这套“养生长寿歌诀图”太好了！大家千万要记得收藏。

嗨，大家好！我是薛文宇。现代人的生活是越来越好，但是身体的问题也是越来越多。如何让自己健康长寿，这已经是每个人不可回避的重要课题。

而在古代，古人将一天分成十二个时辰，每个时辰里饱含着古人对天时、地利、人事的智慧解读，进而指导着子孙后代过好每一刻当下。

今天，我就李氏古传太极的养生功法结合《十二时辰歌诀》来教大家在每一个时辰的时候怎么做符合养生之道。

《戌时歌》

文宇太极文化研究院

心脏问题此段中，重在养护心包经。

行气法，炼体功，内心清净又轻松。

我们先从戌时进入学习。戌时是19:00~21:00。这个时间段对应的是人体的手厥阴心包经。胸闷、心律不齐、手部灼热等症状常常和他有直接的关系。

无论是出于调理还是预防的目的，这个时间比较适合散步，因为吃完饭后需要通过运动来帮助胃肠蠕动消化及脾脏的更好运化。但散步只对身体气血活动有功效，对人的内心清净作用甚微。

所以，练太极周身行气法倒是更好的选择。这部功法14个动作，除了下肢3个动作可不考虑习练，上肢的11个动作任何一个都是最佳的选择。通过习练功法，人的内心可达到十分的清净放松，身体气血流畅鼓荡的感觉。

《亥时歌》

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夜色苍茫倦意浓，上了睡榻卧如弓。

像胎形，似蛰龙，三焦壮养睡功中。

亥时是21:00~23:00。这时间段对应的是人体的手少阳三焦经。听声音模糊，咽喉肿痛等症状常常和他有直接的关系。建议必须要在这个时间段躺下入睡。

躺下的时候还要注意卧姿很重要。最理想的卧姿是向右侧卧。这是因为，仰卧时舌根后坠，易使呼吸不畅而发出鼾声；俯卧时，胸部、腹部受压；左侧卧时，心尖部易受压，影响入睡，久而久之，还可导致神经衰弱和心血管疾病。

古传太极的养生功法建议选择睡功。睡功姿势是：右手屈臂置于枕侧，左手掌心朝里，放在腹部。左脚伸展，右脚绻回。如果是坐卧舒服，则姿势要领相反。

姿势做好之后，还要结合睡功心法。睡功心法是：先唾心(先收心)，后睡眼(后闭目)，同时将心神专注于腹部，渐渐的就能感觉到腹内好似有呼吸一般，此时再将心神沉浸于这种奇妙的状态中。不要刻意，随其自然，若有意若无意为最佳。

睡功口诀是：“龙归元海，阳潜于阴。人曰蛰龙，我却蛰心。默藏其用，息之深深。白云上卧，世无知音。”

《子时歌》

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夜半深眠睡梦中，子时寂静悄无声。

生胆气，养阳经，切莫熬夜顺天行。

子时是23:00~1:00。这个时间段对应的是人体的足少阳胆经。头晕目眩，口苦人群等症状常常和他有直接的关系。所以一定要进入睡眠状态，否则会有更大的隐患。

这个时间段是胆经排毒的最佳时期，良好的睡眠有利于胆经更好的工作。值得一说的是，修行的人有的练的是子午卯酉四时功。大家作为平常人重在养生而非修行，切莫效仿。

有关胆经养生的功法可以通过敲打足少阳胆经的方式方法来达到效果。敲打时要用拳尾，且力度要大一些，否则效果会大打折扣。也可以通过太极周身行气法中的“5度屈伸法”的练习来达到效果。

《丑时歌》

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反刍牛儿倒嚼声，丑时悦耳遍村中。

无酗酒，气别生，护肝养血外邪轻。

丑时是1:00~3:00。这个时间段对应的是人体的足厥阴肝经。胸闷、疲倦、眼圈黑等症状常常和他有直接的关系。所以这个时间段的深度睡眠是最理想的。

肝经既有排毒的功效，也有藏血的机能。而血液是人体生机的重要组成物质。中医理论告诉我们，血为气之母。所以，养肝就是养血，养血就是养气，养气血就是养自己的生机。

肝的重要性我们都是众所周知的。而肝最容易出现的常见问题就是肝阳上亢，肝气不畅。解决肝脏机能问题的最佳方法通过我这些年的教学反馈可以得出一个经验结论，平时练我们的无极桩，确实有极好的平肝降亢，梳理肝气的功效。

《寅时歌》

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浩浩苍天已露明，子午流注至肺经。

滋养肺，华盖荣，呼吸吐纳蕴奇功。

寅时是3:00~5:00。这个时间段对应的是人体的手太阴肺经。咳嗽气喘，喉咙疼痛等症状常常和他有直接的关系。如果能在5点左右睡醒则要及时借助肺经之气正是旺盛之际，通过呼吸吐纳法结合打坐、站桩来做一番有益于养生的功夫。

呼吸吐纳法：起床后，面向西方自然闭口，用逆腹式呼吸法通过鼻子深吸一口气后，再张开嘴巴将气呼出去。呼吸要顺畅匀缓，不可急促。如此鼻吸口呼三次即可。逆腹式呼吸法见我的原创文章：为什么练功、练拳必须要做到腹式呼吸？好处真是太大了（一定要收藏）

