八段锦是中国一种古老的导引术，其名称出北宋·洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”我们现在多在练习的是晚清时所传的歌诀，动作大同小异。笔者从细微处对每一式动作做以详解，并从传统医学与现代医学两方面阐述其保健机理。
步骤：
1、自然站立，左脚向左侧横开一步，与肩同宽。（图3-1）
2、两手如抱球状缓缓上托至脐部（图3-2），左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，指尖向右（图3-3）。掌根用力向上举托，同时右手下按，如按一球，指尖向前。左右手分别向上向下争力，有对拉拔长之势（图3-4）。之后左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。
3、左右互换，反复进行。左右调换练习十数次。（图3-5）
要领：本动作要点在于左右手的上托下按，形成对拉拔长之势。
收功：八段锦可以选一两个动作单独操练，亦可以一气呵成。如果做完该动作继续做下一个动作时，需要安静片刻再继续下一动作。如果不进行下一步动作，则需要待两手手心相合，扣于小腹，身心完全平稳后方可活动。每次锻炼必须收功，否则效果不佳。
呼吸：开始时自然呼吸，练至熟练后，可配合上托下按时吸气，对拉（图 3-1）到极处时自然停止。体会抻筋拔骨的感觉，稍作停顿后瞬间呼气。
注意事项：
1、高血压、心脏病患者，做此式时不可过分用力。
2、因该动作需要用力上托下按，因此胸腹部手术后患者动作（图 3-2）不宜过大，以免拉伤伤口。
练习层次：（该要求通用于以后各式）
第一步：动作熟练，配合呼吸。
第二步：动作渐渐缓慢柔和，手脚温暖，全身放松，呼吸深沉。
第三步：外在动作感觉逐渐淡化，内在气血运行与脏腑融通感觉渐渐明显，心神安定祥和，充满内在的宁静喜悦。
说明：
锻炼到第二步时，一般养生效果就可以达到，气血运行通畅，神清气爽。锻炼到第三步时，一般慢性疾病（如糖尿病、亚健康等）就可得到某种程度上的改善。
保健机理
传统医学角度
不经常运动的人，特别是办公室工作人员，因为用电脑的缘故，双肩容易紧张而不能松沉，乃至影响到颈椎和整个后背，好像背着重物。从外表看来，这类人双肩习惯性上耸，即所谓的“架肩”。长此下去脾胃之气容易积滞。
从中医角度来看，双肩为中焦气血流通的要津，明代李橚的《医学入门》中保养导引的方法中“开关法”和“起脾法”均是用松肩的方法以调理脾胃之气。一般人上肢用力往往力量锁在肩关节而透不到双手，但是传统锻炼方法则要求松肩，力量在肩关节不停留，直接贯通到双手，如太极拳、形意拳、八卦掌等均有此要求。
本动作双手掌根用力，将力量贯通到双手，长久锻炼，则肩胛放松，脾胃滞气随之调顺。
另外，该动作在松肩基础上抻开胸腹经筋，特别是经过胸腹的足阳明胃经、足太阴脾经，通过上下抻拉均得到舒展和放松，经过反复练习，这两条经筋会发热发麻，证明动作到位。配合呼吸，使内脏得到按摩，经络得到舒畅，脾胃便会得到调理。
膈肌松紧有序地运动，肩胛骨开合有序，腹肌也随之松紧交替，动作中呼气配合，使中焦脾胃二脏得到按摩与疏通，经络气血流通通畅。因此该动作直接有效地针对中焦脾胃进行锻炼调理，久之脾胃滞气舒散，中焦气血流通，“脾胃为后天之本”，运化吸收水谷精微以滋养全身。
现代医学角度
该动作可以直接使肩周肌群得到适度锻炼，可以预防中老年患者的肩周疾患。双肩为颈椎的根基，肩部松柔则颈椎气血通畅，还可以有效地预防颈椎疾患。
该动作通过上下抻拔充分打开胸腹，配合呼吸使膈肌上下起伏，腹腔胸腔内的脏腑得到最大限度的张拉，双手交替运动使之一紧一松，内脏的气血运行就会通畅。
现代人通常是因为情绪而导致消化不良，该动作有利于疏理肝气，通过双手带动胸腹，可以调整内脏的神经，研究表明，当人们关注于和缓的运动时，交感神经就会放松，体内内分泌系统就会分泌内啡肽物质，而使身心产生愉悦的感觉。
本动作与前一个动作“左右开弓似射雕”配合，可以迅速疏理心情郁闷，释放疲劳感、促进代谢，经过短短 5 分钟的锻炼，使您的精神面貌焕然一新。
小建议
办公室工作人员，精神压力比较大，工作长时期不活动，难免心情郁闷，进而影响脾胃功能，食欲不振，消化不良，面色萎黄，睡眠不香。遇到这种情况可以在饭前、饭后、睡觉之前花5分钟做一下该动作。使气血运行通畅。如果持之以恒，食欲就会逐渐旺盛，睡眠自然就会香甜。
联系客服
