文章导读：
LTAD模型（Long Term Athlete Development Model）中文翻译为运动员长期发展模型。
该模型从培养一个优秀运动员需要花费8-12年时间的结论中得出，模型强调运动员身体发育的每一阶段都应该规划出合理训练目标。如果合理使用，对于运动员的长期培育发展，特别是青训体系的建构，具有重要的指导意义。
这个模型不仅针对于青少年运动员，对于普通青少年成长发展也至关重要，它会通过儿童青少年身心的发育程度，告诉你在什么阶段需要干什么事，所以说在儿童发育过程中，教练员、家长需要特别重视该方面的内容。
年龄：男性和女性，0到6岁
该阶段孩子通过玩耍和游戏掌握基本运动技能的阶段，需要让体育运动成为孩子日常生活中有趣的一部分，以创造出孩子学习体育运动的正确环境。
怎么做？
开发孩子大脑功能、身体协调能力、个人社交能力;
带孩子参加一些体育活动（滑滑梯、荡秋千、攀爬架）;
帮助孩子建立自信，发展身体姿势和平衡感，促进更好的身心发育生长。
年龄：男性 6-9 岁，女性 6-8 岁
该阶段以发展儿童体育兴趣为导向，需要掌握跑步、跳跃、深蹲、爬行、投掷、接球、打击等简单运动技能，开发速度、灵敏、平衡、协调等运动能力，可酌量开展力量训练。如果发现孩子对某项运动有强烈的兴趣，每周可进行一次或两次练习，如果未来想成为高水平运动员，每周3-4次训练非常关键。需要注意的是，该阶段运动量不宜过大。
怎么做？
开始有规律的体育练习（一周1-2次或3-4次）；
掌握简单运动技能；
开发基本运动能力（灵敏、平衡、协调等）；
开始直线、横向、多向的速度训练（第一个速度敏感期）；
简单了解体育规则和体育道德；
开始酌量进行力量训练（从自重训练逐渐向负重训练过渡）。
年龄：男性 9-12 岁，女性 8-11 岁
该阶段的儿童已经具备一定的活动能力，需要进一步发展运动技能（非专项技能）和综合运动能力，为之后的专业化发展奠定基础。可适当引入一定的比赛，但要把握练习与比赛的占比，7:3最为适宜。
怎么做？
进一步发展运动技能；
可进行力量训练（药球、瑞士球、弹力带等）；
开始进行柔韧性练习；
在热身时，需要加入灵敏、协调和多向速度练习；
可通过比赛和接力赛发展耐力；
建议练习与比赛的比例为7:3。
年龄：男性 12-16 岁，女性 11-15 岁
该阶段的青少年正处于身体发育的高峰期，需要注意PHV峰值（身高增长峰值期），通过适宜的训练刺激产生“超额”的生理反应。建议训练与比赛的比例为6:4。
怎么做？
达到PHV之前进行有氧能力的训练，在PHV之后，逐渐地去发展他们的最大摄氧能力；
女孩力量发展敏感期从PHV刚结束之后或第一次初潮时开始；
男孩力量发展敏感期在PHV之后的12-18个月开始；
开始速度训练，不要错过第二个发展速度的敏感期；
应注重训练过程，而不是比赛结果；
建议训练与比赛的比例为6：4。
(这张图非常重要，不要错过孩子各项能力发展的敏感期）
年龄：男性 16-23 岁，女性 15-21 岁
该阶段运动需要具备一定的身体素质、运动能力以及心理能力，并开始进行专项化、系统化训练，追求在单项运动中创造优异的比赛成绩。
对于不想成为运动员的孩子，仍应该着重发展自身运动素质，找到自己喜爱的运动项目并保持下去，进入积极健康的体育生活化阶段。
怎么做？
50%的时间发展体能、技能、战术能力；
50%的时间可以赛代练，提高心理能力；
训练手段应变得更加个性化；
训练时应发挥运动员的优势，弥补劣势；
教会运动员如何有效地参与比赛，培养比赛能力 。
年龄：男性 18+， 女性 17+ 岁
确定具有竞技能力的优秀运动员才会进入这一阶段。
怎么做？
显现出极强的竞技能力与发展潜力；
通过强化训练培养制胜能力；
参加高水平赛事并追求胜利；
需要高水平训练方法、手段、器材和设施；
注意休息，以防止过度训练；
训练与比赛比例为25：75。
年龄：任何年龄段
通过前三个阶段的积累，并在前期教练员、老师的正确引导下，任何年龄都可以进入这一阶段，让体育运动成为生活不可或缺的一部分，保持积极健康的生活。
对于高水平运动员来说，这一阶段，代表着从竞技职业生涯转向终生参与运动锻炼的过渡。他们可能决定继续参加运动竞赛，比如一些成人高年龄组的竞技或休闲类比赛；或者，可以作为比赛官员、教练继续参与这项运动。他们也可能尝试参与其他运动项目、将新的运动和活动纳入自己的生活（例如，冰球运动员去打高尔夫球，或网球运动员开始骑户外自行车），从而开启退役后积极健康的生活方式。
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