最有效的懒人减肥动作

肥胖是当今社会最严重的问题之一。而肥胖对于人们的影响不仅仅只在于形象方面，如果人体过于肥胖的话，那么是会导致一些疾病的出现的，其中最常见的就是高血压。正因此，如果太胖的话，是需要减肥的。下面，就为大家推荐几种比较有效的、适合懒人使用的减肥方法！

一、快走

快走是一种简单快速的减肥运动，根据自己的体力、年龄和习惯来决定自己的锻炼时间和力度，一般每分钟快走100-130米为最好，每次不少于半小时，在晚饭的半小时后进行。

二、慢跑

慢跑是最流行的有氧减肥运动，可以防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用，每次运动不少于20分钟，每周不少于4次。

三、边跑边走

走一分钟跑一分钟，适合不习惯长时间运动的MM，每隔两周增加跑步的时间减少走的时间，也可以先从快走练起，每次持续半小时，每周四次。

四、爬楼梯

爬楼梯算是一种比较激烈的运动法了，根据自己的身体情况和楼梯的跨度，来实行自己的爬楼梯减肥法，刚开始可以从持续20分钟慢爬开始，然后逐渐加快。

五、骑自行车

自行车健身的锻炼效果不输于慢跑和游泳，初始者一般应达到每分钟蹬车60次，对于有一定基础的锻炼者，每分钟蹬速可为75-100次。每次锻炼的时间不得少于30分钟，每周不少于4次。

六、跳绳

跳绳是一种很健康的有氧运动，能够轻松燃烧人体多余脂肪和消耗热量，还能改善心肺系统，在做跳绳运动的时候，可以调节跳绳速度的快慢，来加强身体的一个有氧消耗。

七、运动到大汗淋漓

许多人喜欢运动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才感觉得到了充分锻炼，但其实这什么效果也起不到，只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度，休息几分钟并喝上两口水。

作者:zhang5

 

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