体能是人体基本活动能力的综合表现，无论对大众健身还是竞技体育而言，都有着举足轻重的意义。随着人们对健康生活和运动极限能力的不断追求，近几年来，「体能训练」受到大家的追捧，各大健身房纷纷开辟所谓的体能训练区，这个词也渐渐频繁地出现在我们的视野里。
但是，大多数人的「体能训练」只是把几个不同肌肉群的徒手或小工具训练动作混搭在一起交替完成，或者把「循环训练」和心肺耐力训练当成「体能训练」。
其实，这种认知是很片面的，体能训练包罗万象，耐力和各种小工具训练只是体能训练的其中一方面。
一、什么是体能训练
严谨来说，体能是指人体的基本活动能力，是人体各器官系统的功能在运动中的综合反映，它包含所有的身体素质，心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量、柔韧性、身体成分、协调性、速度、爆发力、平衡、灵活性及反应时间。
美国运动医学会（ACSM）的体能指的是体适能，其构成成分有：
①心肺适能——心脏输送血液与氧气之全身的能力。
②肌肉适能——肌肉的力量与耐力。
③柔韧性——无痛且自如移动关节的能力。
④身体成分——脂肪、肌肉占身体重量的百分比。
美国体能协会（NSCA）认为体能就是「strength training and conditioning」, 即基础力量与体能，从力量训练和其他身体素质训练的角度出发，提出了训练原则、训练方法、训练评价、周期训练等方面的内容。
体能训练分基础体能和专项体能。
基础体能包括：肌肉力量，爆发力，耐力，柔韧性，平衡性，协调性，心肺能力。
专项体能：是指根据运动技能，竞技性项目，对所需要提高的方面进行针对性的体能强化训练，是根据个人情况不同的更专业，更细致的专项训练。
比如科比在篮球项目中的弹跳相关的体能能力，抢篮板球，跳投等，可以通过系统的体能训练加以提高。
在竞技运动中，体能是指完成高水平竞技所需要的专项力量及其相关的运动素质的综合。
例如体能金字塔模型就代表了人体运动能力发展的客观规律，它是一个流程的引领，思维的分级，以及训练阶段的划分。
这里包括关节功能、动作模式、基础力量、综合体能、专项运动。他们在逻辑上互为基础和进阶，关节是动作的基础，动作承载力量，力量支撑各个运动素质，而专项是各个运动素质在具体运动中的表现。
再来看看美国运动医学院的OPT模型，我们发现，稳定性是地基，这个地基又包含着组织健康和身体灵活性，承载着上面的力量和爆发力，相当于你必须要先学会爬行，才能进阶到走跑跳。
二、体能训练与传统健身的区别
一直以来，在大家的认知里，提起健身，就将其与健美（bodybuilding）挂钩，脑海里映出的画面就是一排大固定器械，分化胸肩背腿手臂作为训练日，做着各式各样的二头弯举、夹胸和侧平举等各种单关节动作，注重肌肉感受和孤立发力，目的是练出好看的肌肉线条，大块的肌肉以及保持尽可能低的体脂。
今天，随着时代的发展和训练理念的进步，诸多体能训练道具泡沫轴、弹力带、Bosu球、敏捷梯和跳箱等不断更新迭代，各种体能训练体系层出不穷，健身房里更多人开始尝试体能训练。
美国的体能训练先驱Michael Boyle极度推崇功能性训练体系，认为功能性训练是符合关节解剖结构特点，满足日常需求或运动表现需求的一种训练方式，并将其应用于竞技体育，当然，这种训练理念同样可以应用到大众的日常需求和运动表现。
美国的另一综合运动训练服务机构EXOS，整合体能训练、恢复、营养和运动心理等领域的理论和实践方法，主要针对于提升运动员的运动表现。
EXOS的体能训练体系有7大板块，分别是软组织激活与放松、支柱准备、动作准备、快速伸缩复合训练、动作技能练习、力量练习、能量系统发展练习，每个大板块又分为若干子板块，相互协调，共同成为一个新的体能训练整体。
总之，传统健身关注肌肉型态，体能训练关注身体功能和运动表现。
三、综合体能与专项体能
当我们谈到体能训练时，离不开GPP和SPP两个概念。GPP，即综合体能训练（General Physical Preparation/Training），和SPP，即专项性体能训练（Specific Physical Preparation/Training）。
GPP训练注重身体素质全面发展，力量、速度、敏捷、耐力、柔韧等等都要兼顾，尽量一个都不落下，它可以采用多种多样、形式各异、丰富多彩的训练方式，力求全面，不留短板。
现在流行的CrossFit训练体系，如果你练得没错的话，就可以说是一种综合体能训练，一般以HIIT、循环训练的形式，它融合了体操、举重、跑步、划船机和其他各种体能小道具训练在一起。
■CrossFit运动员
SPP的训练特点是高度专项化，为提升运动项目的表现而服务。采用与运动项目息息相关的训练动作和方式，这些训练仅可以发展该运动项目所需要的身体素质。
比如说我的专项是举重，那么我的训练计划就应该围绕如何提高抓举和挺举成绩来设计，补足我在进行抓挺举时所出现的短板，而不会专门地进行一些在不稳定平面的训练，因为这种训练不会提升我的专项成绩，所以简单说SPP就是有目的性的训练。
GPP和SPP，一个全面化，一个单一化。
在竞技体育里，GPP除了作为青少年时期打基础的训练阶段外，也是补短板和恢复的训练过程，让你有机会去发展你在专项训练中所忽视的身体素质。运动员在赛季结束后，一般都会以GPP训练作为主动的恢复休息和下个赛季训练开始前的准备训练。
GPP和SPP其实是很矛盾的，相互促进又相互制约，如果你想全面训练，那每一项身体素质都可以达到不错的程度，但都不会达到顶尖水平，如果你某一项身体素质达到顶尖，那其他的身体素质就较难达到顶尖，因为某些身体素质的训练思路是完全相悖的，怎么找好平衡是门学问。
总之，每个人的体能训练都是不一样的，如果你的目的是提升肌肉的围度和改善形态，肌肥大训练可能就是你的体能训练，这是就是SPP的训练。如果你没有目的，那么你适合GPP的训练方式，也就是综合体能训练的方式来达到全面发展，全面强健的状态，这也是美国CrossFit体系所倡导的。
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