第六日
站着用鼻子吸气并呼气
鼻子一一站着，用鼻子做深呼吸腹部―腰部紧贴墙壁、不留空隙
练习①站着，伸展背部，拉伸身体练习
②在伸展身休的状态下转动腰部练习
③一边做前闻，一边深呼吸
站立的姿势变得更漂亮，感觉背部伸直。
．鼻子
今天开始的目标是站着用鼻子呼吸。首先，两脚分开与肩同宽站立，背部伸直。将重心均衡地放在两脚上，上身放松。有意识地用力将腹部鼓起，用鼻子大量地吸气。
吸入充足的空气后，一边将腹部收紧，一边将空气完全呼出。
下腹部用力将空气完全呼出，直到腹部瘪下去。
面带笑容、面颊向上抬，再用鼻子吸气，就能更会顺畅地吸入更多的空气。
站着做和坐着做相比要困难得多，但是，这才是最最关键的。请多练习几遍。
．腹部
腰部紧贴墙壁、不留空隙
练习站着将腹部瘪下去呼气吧。背部对着墙壁、脚后跟与墙壁之间相距5厘米左右。
接着，用自然的姿势靠近墙壁，调整好姿势。尽量将整个背部都贴在墙壁上。在这种状态下，用鼻子大量地吸气。当然要用力将腹部鼓起来。
吸气，直到不能再吸气为止，然后用鼻子慢慢地呼气。这时，使已经鼓起的腹部瘪下去。将腹部向里（墙壁一侧）瘪下去，将本来远离墙壁的腰部靠到墙.
练习
①站着，伸展背部，拉伸身体
放松身体，在放松的状态下呼吸吧。
首先，两脚分开与肩同宽，将重心落在双脚上站立。端正姿势，一边将两手朝正上方伸直，一边用鼻子慢慢地吸气。这时，将腹部用力地鼓起来。一边吸气，一边将身体向正上方伸展，最大限度地吸气。
接着，一边放松，一边将双手放下并慢慢地大口呼气。这时，要有意识地下腹部用力，将腹部尽量瘪下去。
反复进行4-5次。
②在伸展身体的状态下转动腰部
接下来，一边转动腰部，一边做①的动作。像①那样端正姿势站立，双手上举，一边用鼻子吸气，一边转动腰部。腰部周围的紧张消除后，下腹部能进一步鼓得更大。呼气时，将双手放下，一边将腹部瘪下去，一边放松。
③一边做前屈一边深呼吸
同样地，一边做前屈，一边做①的动作。像①那样，将双手上举，一边将腹部鼓起，一边用鼻子大量地吸气。接着，一边往前屈身，一边呼气。这时也请将腹部瘪下去，尽量将气吐尽。做前屈时要有意识地将上半身放松，将从腰部往上的空气全部都排除。
塑造年轻、优美的姿态
优美的姿态使人看起来年轻。但是，稍有松懈优美的姿态就会逐渐散架。
优美的姿态一旦散架，还会变得腰也容易疼了，深呼吸也做不到了。优美的姿态一旦散架，不仅看起来不好看，而且还有身体疼痛的危险。
要想保持优美的姿态，要注意三点：
第一点，站立时下腹部要用力。一旦下腹部用力，上半身也伸直，感觉身体也拉长了。
第二点，背部的两个肩脚骨尽量往中间靠拢。
第三点，将背伸直，感觉头部从头顶上被往上拉着似的。在这种状态下呼吸，感觉空气是竖着长长地进入体内似的。如果注意始终保持优美的姿李，那么不仅理想的呼吸变得容易，而且站着起来也显得更优美。
第六日的总结
第六日的目的是站着呼吸。同躺着、坐着时相比，站着进行腹式呼吸要难好几倍。
但是，通过端正姿势，提高下腹部的意识，慢慢地就能学会。
如果对腹式呼吸不理解，那么请再练习练习坐着进行腹式呼吸吧。呼吸大多数是在无意识的情况下进行的。如果一点也不加以注意，那么就容易回到原来的呼吸方式中。而且，腹肌也是懒惰的肌肉。如果不很好地用力控制，就会往舒服的地方移动。
在完全掌握腹式呼吸之前，请你在日常生活中经常检查:
现在是在进行浅呼吸，还是深呼吸?