呼吸吐纳法的原理是通过鼻吸将外界的清新空气引入腹内深处，然后口呼将体内浊气顺势排出体外。吐故纳新指的就是这个。

本法完毕之后可以打坐，也可以站桩，以个人的喜好为宜。站桩就是之前所说的无极桩。而打坐的方式方法大致如下。

两腿最好是能单盘，不能做到就自然盘。座下最好放一坐垫，这样可维持坐的时间长就一些。坐好之后，两手掐太极八卦子午连环诀（男左女右），置于腹部。然后收心神于此，并用逆腹式呼吸法。口诀是：念兹在兹，似守非守。

因为寅时对应的是肺经，肺主呼吸，所以打坐宜结合呼吸之法以助之。正所谓，肺气不够，呼吸来凑。

《卯时歌》

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卯时大肠蠕动强，排毒排渣正气扬。

喝温水，清胃肠，内里清净寿命长。

卯时是5:00~7:00。这个时间段对应的是人体的手阳明大肠经。牙齿疼痛、颈部肿大等症状常常和他有直接的关系。

我们针对大肠经的相关问题的养生调理的方式方法，是通过在太极周身行气法或无极桩的功法练习时注意始终挑领食指指梢来完成的。

在行气血，养生机的古传古法养生理念当中，讲究意到则气到；以形导气这么一说。所以，在养生法的锻炼当中就得对想要作用的部位既要用意，也要有形。

《辰时歌》

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万户千家烟雾升，辰时清淡养胃经。

司各职，笑人生，每天快乐好心情。

辰时是7:00~9:00。这个时间段对应的是人体的足阳明胃经。腹胀肠鸣、消化不良等症状常常和他有直接的关系。

因为一晚的消化吸收和早上的排泄会使得身体的能量明显下降，所以很有必要吃完早餐之后再做养生功法的锻炼。这是晨练为什么最好不要空腹锻炼的道理所在。但需要注意的是，早餐宜以温和养胃的食物为好，忌吃燥热的食物。

这个时间段如果想做运动，都要在餐后最短也得过15分钟才能进行练习。这包括站无极桩、练太极周身行气法和打太极拳。打坐则不在这个注意事项之内，只要不是过饱即可。

《巳时歌》

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生计奔波路上行，巳时精力最高峰。

行气法，养脾经，裨益运化显奇功。

辰时是9:00~11:00。这个时间段对应的是人体的足太阴脾经。舌根强直、食则呕吐、腹内发胀等症状常常和他有直接的关系。

巳时是脾经当令的时间段。脾是主运化的，早上吃的食物在这个时候开始消化。古人说，“巳时脾经旺，造血身体壮”，所以此时宜活动一下身子，做做太极周身行气法来促进血液循环，帮助肠胃消化，忌久坐不动。

《午时歌》

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红日当空汗水盈，午时人体气阴生。

应饱肚，养神情，恢复体力保心经。

午时是11:00~13:00。这个时间段对应的是人体的手少阴心经。喉咙干燥、头疼、口渴难忍等症状常常和他有直接的关系。

古人说：“午时一小憩，安神养精气”。所以午时能小睡片刻，有助于养心血，壮精气，进而保证午后精力充沛。午休的时候建议按照之前所讲的睡功的做法来进行。可以说，这是最高质量的小憩。

《未时歌》

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午后清风缓缓生，未时能体小高峰。

休动气，豁达中，感官敏锐有激能。

未时是13:00~15:00。这个时间段对应的是人体的手太阳小肠经。喉咙痛、肩痛如裂、臂痛如断等症状常常和他有直接的关系。

调理小肠经的方法我们通常是通过古传太极十三势当中的“採劲”的练法来完成的。动作姿势如下：

在做“採”这一个手上动作的时候，意识要重点放在小手指指梢的外侧。这样就符合了意到气到；以形导气的养生行气的原则。通过经常性的这样锻炼，对我们小肠的消化机能就可起到强化的功效。

动作练习要点：在十指张开的瞬间，意识点要在小手指指梢的外侧，同时两手不要像图片中张的那么开，掌心要保持内凹，只有这样才能充分的将意气作用到小手指的手太阳小肠经。

《申时歌》

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申时阴精最充足，以气催血促其行。

血液畅，旺体能，生机一片胜龙腾。

申时是15:00~17:00。这个时间段对应的是人体的足太阳膀胱经。头痛、眼睛痛、颈项痛等症状常常和他有直接的关系。

申时是人体的膀胱经当令。古人对此有曰：“申时津液足，养阴身体舒”。津液即是所谓的阴。我国中医学理论告诉我们，人体的内气属于阳，津精血液属于阴。所以，在申时练太极周身行气法比较适宜。

因为中医理论认为，气为血这帅。通过内气的运行畅通，可推动血液的循环速度。那么，在这个时间段通过太极周身行气法独有的行气方法可起到立竿见影的效果。诸如手脚冰凉，颈椎疼痛等都会效果明显。

《酉时歌》

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晚饭应该饱六成，酉时最好显汤功。

无极桩，养肾经，固精长寿满身轻。

酉时是17:00~19:00。这个时间段对应的是人体的足少阴肾经。四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣等症状常常和他有直接的关系。

肾是人的先天元气之本。肾气不足，肾阴虚是很多人都存在的问题。如果有这样的情况，建议大家习练无极桩。无极桩有三个法，一筑基，二补元，三培元。

筑基法侧重对足少阴肾经脚底部的涌泉穴的练习，可解决肾阴虚的问题。补元法导气上行，可补肾气不足的问题。培元法是通过内呼吸的内气鼓荡充分的激发肾气。

可以毫不为过的说，养肾就好似给人衰败的身体充电、加油，是想养生长寿所必须要重视和作用到的关键部位。