【太极养生功】傅清泉老师讲解灵龟望月

各位朋友，值此新年到来之际，太极58推出“太极养生功十三势”的系列解析，帮助大家肩、颈、腰、背、腿、膝等部位的护养。祝您2015年身体健康、太极精进！

【动作名称】

灵龟望月

【主要防治】

1. 肩颈僵硬：因长期伏案工作引起的肩部颈部僵硬不适

2. 头晕头痛：因肩颈肌肉僵硬、压迫，影响动脉血管向头部输送血液

3. 听力视力下降：因后颈部位神经粘连向上向前放射，影响听力视力

【动作步骤】

1. 两足平行站立，与肩同宽，眼向前平视，两臂自然下垂

2. 双手握拳，耸肩，缩颈，目视前方，脚跟踮起，同时吸气

3. 呼气，重心瞬间下落，双肩放松，双拳向下张开变掌，脚跟震地

傅清泉老师的示范动作如下：

该动作会产生震动，建议做3次即可

【习练要领】

1. 耸肩时双臂要自然放松，由肩关节带动手臂微微提起

2. 缩颈抬头以肩碰到后脑勺（风池穴）为极限

【关键穴位】

肩井穴：属足少阳胆经，双肩放松时，位于肩部两肩最高处，长期伏案工作人士按上去不但酸痛难忍，甚至感觉放射到耳后或手臂，在做“灵龟望月”动作重心下落的一瞬间，肩部肌肉需要瞬间放松，感到向后向下，要有这个穴位向下沉的感觉

【傅老师教学视频】

www.taiji58.com/articles/video/63