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在健身运动时，我们最容易忽视的往往是那些最基本的体适能素质，例如本文所讲的：下肢平衡与稳定。因为这些素质太“基础”了，就像与生俱来的的能力一样，平时我们根本不会去关注和训练它。
身体的平衡和稳定能力，不只是平衡木上的体操运动员和花样滑冰运动员所需的，实际上几乎所有人都离不开平衡和稳定。而且练和不练完全不一样！一旦这方面素质下降了才感叹“身体老了”。
幼儿在学走路前，就得反复体验和应对身体的失去平衡，在平衡感逐渐建立的同时，身体的稳定性得到锻炼和提升。
青少年的平衡稳定性越好，越能精确地控制身体完成更多高难度动作，这对于提高运动表现、培养专项体育技能都有非常好的帮助。
而对于中老年人而言就更重要了。往往随着年纪增长，人体骨密度逐渐下降，甚至以致患上骨质疏松症。如果中老年人平衡稳定性不好，容易因摔倒而遭受骨折、致伤致残，严重影响生活质量。
平衡与稳定性这么重要，那该怎么练呢？训练方法非常多，关键是选择安全的、适合自己的训练方式，循序渐进地提高训练难度。下面视频分享29个相对简便的下肢平衡稳定性训练动作，从易到难，大家可以根据自身情况选择适合自己的训练动作来练。
下肢平衡稳定性训练
（视频时长6分15秒）
【安全提示】视频中的训练动作仅供参考。如果您髋、膝、踝等关节曾受过伤，关节存在失稳、疼痛不适，又或患有骨质疏松症，请务必在专业体适能教练指导下进行训练。
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