趁夏天还没过，你的健身运动目标也该规划规划了，关于男士胸肌锻炼，如果你曾经的锻炼方式一直无法让你获得想要的结果，可以参考下，这几个动作你用到没有，即便是用到了，坚持了多久？
下面几个主要针对胸肌部位进行锻炼的方法，无论新手还是健身者都会有用
先进行热身和小重量的锻炼，然后进行以下动作：
胸部锻炼分为中缝，上部，下部，外侧锻炼
第一种，胸肌锻炼之双杠双臂屈伸姿势
目的锻炼胸肌下部，所以双杠的距离要宽握才可以锻炼到胸大肌的下部，对于新手臂力不足可以借助健身房的器械辅助，锻炼的时候上身前倾向下，稍微低头让发力点靠近胸部才可以锻炼到胸肌部位，上起时让肘部伸直，下落时向后弯曲手臂九十度
第二种，拉力器夹胸，锻炼胸肌的中缝，动作身体稍往前倾斜，箭步站姿，夹胸时感觉胸肌中缝收紧并保持三秒钟再缓慢放开，这一动作能锻炼到胸大肌和背阔肌，练胸必备动作
第三种，哑铃上举，锻炼胸大肌上部，肱三头肌，上斜推和下斜推效果都是不同的，建议两种方式都去做
第四种，平板哑铃夹胸，有效锻炼中缝；哑铃上举要感受胸肌中缝收缩和手臂的用力挤压胸部，做一个抱人的姿势就对了。哑铃接触的时候稍作停留，在缓慢的张开手臂，吸气，下放速度不宜过快
第五种，哑铃斜上举，有效锻炼胸肌外侧，三角肌前束
以上几个方法可以有效的锻炼到胸肌的四周，让你的胸肌有一个好看的形状，锻炼大肌群要注重休息，每周锻炼两到三次即可，锻炼的时候力竭最好，运动后补充营养，注重休息，让肌肉更好的进行修复生长
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