高翻绝对是最具爆发力的一个训练动作，如果你需要增加自己的爆发力，那你绝对不能错过这个训练动作！在这一期的视频里面，Jeff给我们讲解到底如何来做壶铃高翻，让我们可以避免手腕由于壶铃撞击带来的疼痛，得到最大的训练收益！
高翻这个动作的训练难度是比较大的，尤其是杠铃高翻，对于训练者的技术标准，时间掌控都有着很高的要求。相较之下，壶铃高翻的难度更低一些，也更适合刚刚开始接触高翻的训练者！
但是很多人一开始做壶铃高翻的时候都会遇到一个问题，那就是每一下高翻动作，壶铃都会撞击手腕，这带来的疼痛是难以忍受的，而且对于手腕的健康也有着很不好的影响！针对这个问题，Jeff给我们带来了解决方法！
第一点注意事项就是不要把壶铃向前翻起，远离身体！你要想象自己在拉起拉链，让壶铃始终靠近身体。达到动作顶部之后，就旋转手的位置，让壶铃向后旋转，而不是向上翻起！
错误示范如下：
第二点注意事项就是你要把壶铃向上刺，把你的手掌想象成刺刀，穿过壶铃向上刺。不要让壶铃慢慢地倒下来，而是要自己主动向上刺，靠近壶铃。
第三点注意事项就是一开始你握住壶铃时，要用手指轻轻地抓握壶铃，不要像抓杠铃那样牢牢地握住。这样一来，当你达到最高点时，可以很容易旋转手带动壶铃达到正确位置，也就避免了壶铃撞击手腕！
最后一点要注意的地方就是手腕的姿势。你要让手腕保持略微伸展的姿势，不要让手腕完全伸直，更不要让手略微弯曲。手腕保持伸展的状态，可以让胡令始终贴着手臂旋转，从而完全避免撞击，而且手腕略微伸展对于壶铃高翻来说，本身也是具有最强抓握力的姿势。
错误示范如下：
总结一下，那就是大家要尽可能地让壶铃靠近身体，绕着手臂来做旋转，这样可以尽量避免壶铃撞击手腕带来疼痛和伤病！OK，说了这么多，就让我们一起来看Jeff到底是怎么说的！
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