6个简单的动作每天做一遍，从此远离坐骨神经痛！

坐骨神经是一条从脊椎下半部出发，经过臀部到大腿后侧的神经丛，被认为是身体里最大最长的神经。严格说来，坐骨神经痛应该要称为梨状肌症候群，当臀部深处的梨状肌发炎时，就会刺激到坐骨神经，通常是因为不良站姿、久坐造成骨盆移位而导致梨状肌刺激到坐骨神经。

坐骨神经痛会造成患者极大的生活不便与精神压力，无法正常运动甚至坐下，因此平日必须多多锻练避免坐骨神经痛发作，以下就介绍六种最简单的运动，对舒缓坐骨神经痛有极佳的帮助：

背部伸展

效用：缓解腰部区域的坐骨神经疼痛，并减少紧张，让肌肉和神经正常运作。

脚并陇，背部挺直站立

向前伸展双臂，慢慢压低，头部到达膝盖的高度，弯曲背部

重复8-10次，同时锻练呼吸

腿部练习

效用：伸展梨状肌，改善坐骨神经痛及不适感

平躺，找一个舒服的位置，或将瑜伽垫垫在背后

弯曲膝盖，放在另一只脚的膝盖上方

握住另一只脚的大腿内侧，将两只脚朝胸部方向靠拢

伸展回原始姿势，两脚放松

重复5-8次

坐姿舒展

效用：减缓坐骨神经痛，消除腰背、臀部、腿部的肌肉紧张

坐姿，两腿、脊椎伸直

左腿抬高，右腿伸直

用右手去抱左脚的膝盖

保持动作30-40秒，换边练习

腰椎练习

效用：减轻腰痛及坐姿造成的脊椎压力

躺在瑜珈垫上，双手在身体侧面，掌心贴地

双脚膝盖弯曲，抬高，注意身体和手臂不可移动

右膝盖抬高，放下，换边练习

腿部伸展

效用：如同鸽式瑜珈，调整腹部肌肉，减轻背部压力，训练腹肌

坐姿，背部挺直，左腿在身后打直，弯曲右腿向前

利用背部力量支撑自己保持平衡

保持10秒钟，休息，换另一只脚

高尔夫运动

效果：利用一个球状体进行肌筋膜压力点的按摩治辽，尤其对臀部、大腿有效

将高尔夫球放在你疼痛的部位

按压30秒后休息

这6种姿势不但能减缓坐骨神经痛，还能矫正不良姿势，放松神经，适合经常练习。