼，就一定要注意了。不要等发展到后期才养起来。说不定很晚了，修复的时间更长。
灸透阳陵泉穴
膝盖不疼
走路轻松
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艾灸罐悬灸
可刮可灸
比艾条悬灸效果更强
聚热效果好
相同年龄，女性得膝关节病的几率比男性大。女性一般在50岁以后绝经，雌激素水平很快下降，降低了对骨关节的保护。女性的肌肉力量较男性弱，因此关节的负荷大于男性。还有一些女性做家务时经常跪地，对膝盖损伤较大，女性喜欢穿超短裙；露出膝盖，也是容易寒湿伤膝盖的，所以小小善现在根本不敢穿那么短的裙子了。
30岁和50岁|
膝关节的两道坎
以下是西医大数据分析的，也是有道理的，所以小小善也拿来做分享一下， 1、30岁以前
30岁以前，膝关节处于从成长到初生的“完美状态”，运作起来可以说是“流畅无顿卡”，同时由于年轻人的活动较多，程度较大，这个时期主要面临的问题是外伤。
2、30~50岁
30~50岁，膝关节的各软骨和半月板等部位就开始出现轻度的磨损和病变。这种病变是轻微的，有时轻微到没有任何感觉，但也有部分人在运动后会感到酸痛。
3、50岁以上
50岁以上，膝关节内的软骨、半月板出现老化，关节周围的肌肉、韧带也因为萎缩，使得对膝关节的保护能力减弱。长期的负重，也使得关节面软骨产生磨损以及慢性炎症。
因此，不少人会感觉到明显的关节疼痛，若是半月板出现损伤而发生卡压时，除了疼痛更会导致行动不便，甚至无法下蹲。
一个动作|
保护膝关节
1、那该怎么治疗？
治疗有很多办法，你要想图快，今天吃肉明天长胖，那就去医院换个髌骨就行了，或者打玻璃酸钠进去，又好又快。但是过段时间还会犯的。
如果不想开刀，想自己调理减轻腿部压力，逐渐让膝盖恢复到从前的样子，网上流行一个最简单、最方便、最便宜的自我治疗妙招，一个动作就搞定。但是小小善只是拿来给大家参考，不是所有人都适合，合适的动作在后面，更安全。
这个动作叫做静蹲，和蹲马步有点像，但不完全一样。
2、具体动作
要点1：找一个靠墙的位置站立，抬头挺胸，保持身体直立，两脚分开和自己肩宽一样的距离，脚尖正向前，不要“外八字”或者“内八字”，把体重平均分配在两条腿上。
要点2：双腿逐渐下蹲，到达感觉疼痛的位置之后，再稍稍高一点，也就是找到一个刚好不疼的角度。如果不疼，最好能蹲到90度。
然后调整好脚的位置，低头看时要让膝盖正好挡住脚尖，不要让脚尖超过膝盖。目的是让股四头肌（大腿前面的肌肉）主要受力。
要点3：这时股四头肌，尤其是接近膝关节的部位，会感到非常吃力；再多坚持一会儿的话，就会感到肌肉充血灼热的感觉；然后就是酸疼发胀，再然后就是累得发抖，再就是累得坚持不住只好站起来了。
达到这样的状态后，再缓慢站起，就完成了一次静蹲练习。
▲ 不同的角度，难度逐渐加大，可以慢慢来
小小善提示：
千万一定量力而行，反正我做了几次，就放弃了，发现膝盖更痛了，所以我选择了另外更安全的动作，提升腿部肌肉的动作，效果不错哟。
动作一：坐垫子上，做屈伸腿部动作，可以锻炼腹部肌肉和大腿肌肉，对膝盖和腹部都是有帮助的，有机会给大家展示一下小小善亲身示范，这是网上的图片，不是我哟
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动作二：躺垫子上，假装骑自行车，如果想锻炼腹部力量，还可以抬起腹部，也可以只抬高腿部。效果也很好，我一天做至少2次，起床后和睡觉前，各做一次，一次100下蹬自行车。
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除了做动作，调理最好能结合艾灸同步进行，膝盖疼痛是阳陵泉穴不通畅，建议每天坚持灸15分钟左右，膝盖好，才能保证生活质量高，否则哪里都去不了。（如果想了解艾灸配穴的具体穴位和位置，我放在了我们今天神奇的穴位公众号发文的末条，这也是我们每设的一个针对病症的艾灸配穴专栏，有需要的可以看，还可以保存在手机里面）
3、适量的走路
走路是一个非常好的运动，但是如果走到一定距离，膝盖出现疼痛，就不要继续再走路。否则会增加关节磨损，降低关节寿命。穿的鞋要软、厚、轻便，可以帮助保护膝盖。我现在很少走路，即使走路，也是不会太远，尤其是跑步，在水泥地上跑步，最伤膝盖了。（记住一旦有膝盖问题千万不要去爬山，最费膝盖最伤膝盖了。）
我举个世界冠军的例子吧，最近亚运会得跳远冠军的95后，我忘记名字了，上次看新闻，就说去年膝盖刚动的手术，你可能觉得这么年轻怎么会膝盖有问题，用的多，透支过度呗，所以其实每个人膝盖都是需要保护的，你伤害了他，他将来就伤害你，所以运动员的伤病随着年龄增大，几乎无一幸免，都是一个原因。
4、尽量坐高凳子
专家建议：老年人，特别是有膝关节疾病的患者，在坐凳子时，尽量选择相对较高的凳子，以脚能碰到地面为准，这样可以减少我们膝盖的磨损。
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