产生了什么样的感觉呢？
是否注意到能够以优美的姿态站立，背已经伸直了呢？
第七日
一边走，一边用鼻子呼吸
鼻子―配合步调进行呼吸
腹部―猫的姿势
练习①两臂抱成圆圈，左右转身
练习②边做深呼吸一边做屈伸运动
练习③站立冥想
做完后将产生这样的感觉
无论什么样的姿势都能进行鼻呼吸、腹式呼吸。
一边走，一边用鼻子吸气并呼气
．鼻子
配合步调进行呼吸
今天终于是最后一天了。在活动中练习此前学习的呼吸吧。首先是“一边走，一边用鼻子呼吸”。配合步调，“吸、吸、呼、吸”地呼吸。请一定要用鼻子进行呼吸。如果走得太快，呼吸会变得困难。所以一旦感到呼吸困难，请减慢步伐节奏。当然，吸气时要将下腹部用力鼓起来。
．端正姿势
为了能够调动下腹部肌肉，大口地呼吸，来练习一下摹仿猫的动作吧。四肢着地，背部伸直，将气吐尽，接着用鼻子大量地吸气。此时注意下腹部要用力鼓起来。吸到最大限度后，将身体反弓。
一边朝上看，一边用鼻子和嘴同时大量呼气。将气吐完后，背部恢复到伸直的状态，大口地吸气。反复这样做几次。
练习
①两臂抱成圆圈，左右转身
为了一边活动，一边呼吸，必须端正姿势。为了保证在活动中上半身保持笔直，来练习一下保持身体的轴心不变吧。
两臂在身体前方抱成一个圆，双手手指交叉放在正前方比肚脐稍低的位置。在保持身体所朝方向和两臂构成的圆不变形的情况下，以脊柱为中心左右转动身体。
朝下面时吸气，往左右转动时呼气。下腹部用力保持身体的轴心不动、左右转动吧。左右各做3次。
为了保持身体的轴心不变，再做一个练习吧。双手叉腰，两脚稍比肩宽站立。下腹部用力、上半身保持笔直。保持笔直的身体轴心不变，双腿弯曲往下蹲。注意上半身不要往前倾。双腿弯曲时，用鼻子大口地吸气。当然，呼气时下腹部要瘪下去。双腿伸直时，用鼻子慢慢地吸气。下腹部用力鼓到最大。
②一边深呼吸，一边做屈伸运动
这个动作是相扑中的“交替高举两脚用力踏地做准备运动”的意思。将注意力集中在下腹部进行呼吸，可帮助集中注意力，使力量充分发挥。
③站立·冥想
第四日曾经坐着进行过冥想，今天站着做一做。
双脚分开至与肩同宽，手掌在身体前方相合，静静地闭上眼睛。抛开心中的杂念，进入冷静的自我。如果能站着完成冥想，那么不论何时何地都能将自己带人冥想状态。
所以就能控制自身的精神状态。通过冥想可消除经常在身体内产生的压力。
在刚开始的时候，要让心静下来是很困难的。
显得年轻的走路姿势
如果走路姿势年轻，就会觉得个子变高了。无论怎样漂亮的人，如果走路姿势不好，其美丽也会大打折扣。相反，走路姿势优美的人，无论其容貌和年龄如何，都会引人注目的。
年轻、优美的走路姿势，与我们今天练习的保持身体轴心不变有着密切的关系。身体的轴心不左右摇摆、保持笔直地走路，是最重要的。
为了使身体轴心不变，要注意手和脚。手的食指要始终指向前方。脚往前伸出的时候，肢后跟要向正前方笔直地伸出。如果注意到这两点，身体就不会左右摇晃，走路姿势就会变得优美。
进一步地，如果调动下腹部（丹田）进行呼吸，则腰部周围也收紧，体形看起来更美。背部伸直了，脖子的角度也是固定的，所以走起路来感觉个子比平时更高了。
第七日的总结
最后一天的目的是不论什么状态下都能进行理想的呼吸。从现在开始，不论是什么姿势，不论是在干什么都进行鼻呼吸、腹式呼吸吧。
即使身体在活动，最重要的是始终要注意到下腹部（丹田）。下腹部起到保持身体的轴心、呼吸的作用。
产生了什么样的感觉呢？
．是否在任何状态下都能进行鼻呼吸、腹式呼吸了呢？
各位在这7天之间一鼓作气地学习了鼻呼吸、腹式呼吸。但是，如果认为“这就已经完成”，不再对鼻呼吸、腹式呼吸加以注意的话，很快就会回到原来的呼吸中去。
从现在开始，“正式演出”是即使在无意识的时候，也能进行鼻呼吸、腹式呼吸。
【未完待续】
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