正常人练出腹肌需要多长时间？

古人云“瘦出来得八块腹肌与胖出来得36D一样，毫无意义”。所以想要腹肌但只靠节食是愚蠢的。

腹肌

这个词汇是错误的，腹部肌群包括：腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌，腹横肌与腰方肌。

而大家比较关心的腹肌一般是腹直肌（因为腹直肌上面的建华与白线得存在所以有八块腹肌）。

腹直肌

腹直肌主要作用为脊柱得屈，所以大家看到各种腹部训练基本上都是脊柱屈。

正常人训练多久可以出腹肌轮廓

正常人的概念为：全身比较对称，比较适中，不过度胖的人。（BMI数值小于23.5人群）

训练

1.时间周期：28训练周期

2.训练方式：进阶训练方法

3.训练理念：区分腹肌训练与核心训练的区别。

注释：核心训练为增加核心部位腹压，提高身体控制力，训练动作多以静态为主，代表动作：平板支撑。而腹肌训练为动态动作，并且加负重效果更好。

28天训练法

一.第一阶段初级入门水平：12天。

1.一周三次左右，每次25分钟

2.这一阶段挑选5个动作，每个动作3组，每组15次。

3.训练后注意拉伸。

二.进阶动作：9天

1.每周4--5次，每次35分钟

2.这一阶段选择5--7个动作，每个动作4--5组，每组25次左右。

三.挑战动作：7天

1.每周4--5次，每次55分钟

2.每个动作5组，每组35次左右。

总结：动作的标准是训练的前提，各位小伙伴在训练前，一定做做好热身与训练后得拉伸。保证训练的科学饮食，祝你成功，加油😊。