有跑者和咚妞反映：自己本身是个瘦子，自己每天都会坚持跑步，但是感觉身体却越来越虚了，力量也变得越来越弱，甚至感觉身体内的肌肉正在减少！不是说跑步可以增强体质吗？为什么我跑步会“掉”肌肉呢？
很多推崇力量训练的人，也会说少跑步，因为跑多了会消耗蛋白质，会掉肌肉。这是真的吗？为什么说合格的跑者都要练肌肉？今天，这篇文章就一次和你讲个明白！
肌肉男跑步半年
会发生什么变化？
当一个肌肉男，停止力量训练，每天只跑步的话，半年后肌肉会变成什么样？
外国有个肌肉男叫Ryan，他有五年的健身经历，五年的不懈锻炼，让他拥有一副健硕的身材：饱满的胸肌、完美的腹肌、宽阔的后背。确认过肌肉，是健身爱好者梦寐以求的身材没错。
然而Ryan突然有个奇妙的想法：如果停止健身，只跑步，那么肌肉会变成什么样哪？按捺不住好奇心的催使，Ryan做了一个实验：他开始放弃健身锻炼，每天只跑步，看看半年后身材的变化。
停止锻炼的日子里，Ryan除了跑步外，大部分时间都宅在家里，饮食上也没有什么禁忌，享受着快乐的时光。
半年后，Ryan曾经完美的腹肌消失了，胸肌也小了两个型号，背部的肌肉线条也'一贫如洗'....，彻底从肌肉男摇身一变成普通小伙一个。
不过，值得庆幸的是，由于在停止健身期间，Ryan还有在坚持跑步，所以身材也并没有明显的发胖，体重也保持在半年前的水平上。
看着肌肉快速的流失，Ryan心疼不已，马上停止了实验，重新回到了健身房撸铁，相信以他良好的身材底子，肌肉很快会重回到他身上的。
看完Ryan的例子，真的是因为跑步跑掉了肌肉吗？别急，咚妞告诉你原因！
跑步跑多了
会导致掉肌肉吗？
先说结论：掉肌肉，跑步不背锅！！
有人说跑步会消耗蛋白质，而构成肌肉的主要物质就是蛋白质，所以跑步会掉肌肉。这种说法有道理吗？
运动时主要供能物质是糖和脂肪，蛋白质供能比例极少，只有在长时间大强度运动中，才会消耗少量蛋白质，这是其一。即使真的消耗了一定蛋白质，也即消耗了一定肌肉，可以通过运动后饮食来补充蛋白质和修复肌肉，经过这个过程，肌肉将变得更加结实和发达，这也解释了为什么我们第一次跑马后肌肉反应很大，而当我们再次跑马时，肌肉反应就会明显减轻。因为通过跑马，让你的肌肉得到了刺激和强化。
因此，跑步消耗肌肉的说法是经不起推敲的。如果真要说消耗肌肉，力量训练才是最消耗肌肉的运动，健美爱好者不正是口口声声说先通过力量训练消耗肌肉蛋白，再通过休息和营养，补充蛋白质，修复肌肉，让肌肉变得越来越发达的吗？为什么不说力量训练消耗肌肉呢？难道就该健美爱好者训练后该吃蛋白质，跑者跑步后就不能吃、不该吃蛋白质吗？
运动后及时补充蛋白质，即使跑步也能让你的肌肉变得更加强大。
特定的运动造成了
特定的肌肉类型
那么为什么案例中的肌肉男身材会发生那样的变化呢？
我们对于肌肉的理解往往就是肌肉发达才是有肌肉的表现，，室内健身房健身主要以肌肉力量训练为主，很多健身房教练会给会员不断说练有氧，练跑步会掉肌肉，就产生了“跑步会掉肌肉”的说法。
事实上，肌肉变成什么样子是由训练方法所决定的，训练方法不同就会产生不同的肌肉形态，如果你总是进行跑步这样的耐力性运动，或者总是进行肌肉耐力训练，那么肌肉中一种成分——慢肌纤维就会变得比较发达，遗憾的是慢肌纤维发达并不表现为肌纤维很粗壮，所以你看上去肌肉并不发达。
但慢肌纤维毛细血管密度高，线粒体数量多，特别适合长时间中低强度运动，也就是说正是由于慢肌纤维血管密度高，氧气可以源源不断地运输到肌肉，并且及时将代谢废物排出肌肉，所以慢肌纤维才能维持长时间运动而不疲劳。
而如果你总是进行6-12次重复次数或者次数更少的肌肉力量训练，那么你的肌肉中的另外一种成分——快肌纤维就会变得比较发达，而快肌纤维的发达就会表现为肌纤维很粗壮，所以你看起来肌肉发达，这是由快肌纤维的特点决定的。
他们形状粗壮，但相比慢肌纤维，他们毛细血管密度低，线粒体数量也比较少，所以快肌纤维只能适合短时间、大强度运动，代谢废物堆积会造成他们很快疲劳。
如果原本热爱力量训练的人从此改变运动方式，开始练习跑步，那么他粗壮的快肌纤维会因为缺乏足够力量训练刺激，逐步退化，比如表现为胳膊和腿的围度变小，但不会因此变得骨瘦如柴，他还是会比一般人看上去更加肌肉发达，但同时他的慢肌纤维会变得发达。
由于慢肌纤维本来就不以粗壮显发达，所以这个人就会给人感觉“掉肌肉”了，但事实上他并不是真正肌肉萎缩下去了，而是他改变训练方式了，肌肉类型发生了变化，也即肌肉生长的方向发生了改变。
跑者需要怎样的力量训练
虽然我们不追求健美选手那样的身材，但是对于每一个跑者来说，肌肉也是同等需要重视的一块。我们想要获得最好的运动效果，我们的肌肉是非常重要的！强大的肌肉可以吸收更多的冲击力保护我们的骨骼韧带经脉，避免身体受伤。
我们一直强调跑者要加强力量训练，因为缺乏力量是导致跑者发生伤痛的主要原因之一，跑步是一项长时间耐力运动，如果肌肉力量，特别是肌肉耐力比较差的话，那么在跑步后半程就容易出现因为肌肉疲劳，而发生关节压力增加、甚至抽筋等表现。这也是许多跑者在跑步后程出现关节疼痛的重要原因。
力量训练对于提高跑者的运动表现，改善跑步经济性，预防运动损伤，促进伤痛康复都是十分重要的。即便是专业马拉松运动员，在备赛期也是需要做一些力量训练的，只不过专业运动员有较低的体脂百分比、娴熟的跑步技术、良好的专项力量，这些保证他们不受伤，而以上三者多数跑者都是不具备的，所以大众跑者需要更多的力量训练来保证自己不受伤。
不要再听信“跑步掉肌肉”的说法了，跑步不会掉肌肉，跑步只是让肌肉变得更加适合去跑步。对于跑者而言，适当的力量训练是十分重要的，其目的不是让你变成一个肌肉十分发达的人，而是让你跑得更快更稳不受伤。
不管什么年龄的跑步者，都应该在日常训练中，有规律地安排一系列简单的力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力。
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