【心理学识】专注力训练法，每天坚持五分钟

小测试⬇

家长和孩子一起先来做个小测试，比比你们的专注力？

下面的方形卡片上有 1cm × 1cm 共25 个方格，格子内任意填写上阿拉伯数字 1 ~ 25 等共 25 个数字。

要求：一个人用手指按 1 ~ 25 的顺序依次指出其位置，同时诵读出声，另一个人在一旁记录诵读完25个数字的时间。

7——12 岁年龄组：能达到26"以上为优秀， 42"属于中等水平，50"则问题较大。

12——14 岁年龄组：能到达 16 "以上为优良，26 "属于中等水平， 36 "则问题较大。

18 岁及以上成年人：到达 8 "的程度， 20 "为中等程度。

这个测试称为舒尔特方格测试，舒尔特方格不仅可以测试你的专注力，还可以训练你的专注力。

练习的时间越长，看表所需的时间会越短。随着练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；而且对于进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到一目十行、一目一页非常有效。

提升专注力的其他方法？

1）按次练习法

从左到右记住这一系列图形，然后遮住所有图形，回忆第一个图形以及图形的颜色是什么。

然后露出第一个图形，再回忆第二个图形是什么样的。

露出第二个，第三个呢？

第四个？

第五个？

第六个？

2）频度练习法

这种做法是：一个人向另一个人展示几种不同的图形卡片，比如：

然后展示的人任意拿起图片，多次重复，提问另一人某种图片在刚才展示的过程中出现了几次。

几个小游戏培养专注力：

1）视觉追踪图卡

将1-11与A-K依次相连。

2）迷宫

不妨试试吧！

对了，还要强烈推荐一本培养专注力的书给大家，叫《How To Concentrate Like Einstein》，里面的训练方法也十分有用~