自由泳：我们如何做到「头部稳定」

我们在泳池里经常可以见到这样的自由泳：双臂的移动带动身体的转动，所以头部也跟着一起左右晃动，游起来扭来扭去，25米的泳池游出了28米的距离，费力还不好看。

我们还可以看到这样的自由泳：游进时随着划推，头部抬起；接着提肘移臂，头部又下沉，头部起起伏伏，身体也跟着头部起起伏伏。

或者游进中一手入水，对角线的那条腿打腿，与之形成合力，头部也跟着参与到合力中，点一点头。

错误根源

以上种种，都和自由泳的一个重点有关系：头部位置的稳定。

自由泳所有的技术都和两件事有关：增推与减阻——增大向前的推进力以及减少前进中的阻力。其中减阻需要身体有良好的流线型状态，也就是身体始终保持中轴线稳定，而作为引领中轴的最前端，头部的稳定性直接影响了身体走向。所以向前游进时，要让头与躯干保持在同一条直线上，头部不左右晃动，也不上下浮动。

头部稳定的训练方法

但是不是每一个泳迷朋友都能靠意识去做到这一点，所以我们需要一些练习方法去刻意训练头部的稳定。

呼吸管是训练头部稳定很好的工具，下面先介绍两个呼吸管的练习：

1、戴上呼吸管，手放身体两侧，打腿前进并转动肩膀，头部始终保持稳定。

2、戴上呼吸管，下巴夹住一个网球（或筋膜球），眼睛看池底向前游进，不让网球掉落。

以上两个呼吸管训练都可以在游进的前方拍视频进行检验，如果头部稳定的话，呼吸管会像一根旗杆一样，始终垂直于水面；反之则旗杆不稳，产生晃动。

另外，陆上也可以进行头部稳定的训练：

找一面墙，用头顶将球顶在墙面上，肩部尽可能大幅度地左右转动，篮球不能掉落。

如果能够做到，可以进行第二个——顶球转肩练习：

转肩练习也没有问题，就可以找一根柱子进行顶球划手陆上模仿。

结语

我们常常把游进中的身体比喻成一艘船，头部就是船头，稳定的船头能够给动力的输出效率最大化提供良好的基础。持续进行头部稳定的训练，慢慢你会拥有一个更加稳定的“船头”，获得更加走水更加漂亮的自由泳。